przed

[...] płatków owsianych 6. 30g 1g 0 130g tuńczyka w sosie własnym+1g omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji [...]

[...] na ławeczce. Jak się pewnie domyślacie nic to nie dało ; / Stosowałem Suplement Alri Hyperdrive 3.0+ ( Global ) Nic niestety nie dał jadłem 2 tab dziennie 1 rano jedną przed treningiem. Używam co dzień przez 10 minut Takiego pasa wibrującego na brzuch. Skoro nic nie pomaga to co zrobić napiszcie mi jakieś podpowiedzi tylko proszę podejść do [...]

[...] 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo [...]

[...] od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi trochę to jak wygląda mój brzuch, mięśnie są silne, ale wiele do życzenia pozostawia sobie estetyka:/... [...]

[...] serem, pomidorem i sałatą, - kefir 0% tłuszczu 4 posiłek -> 16:00 - woreczek ryżu brązowego, - pierś z kurczaka, - warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/ 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo [...]

[...] ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x20 9. Spięcia w leżeniu płasko serie 4x25 Środa: Barki +triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy serie 4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] chodzi mi raczej o rozpiske dzienną na bieganie-tzn. kiedy/jak/ile...biegam narazie 4-ty dzień, biegam codziennie, wiem że to przesada, ale narazie to taka rozgrzewa przed dalszymi "etapami"...więc mógłby mi ktoś coś rozpisać??????tak żeby najlepiej zagospodarować każdą minutke, oki??będą sogi ofkors pozdro _______________________ [...]

Witam i pozdrawiam na wstepie, moje pytanie brzmi nastepujaco:) czy stosowanie metanabolu w małych dawkach rzędu 5mg na 1-2h przed treningiem wydaje sie wam logiczne? jego okres poltrwania to okolo 8h czyli na treningu bedzie on w krwioobiegu jak i jakies 3-4h po nim kiedy bede mogl dostarczyc pozywienie, czy spowoduje on (metanabol) jakas [...]

[...] sztangielek bokiem 12/10/8/6 brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię hiit'a Aktualnie łykam crester (1 kaps na czczo, 2 po treningu bądz 2 w porze treningowej). Pomóżcie znaleźć, gdzie może być przyczyna zastoju (dieta? trening?). Wysypiam się (ok 8 godzin snu), łykam przed snem jeszcze zma apteczne (filomag b6 + zincas forte).

[...] sie tez co moze zwiekszyc efektywnosc mojego treningu tutaj pomysalem o AAKG czy to dobry pomysl?? do tego myslalem aby dorzucic bialko (zapewne ostrowi) ale pic je tylko przed snem zeby zatrzymac katabolizm nocny. do tego dorzucilbym jakis kompleks witamin i minerałow (chrom, cynk, magnez,) tylko nie wiem jaki? co mozna by dolaczyc do tego [...]

Witam serdecznie wszystkich To moja pierwsza dieta, strasznie schematycznie ją przedstawiłem. Nie trzymam się tak sztywno produktów. Po prostu trzymam się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co [...]

[...] zalozyc ten temat zeby rozwiac watpliowsci bo rozne opinie czyalem na forum na ten tema w temacie o 6 Weidera. A wiec: Czy 6 Weidera WZMACNIA miesnie brzucha i CHRONI przed przepukilina czy w pewnych przypadkach wrecz odwortnie - z powodu duze wysilku jaki trzeba wlozyc w trening Weidera mozna nabawić się przepukliny? (Spotkalem sie w [...]

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i chcę dodać sobie jeden dzień w domu na trening brzucha i przedramion bo na siłowni nie mam zbytnio po całym treningu chęci jeszcze katować brzuch i przedramiona. Otóż tak zastanawiam się nad 1/2 ćwiczeniami, które mogę wykonywać w domu na siłę przedramion, problem mam taki, że nie potrafię mocno [...]

[...] : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy [...]

[...] Nie wiem jak najlepiej spożywać wyżej wymienione suple. Posiadam : Universal Storm (kreatyna) : rano na pusty żołądek i bezpośrednio po treningu BCAA : bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu Białko : 2-3 razy dziennie między posiłkami Carbo : na opakowaniu mam napisane ,że nie wcześniej niż 30 minut po treningu. [...]

[...] s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem Biceps: 1) Unoszenie przedramion 2) Podciąganie podchwytem 3) Podciąganie nadchwytem 4) Krokodylek + drążek (podchwytem) Triceps: 1) Pompka ,,diamentowa" (tricepsowa) 2) Wyciskanie francuskie 3) [...]

[...] KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy) Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10 5 Posiłek 19:30 ( po [...]

[...] co postarałem się ułożyć: 1.7.00-płatki owsiane 100g+ 5 bialek 2 żóltka 2.10- bułka brązowa słonecznikowa z kurczakiem pieczonym w piekarniku 150g 3.to samo co w drugim 4. przed treningowy ryż s sosem pomidorowym 100g + 150g kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy [...]

[...] Rozumiem że trzeba zacząć od górnej granicy blisko cpm + wysiłek fizyczny. Mam 173 cm wzrostu i waże ok 87 kg. 32 lata. Prace mam zdalną, od 9 do 17 siędze na d**pie przed kompem, planuje jeździć na rowerze stacjonarnym do którego będę miał dostęp w najbliższym czasie 3 razy w tyg. po 45 minut. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]