[...] prostujesz,...) 5x10 7. Brzuszki 5x20 Śr. 1. Ławka na płasko 5x10 2. Bramka na wyciągach (kruk na linkach) 5x10 3. Barki, siedząc (opuszczasz z góry pałke za głowe i przed głowe, za głowe i przed, ....) 5x10 4. Klęk, do linki przyczepione "kostki", ciągniesz je do siebie i do góry 5x10 5. Stojąc, na wyciągu pałką triceps 5x10 6. To nie [...]
trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
[...] suplementacja w/w suplementów. Suplementacja, którą stosuję trwa już tydzień i przyjmuję w takich dawkach: - Kreatyna (dni treningowe) 4 tabs rano na czczo 4 tabs przed treningiem 4 tabs potreningu 4 tabs przed snem - BCAA (dni treningowe) 3 kaps rano 3 kaps po treningu 3 kaps przed snem - Kreatyna (dni nietreningowe) 4 tabs rano na [...]
[...] : 30 3) waga/wzrost: 77/187 4) staż treningowy: 3,5 roku 5) cel cyklu: przypakowanie wszystkiego od pasa w górę 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA/Glutamina tylko przed/po treningu. 7) stosowane wcześniej spalacze: czasem biore tabletke arsonu przed pływalnią. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać o dawkowanie suplementów. Palmas Yohimbine hcl 10mg 1 caps na czczo i 1 przed treningiem. Jak wezmę na czczo to po jakim czasie mogę zjeść posiłek?? oraz przed tr ale z 2-3 h po ostatnim posiłku tak ?. Jak przed kardio będe chciał wziąć razem z yoha bcaa i l karnitynę to nie ma znaczenia? oraz nie zaburzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mialem w tedy ok. 3000kcal. 390 WW Białka i tłuszczu nie pamiętam ale w granicach tego co mam tutaj.. Zakupiłem: Białko: 100% Whey protein professional (bede brał 30g przed snem) MHP UP YOUR MASS: myślę że w dni treningowe po treningu odrazu (100g) Zamierzam kupić jeszcze Przed i po treningówkę: Controlled labs Green i Controlled labs [...]
[...] WW=78,4 kcal=683,9 kolacja ser twarogowy chudy 100g mleko 2% tł. 200ml B=26,6 T=4,5 WW=13,3 kcal=204 SUMA B=207 T=62 WW=377 kcal=2776 do tego: w dzień treningowy: na 45 min przed treningiem (który jest między I a II posiłkiem) 1 tabletkę na każde 10kg masy ciała w dzień nietreningowy: 2 razy dziennie (przed I posiłkiem i przed kolacją) po 1 [...]
[...] bialka na rynku, a zarazem za***iscie smaczne. nie pije ich, kupuje je specjalnie do robienia sniadani poniewaz placki jem na sniadanie codziennie. Z gory przestrzegam przed kupowaniem musli z biedronki czy lidla czy innego gowna owocowego z suszonymi owocami itd ktore poprostu psuje smak i nie da sie tego zjesc. "przelecialem" chyba [...]
[...] serwatkowego (z mleka), substancje przeciwzbrylające: E551, E341, stabilizator E470b. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie na pusty żołądek, rano, przed i po treningu. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera składniki mleka. Produkt nie powinien być spożywany przez [...]
[...] (dokladniej 6 lat xd) na szczeblu polskim/miedzynarodowym i wtedy nie moglem narzekac na sylwetke, natomiast po skonczeniu z tym sportem zaczela sie faza siedzenia przed komputerem, czasami sie ruszalem z domu ale raczej cale dnie przed komputerem i wpieprzanie co sie tylko da, jednym slowem - masa tluszczy. teraz po okolo 2 latach waze [...]
[...] Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w konsekwencji w domu jestem po 21 lub przed 22. Jak powinnam pogodzic posilek potreningowy (bialko i wegle) z kolacja (bialko). Liczylam tez wegle z warzyw procz salaty.Mam welki bol bo nie jadam jajek, mam tak [...]
[...] i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka BIEGANIE 20.30 Dni nietreningowe RANO Kreatyna+spalacz+chrom Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach popołudniowych) Niestety okazało sie to totalną porażka.Ta cała chemia mi nie wchodzi... Faktycznie zauważyłem efekty Thermo Fat [...]
[...] odżywek i supli ani też diety dobrze dobranej, zakupiłem pare specyfików po okazyjnej cenie i złożyłem w coś takiego: Gainer : - w szkole od godziny 10 - 50 gr - 1,5h przed treningiem 50gr. - 0,5h po treningu 50gr. Ester Kreatyny : - 1,5h przed treningiem 1 kapsułka. - zaraz po treningu 2 kapsułki Kwas R-alfa lipowy : - 1,5h przed [...]
[...] temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed i po treningu w dni NT 5 gram L-leucyna [...]
[...] po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na rower czy dopiero po rowerze? to będzie czas ok 3 godzin od rozpoczęcia treningu siłowego...a może porcja białka przed całym treningiem? W dni nietreningowe - HIIT i tutaj mam wątpliwości co do środków antykatabolicznych które są przy tym treningu potrzebne. Czy wystarczy bezpośrednio [...]
[...] 30 minut bezpośrednio po treningu Dz. NT.: Porcja (30g) rano, zaraz po przebudzeniu, następne w odstępie kilku godzin, najlepiej w przerwach pomiędzy posiłkami lub przed snem Opakowanie 1000 Gram i 2250 Gram Smak: Czekolada , Wanilia, Truskawka Nasza cena: 1000 Gram : - 79,9 zł 2250 Gram : - 179,9 zł / Promocyjna Cena 159,9 ZŁ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]
Dieta Atkinsa Sposób odchudzania skierowany do osób, które nie wyobrażają sobie swojego codziennego jadłospisu bez tłustych mięs, sosów doprawianych śmietaną czy pełnotłustych serów. Nowojorski lekarz Atkins proponuje komponowanie posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu z produktami białkowymi, jako doskonały sposób na pozbycie się [...]
Yoha + suple
