[...] pozwolą zapobiec katabolizmowi. Minerały zawarte w Defy Black pozwolą utrzymać dobre nawodnienie oragnizmu. Zalecane dawkowanie Stosuj 1 porcję (1miarka 13,6g) 10min przed treningiem z 250ml wody, oraz drugą porcję bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Defy Black Porcja 13.6g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] na orbitreku -AABS 1 4) dzień 4 -oodpoczynek 5) dzień 1 itD A moje pytanie brzmi, czy jest sens w ogóle coś takiego ćwiczyć? Czy równie dobrze mogę siedzieć godzinami przed komputerem i wyjdzie na to samo? Dodam że zdrowo się odzywiam mam 16 lat 174 cm wzrostu i 67kg wagi, A tą pewnie według was "sśmieszna" rorozpiskaee zrobiłem sobie [...]
Witam. Prosił bym o pomoc na temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: • Podciąganie na drązku 4*max • Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 [...]
Witam! przejde od razu do konkretów:P : wiek 17 staż od stycznia 07 cel: masa suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu) poprzedni plan : podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli [...]
[...] 0,26 nie znam norm samopoczucie bardzo dobre, libido świetne Doszedłem niestety do wniosku że zacząłem przygode z sokami z dupy strony biorąc pod uwagę moja sylwetkę, przed cyklem waga to 83kg BF ok 20 , powinien zacząć od zbicia BF natomiast moje naturalne redukcje kończyły się typ ze waga spadała do 69 kg a tłuszcz na brzuchu nadal [...]
w podwieszonym poscie o dawkowaniu Kre-Alkalyn jest napisane ze:DT: 2kaps na czczo 1kaps przed treningiem DNT: 2kaps na czczo 1kaps po poludniu JESLI chodzi o 1500mg nie sadzicie ze to nie za malo przeciez to jest mono ,,buferowane" czyli powinno byc dawkowane jak Mono w treningowe 10gram Jak wy dawkujecie??.. pozdro ciekawi mnie to bo chce [...]
[...] typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer i po przyjsciu do domu twarog ze smietanką przed snem troche lipa wiem , ale kulturystą wprawdzie zostać niechce prawda? czy takie cos moze byc ? Oczywiscie miedzy tymi posilkami przegryze jakies owoce warzywka [...]
Przed tym właśnie przestrzegam i niestety w wielu przypadkach w naszym rodzimym kraju w tę stronę zmierza szczytna idea crossfitu. https://www.facebook.com/photo.php?v=511460295557881 Technika na poziomie bezpośrednio narażającym na utratę zdrowia, "trenerzy" po weekendowych kursach bez żadnego pojęcia o treningu, technice, periodyzacji, [...]
[...] - POSILEK II (jak I) silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III przed snem - ok pol zabka twarogu (125g) pozatym w robocie miedzy posilkami objadam sie slonecznikiem i pestkami dyni ------------------------- i tu moje pytanie w weekend [...]
Witam! Mam nadzieję, że uda mi się w miarę jasno i klarownie przedstawić mój problem. Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni, systematycznie zwiększałem ciężary i trzymałem się zasad planu treningowego, lecz po jakimś czasie pojawił się u mnie lekki problem z barkiem, co oczywiście mnie trochę przyblokowało i byłem zmuszony przez dłuższy czas [...]
[...] ćwiczę 3x tygodniowo. Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz siedzącego trybu pracy (5x 8h). Sport nie jest mi obcy. Od 2 lat gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: start gdzieś w 2015 sam test mieszany z oxą pod mma 2017 z nandro póżniej przerwa 2019 test turka, i teraz start 2022 maj sam test 8. [...]
[...] pytanie. Szukam sztuki walki która poprawi moją sprawność fizyczną, rozciągnie mnie, zmusi do treningu. Chcę się napracować (rzucenie szlugów to podstawa według mnie przed treningiem) i mieć satysfakcje nie tylko z efektów, ale i z samego treningu. Jak coś jestem z Warszawy i jeżeli ktoś ma dobrą szkołę to byłbym wdzięczny za adres lub [...]
[...] jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal natepnie ok 15 po treningowy 100g ryzu cyc z kury 200 gotowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Oskar. O mnie: Mam 18 lat i trenuje 2-3 na siłowni(masa) do tego trenowałem(przed siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ [...]
[...] (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]
[...] 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie sztangi stojac 4*10 Uginanie o kolano 4*10 I po 3 serie pod i nachwytem na przedramie po 10 powtorzen PT Barki + Nogi Wyciskanie zza glowy 4*10 Arnoldki 3*10 Unoszenie bokiem 4*10 Podciaganie sztangi do brody 3*10 Przysiady 4*16 Przysiady wykroczne [...]
