przed

[...] w dowolne kształt, u mnie cebula w kostkę, czosnek drobno siekam a marchew oraz pieczarki w 1 cm kawałki. Masę z mielonej wołowiny wyciągamy z lodówki kilkanaście minut przed rozpoczęciem smażenia klopsików. Tworzymy z niej kulki wielkości piłeczki golfowej. Do rozgrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju rzepakowego. Na średnim ogniu [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

[...] siłowy === 2. Po treningowy (ok. 40-50 min po treningu) ryż brązowy pierś kurczaka 3. w ciągu dnia Tuńczyk w oleju warzywa 4. Obiad - tu nie mam wpływu - jednocześnie przed treningowy gdy stosuję Hiit Pierś kurczaka ziemiaki warzywa 5. Po treningowy/lub ostatni posiłek w ciągu dnia Ser twarogowy chudy jajka (białka oczywiście :) W ciągu [...]

[...] jak poniżej: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA: ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] do posiłku nr 2. Węgli mam też dość mało , może nie ciąć węgli i dorzucić tłuszczy ?, Jadę już tak kilka miesięcy , żałuje , że wcześniej diety tu nie wrzuciłem. Wcześniej(przed kwietniem 2008 jadłem jeden posiłek dziennie wieczorem (fast food) więc taka ilość jedzenia to i tak było dla mnie bardzo dużo. 3. A może zamiast tłuszczy kupić [...]

[...] zero kontaktu z wodą. Znajomi jechali nad wodę a ja musiałem siedzieć w domu. Podczas mycia się i brania prysznica musiałem zakładać worki foliowe żeby zabezpieczyć gips przed wodą. I tak się zaczął kruszyć pod koniec, bo wiadomo że worek przepościł trochę wody. A tu dzisiaj oglądam sobie filmiki na YouTube i natknąłem się na pokaz, jak [...]

[...] 100g b7g/t2g/w48g Masło extra 10g b0g/t8g/w0g BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t Białko:29g. Tłuszcz:16g. WW:63g. WE 511kcal Posiłek przedtreningowy. Mięso z piersi kurczaka 150g b32g/t2g/w0g Kasza gryczana 100g b13g/t3g/w63g Oliwa z oliwek 10g b0g/t10g/w0g Jabłko ~ 100g [...]

[...] szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu miesni. [...]

[...] POSIŁEK 2 (10:00) 2 bułki pełnoziarniste ze słonecznikiem kurczak 100g POSIŁEK 3 (14:00) Makaron razowy 200g Tuńczyk 120g Oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK 4 (18:00)(przed treningowy) ryż biały 175g miód 2 średnie jaja kurze na siłownie chodzę o 20 ze względu na pracę i od razu po treningu chce zażywać białko węglowodanowo białkowe [...]

[...] w ostatniej fazie wysiłku wytrzymałościowego. Sposób użycia: - w stanach wyczerpania energetycznego - 1 fiolka / tuba (25 ml) - w finalnej fazie wysiłku - ok 5 - 10 minut przed spodziewanym kryzysem energetycznym - 1 fiolka / tuba - usprawnienie regeneracji - 1 fiolka / tuba (25 ml) - młodzież powyżej 15 roku życia: 1 fiolka / tuba (25 ml) [...]

[...] naturalny, przeznaczony dla osób dorosłych. Warunki przechowywania: przechowywać szczelnie zamknięte w temperaturze nie przekraczającej 20°C w suchym miejscu. Chronić przed wilgocią i bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Ze względu na zawartość naturalnych składników - kolor, zapach i smak poszczególnych partii mogą się różnić. [...]

[...] sport na wysokim poziomie od 15. roku życia. Nie mogę tego robić wiecznie. Jestem gotów zaangażować się i skupić na moim chłopcu, po kilku swoich walkach. Mam jeszcze przed sobą kilka walk.” Po osiągnięciu dużego sukcesu w swojej karierze, ukoronowanej przez zdobycie mistrzowskiego tytułu wagi półciężkiej UFC oraz tytułu wagi ciężkiej [...]

czy jak wypije odzywke creatine i glute 20min przed treningiem to moze byc czy musis byc z 10 min przed ?

[...] cyca, pelnoziarnisty makaron 50g(suchy), jakies 300 gram swierzych warzyw (salata, pomidor, kukurydza, ogorek, marchewka etc.) Razem: 315kcl B-38/T-3/W-32 4 Posilek (przed treningowy) ok 18.00 Ryz + tunczyk z puchy Razem: 334 kcl B39/T-2/W38 19.30 Trening 3x Fbw + aeroby 45min... 3x aeroby 45min + basen 1h zaraz po treningu odzywka WPC 5 [...]

witam znawców w temacie chcę przedstawić swoją "dietę" z dołączonymi odżywkami które dziś zakupiłem. Ćwiczę kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: [...]

[...] sałątka, surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. [...]

[...] 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego jak na śniadanie ale beż płatków czy może lepiej je dodać? 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu [...]

[...] Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 3 posiłek ( przed treningowy) Orzechy arachidowe 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 B36 T31 W70 KCAL700 4 posiłek(po [...]