jestem nowa.. także za bardzo nie wiedziała gdzie napisać.. ;) początek wakacji.. więc mam dużo czasu i chęci na popracowanie nad sobą;)) sytuacja przedstawia się tak: mam 18 lat i trenuje siatkówkę.. dotychczasowe treningi sprowadzał się jedynie do techniki.. i jakaś tam siłownia w klubie.. ;P ale szału nie było.. ;D ale, że dopiero zak. się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i przedramiona 1-podciąganie na drązku 3xmax 2-przyciąganie - wyciąg górny szeroko 3x10-15 3-ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 3x15-12 4-szrugsy wznosy barków z [...]
[...] cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]
[...] 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w [...]
[...] - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane cyklicznie (tzn. [...]
[...] po max 12 powtórzeń zginanie nóg stojąc (łydka)-4 serie po max 12 powtórzeń Robie maksymalnie 12 powtórzeń , ale rzadko zdarz mi sie żeby ostatnia serie robić po 12 razy , i przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewke. niedziela:klatka wyciskanie sztanki na leżąco - 4 serie po max 12 powtórzeń rozpiętki leżąc na ławce - 4 serie po max 12 powtórzeń [...]
[...] na karku, tworząc jakby garb. Czy to normalne? Gdy stoję wyprostowany to tego nie widać, ale martwię się o jakieś konsekwencje zdrowotne. Zdjecie Dodam, że całe życie chodziłem zgarbiony i siedziałem w niezdrowych pozycjach przed komputerem całymi dniami. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PS Wiem, że chudo, bo długo się leniłem i trenuję od niedawna.
[...] Soldić (18-3) wróci do klatki KSW po zwycięstwie przez TKO nad Michałem Materlą na listopadowej gali KSW 56. „Robocop” wywalczył pas mistrza na gali KSW 41, pokonując przed czasem po interwencji narożnika Borysa Mańkowskiego. W kolejnej walce stracił pas w starciu z Dricusem Du Plessisem przegrywając po ciosach, ale w natychmiastowym [...]
[...] mass xxl :/ Mam zrabany metabolizm i po dojrzewaniu nie rozserzyla mi sie klatka piersiowa jedynie co sie wydarzylo to zwiekszenie sie wzrostu :/ obwodu klatki wynosil przed cwiczeniami 80 aktualnie wynosi 81 :/ nie potrafie jej rozserzyc ani nabrac w tych okolicach masy miesniowej, biceps tez zatrzymal sie na 30 cm i od paru miesiecy nic [...]
[...] mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , [...]
[...] te bialka pod uwage i podliczac je do ostatecznych wyników, tak jak robi ten kalkulator? Pytanie drugie dotyczy... np kielbasy :). Chodzi o to, ze w kalkulatorze, o ktorym przed chwilą pisalem napisane jest ze np kielbasa "zwyczajna" w 100g ma 17,6g białka, wiec tak calkiem sporo bo dla porownania kurczak ma okolo 20g białka. Tyle ze kielbasa [...]
[...] na oko. 7/2/55 268 100g poledwicy 20/9/1 165 razem 27/11/56 433kcal 4 posiłek obiad domowy. DO ugotowanego miesa bede gotowal woreczek ryzu ktory rozdziele na pol. 50g zjem przed treningiem do obiadu a drugie 50 po. ryz daje mi 3/0/38 172kcal miesko to niewiadomo co mama ugotuje razem 3/0/38 172kcal 5 posilek po treningu te pozostale 50g ryzu [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
Witam, chciałbym się spytać o kilka rzeczy. Od niedawna chodzę na TKD, dobok już mam, razem z białym pasem. Chciałem się zapytać, czy jeśli będę zdawał przed komisją egzamin, to czy założyć dobok z białym pasem, czy w zwykłym stroju na wf lepiej być? Przecież pierwszy egzamin jest właśnie na biały pas, czy założenie go nie będzie jakimś karygodnym [...]
[...] 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1), ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu [...]
[...] tiaminą i pirydoksyną znacznie przyspiesza procesy regeneracyjne. Zalecane dawkowanie 1 porcję (5g-1 czubata miarka)rano nad czo, 1 porcję bezpośrednio po treningu. 1 porcje przed snem - popić szklanką wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8-12 4.Wioslowanie sztangielka 4x8-12 5. Dzień dobry 4x10-15 6.Martwy ciąg na prostych 4x8-12 bic 1.Uginanie ramion 4x8-15 2.Uginanie jednoracz 4x8-15 3. Młotki 4x8-15 przed Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10-20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-20 To tyle, brzuch wykonuje osobno ze wzgledu na brak czasu 3 x na tydzien. skorektujcie jak [...]
