[...] bazuje na planach typu PUSH PULL, jednak obowiązkowo w skali tygodnia muszą zostać wykonane. Są to: Wyciskanie żołnierskie https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Wznosy przednie https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA Wznosy boczne https://www.youtube.com/watch?v=WJm9zA2NY8E Odwrotne rozpiętki https://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY [...]
[...] i zachęca do lekkiego tylnego przechylenia miednicy, co powoduje maksymalny nacisk na pośladki, a także chroni dolną część pleców. Wzdłuż tych linii lepiej jest patrzeć przed siebie, a nie w górę na sufit. -Używaj pełnego zakresu ruchu. Pomiędzy każdym powtórzeniem powinieneś zejść do samego końca, aby prawie siedzieć na podłodze. Żadnych [...]
[...] mimo to nie wydaje się być zbyt znana wśród bywalców klubów fitness. Większość nie analizuje składu produktów, a od wielu lat betaina bywa częstym składnikiem preparatów przedtreningowych. Homocysteina: ma wpływ na występowanie np. niedokrwiennego udaru mózgu wywołuje stres oksydacyjny np. wpływając na przemiany lipidów może powodować [...]
Kofeina to substancja z grupy związków organicznych, nazywanych metyloksantynami. Naturalnie wytwarzana jest w tkankach roślin, dlatego znajdujemy ją w wielu roślinach konsumpcyjnych, takich jak przykładowo kawa, herbata, guarana, mate czy kakao. Caffeine Power polecany jest dla osób dorosłych, aktywnych zawodowo (z wyjątkiem kobiet w ciąży i [...]
[...] białek wzrosła o: 17,4% dla osób młodych, czyli będących w wieku 19-38 lat 30% dla osób w grupie wiekowej 40-55 lat 21.4% dla osób najstarszych, czyli z grupy wiekowej w przedziale 60-74 lata Czyli średni wzrost syntezy białek mięśniowych dla trzech grup wiekowych wynosił ponad 22 %. Dodać należy, iż wyjściowo najmłodsi mieli największą [...]
[...] ułatwić wszystkim odchudzającym się ten proces, tworząc spalacze tłuszczu. Działają one na różnych płaszczyznach i z reguły wielokierunkowo. Wśród wielu celów stawianych przed dobrym spalaczem tłuszczu warto wymienić m.in.: walkę ze zmęczeniem, tak często występującym w tym czasie walkę z nadmiernym apetytem możliwe dodatkowe wydatkowanie [...]
Wiele lat temu producenci spod ciemnej gwiazdy sprzedawali, jako bezpieczny, środek superdrol, czyli niezwykle ciężki metylowany masteron (methasterone), który był w stanie solidnie naruszyć nerki i wątrobę. Opakowanie miało sugerować, że jest to suplement. Jeden z pacjentów w wieku 42 lat – zaledwie po 100 tabletkach superdrolu dostał żółtaczki, [...]
[...] łatwo jest zapomnieć o zdrowej diecie. Pamiętaj, że trening i zdrowe odżywianie idą w parze. Niestety nawet najlepszy trening i wzrost aktywności fizycznej nie uchronią Cię przed tyciem, gdy będziesz spożywać ogromne ilości kalorii. Dbaj o odpowiednią ilość białka. Uzupełnienie diety odżywką może być dobrym sposobem na zahamowanie nadmiernego [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
Przed zawodami Arnold Classic 2024 uwaga skupiona była przede wszystkim na Hadi Choopanie i Samsonie Dauda. Podczas niezapomnianego sobotniego wieczoru w Columbus, zawodnicy Men's Open zaprezentowali fenomenalne sylwetki. Dauda, pokazał jeszcze lepszą formę, niż ostatnio. Mistrz Arnold Classic 2023 i zwycięzca zawodów Rumunia Pro i EVLS Prague Pro [...]
[...] innych procesów metabolicznych”. Schwarzenegger wspomniał też, że tak naprawdę nie ma znaczenia, kiedy zażywa się kreatynę. Można ją brać zarówno po treningu, jak i przed treningiem. Gwiazda kulturystyki męskiej Hunter Labrada również uważa kreatynę za jeden ze swoich ulubionych suplementów. Stała się ona prawdopodobnie [...]
[...] ławeczki, jak i stopy powinny spoczywać stabilnie na podłodze, co pozwoli wykorzystać całe ciało do generowania siły podczas wyciskania, a także zabezpieczy naszą sylwetkę przed złamaniem techniki. Ważne jest, aby podczas samego ruchu wyciskania ściągnąć łopatki i lekko je obniżyć, co pozwoli na zabezpieczenie barków i wyeliminowanie ich [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
[...] niepotrzebne. Jednak czasem okazuje się, że ilość pieniędzy, jaką przeznaczamy na suplementację, jest o wiele większa niż podstawowe badanie krwi, które by nas uchroniło przed zbędnymi wydatkami, a czasem i konsekwencjami zdrowotnymi. Wybierając booster testosteronu z grupy suplementów diety, liczyć musimy się, z tym, że jest to niewielkie [...]
Zbyt wysoki poziom estrogenów może sabotować twoje działania. W efekcie ciężko jest ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz mimo tego, że przestrzegasz diety i regularnie trenujesz. Jak obniżyć poziom estrogenu, by osiągać lepsze efekty diety i treningu? JEDZ: Cytrusy, warzywa, pij zieloną herbatę Produkty te to bogate źródła flawonoidów. W dużym [...]
[...] zależy od sposobu uprawy. Jedną z różnic natomiast jest to, że produkty organiczne mają wyższy poziom związków chemicznych zwanych fenolami, które chronią uprawianą żywność przed drapieżnikami. Rośliny muszą wytwarzać więcej takich związków, gdy nie są spryskiwane pestycydami, aby móc chronić się przed owadami. Wpływ fenoli na zdrowie nie jest [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
[...] w której mogliśmy zobaczyć kogoś z branży fitness, to pojedynek Tomasza Słodkiewicza (34 l.) i Dariusza Działka (43 l.) znanego wszystkim jako Dj Decks. Słodkiewicza chyba przedstawiać nie trzeba, za to Działek to nie tylko legendarna postać sceny hiphopowej. Od wielu lat uprawia różne dyscypliny sportowe. Ma czarny pas w taekwondo, grał w [...]
[...] syntholu, bo kilku profesjonalnych kulturystów to robiło. Po jednej z iniekcji wykonywanej przez jego żonę, coś „poszło nie tak”. Podkreśla, iż nie dokonała aspiracji przed iniekcją (aby sprawdzić, czy nie nabiera się samej krwi, co świadczy o nieprawidłowym wkłuciu np. dożylnym). Wskutek wstrzyknięcia syntholu Milos wylądował w szpitalu z [...]
