[...] Śniadanie: Płatki kukurydziane 200g rodzynki 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego Posiłek przed treningiem: Makaron 200g z piersia z kurczaka 100g+warzywa+ oliwa 10 ml Posilek po treningu Ryż 200g z piersia z kurczaka 100g+warzywa+oliwa 10 ml Kolacja: twarożek [...]
Cześć, Chciałem się Was poradzić czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Oto dieta: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 [...]
Jak w temacie. Budowa ektomorfik staż ładnych pare lat i myślę że trzeb jakiś stak zaaplikować przed latem na maso-żyłe Kupiłem superpumpa 250 i dziś z niego zrezygnowałem bo nawet to pół porcji tak mnie wystrzela że nie dam rady potem normalnie funkcjownować zejście mnie wali 2 godziny.Czyli żaden stak z pobudzaczami, ja po małej kawie z automatu [...]
Siemka. Możecie mi podrzucić jakiś split 4 dniowy na masę? A i jeszcze jedno - w diecie mam posiłek 100g ryżu, to 100g liczy się jako po ugotowaniu czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
A wiec tak: Staz ok. 2 lata Wiek: 15 lat Wzrost 176 cm Waga: 81 kg. Dieta: JEST A: Wyciskanie na barki unoszenie przed sobą unoszenie bokiem w opadzie MC Wiosłowanie drążek poręcze prostowanie B: Wyciskanie Rozpiętki Uginanie sztangą Modlitewnik hantle przysiad wspięcia na palce + ABS 2 1 2 A 3 4 B 5 [...]
Witam, mam 15 lat. Trenuje od dwóch miesięcy na siłowni, przed tym pół roku w domu z hatnlami. Na siłownie udałem się głównie z tego powodu, że chciałem zwiększyć siłe. Docelowo mam zamiar trenować kalistenike. Czy jakieś suplementy (kreatyna/carbo) mają jakikolwiek sens przy treningu na własnym ciężarze ciała? Dodam, że przez te 8 miesięcy [...]
Zobaczcie co zobaczyłem jako komentarz do jednej z odżywek w sklepie kulturystycznym: "kupilem przed swietami takie 3 opakowania a od ojca trenera kulturystyki dostałem jakąs ruską odzywke w tabletkach metadienonum czy cos i poszedłem 9 kg w6 tyg pewnie po tym białku bo ruskie g**** to małe tabletki były" nie wiedziałem czy mam się śmiać czy [...]
[...] ktoś odpowie,będe bardzo wdzięczny. -Mam 15 lat i myśle żeby brać gainera lub jakieś białko czy dobrze ? -Chce ćwiczyć co 2 dni prawidłowo ? -I brać gainera troszke godzine przed treningiem i pózniej po treningu dobrze? -A w dni między treningami też brać gainera? Chodzi mi o to żeby nabrać masy ale niechce być gruby tylko nabrać na mięśniach i [...]
[...] i zma po cyklu bilem propa 100mg/e2d z metka 30mg/ed zostal mi ostatni tydzien na propku ,i w tym tygodniu wrzucam kreatyny itp ,ale niewiem kiedy dac te DAA I ZMA w ktorym momencie tak jak kreta tydzien przed zakonczeniem czy juz po cyklu . Z góry dziekówa za odpowiedz .POZDRAWIAM };-) Zmieniony przez - kojot636 w dniu 2012-08-19 19:15:50
[...] z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie węglowodanów nie przekraczało 150 g. Czekam na oceny. Pozdro. Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 170 Aktywność: 3 razy w tygodniu 80-90 min siłownia + 40 min biegania na bieżni, praca przed komputerem, siedząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83dbb3ff3e5f45398526775550b0cc47.png
[...] Czy powinienem ćwiczyć, czy od razu zapisać się na zabieg? Z przepukliną nie leczoną może być tylko gorzej. Jest sens dźwigać coś bez zabiegu? Od czasu do czasu mam minimalne objawy: jakieś ukłucia w lewym podbrzuszu (przepuklina pachwinowa) i lekko czuję czasem lewe jądro. Na razie nie ćwiczę i nie jestem pewien czy powinienem przed zabiegiem.
[...] mięśni jest zadowalający, lecz chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej. Staram jeść dużo węglowodanów, odżywiam się zdrowo. Od dzisiaj stosuje gainera, wcześniej białko, przed treningiem cytruline i beta-alanine. Dodam, że trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jaka wartość kaloryczna dziennie będzie dla mnie optymalna [...]
[...] z kurczaka 100g 15:00 III posiłek Makaron 100g (spagetti) Twarog chudy 100g Oliva z oliwek 15ml W miedzy czasie gainer 18:30 IV posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g W miedzy czasie gainer / Aminokwasy 3tab. 22:00 V posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g 23:00 - 1:00 VI przed snem 3 jajka Koktail białkowy
Witam. Mierzę 171cm i ważę 71 kg.. Kupiłem sobię Kapsułki Fat Burner i mam taki problem: nie wiem jak często je brać. Wiem, że codziennie, ale po ile? przed śniadaniem, treningiem, kolacją? Kolejna sprawa jest taka, że gram w piłkę tylko raz (2h) w tygodniu, a resztę dni przesiaduję w domu :( . Czy bieganie po godzinie dziennie wystarczy, żebym " [...]
Właśnie skonczyłem cykl 1,5 miesieczny gainer jako dodatek do diety i przedtreningowka (shock therapy) przed treningiem czyli co 2 dni, który zdał egzamin na 5, co prawda w pozniejszym czasie nie dawal juz takich efektow jak na poczatku czyli niesamowitej pompy, sily i motywacji do treningu ale dzialanie bylo czuc do konca ;) i teraz moje pytanie [...]
Witam, w dniu 07.05.2015 oddawałem krew. Przed pobraniem właściwym miałem pobieraną próbkę do badań. powstał sinik który do dzisiaj tylko trochę się zmniejszył. Sprawa dotyczy prawej ręki, ale też prawej nogi - zarówno w zgięciu ręki oraz w zgięciu stopy czuję ból. Ręki nie mogę rozrostować i wgłębienie wydaj się być nieco zapadnięte. Czuję chłód [...]
Za poprzednie zakupy otrzymałem od państwa kod rabatowy na 10% na następne zakupy. Ale albo ja nie potrafię liczyć albo są jakieś haczyki. Proszę mi wyjaśnić. Przed użyciem kodu cena: 158,72 + 5,99 przesyłka. Po kodzie: 154,75 + 5,99 przesyłka. Różnica w cenie 3,97 - to nie jest chyba 10% ze 158,72 prawda? ;) Proszę o wyjaśnienie
Witam serdecznie prosiłbym o rzetelną opinię badań przed wejściem na bombę, Genetycznie mogę mieć predyspozycje do cukrzycy i choroby serca ze strony rodziców. Pytanie moje brzmi czy lekki doping ala trt ma sens w celu poprawy sylwetki, działaniu na większych obrotach oraz ćwiczeniu dla siebie staż treningowy około 5 lat siła już nie chce iść I są [...]
[...] zastosowac po treningu i w dni beztreningowe,w jakiej kolejnosci je wciagac i z jaka przerwa pomiedzy poszczegolnymi srodkami.Czy laczyc glute z bcaa,czy ladowac ja przed kreatyna, czy po,co po przebudzeniu warto brac ,a co bez sensu itd,itd. Po prostu jak z glowa brac to co wymienilem. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam. no one likes [...]
[...] straszna żyła- jest włochem, na pytanie jak on się tak wyrzeźbił powiedział że prykuje insulinkę... :> czy insulina może też odchudzać.?? Powiedział, że podana jakiś czas przed treningiem ściąga gdzieś całą glukozę, a że na niej "działa" mózg to nie dość że ciężko jest intensywnie trenować to widocznie wtedy spala się tłuszcze a węgle idą do [...]
