[...] i skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego), redukuje zmęczenie, zapewnia odpowiednią przemianę materii i równowagę elektrolitową. Witamina C pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do normalnego tworzenia kolagenu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie chrząstki, kości, naczyń krwionośnych, dziąseł, zębów i [...]
[...] ale nie wszyscy maja mozliwosci) Pierwsze co wykonujemy nagrzewamy patelnie(ja robie to na grilowej) ale od biedy moze byc zwykla patelnia zeliwna. Wazna sprawa aby mieso przed przyprawieniem postalo w temperaturze pokojowej okolo 30 min wtedy bedzie miekkie. Pierwszy steak jest z antrykotu. Miesao posypujemy zmielonym pieprzem, i wrzucamy na [...]
[...] Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal. Suplementacja. Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6. Trening. Luźne FBW. Trochę wolnych ciężarów, troche maszyn. Co tydzień wprowadzam [...]
[...] walkę w obawie o zdrowie Vargasa. Dziś Vargas chce zmazać plamę po kontrowersyjnej porażce, a Mosley udowodnić, że jego zwycięstwo to nie był przypadek. Obaj bokserzy przed rewanżem są pewni siebie i zapowiadają wielkie emocje. Na przeciw siebie stają dwaj równi sobie wojownicy, który tym razem wyjdzie zwycięsko z konfrontacji? Okaże się w [...]
[...] razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Banan Posiłek III 13:20 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Posiłek IV 16:00 (przed treningiem) 100g białego ryżu Pierś z kurczaka 200g 4 kurze jajka Jogurt 150 ml Trening 16:30-17:30 Posiłek V 18:00 Jogurt 150 ml Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki [...]
[...] bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie hantli klatki 12>10>8>8 4) Unoszenie sztangi przed klatke w szerokim chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na [...]
[...] B-6 T-1,9 W-60 Kcal 350 - warzywa -15g oliwa z oliwek RAZEM : B: 27,5 T:10 W:60 , Kcal: 450 -17.00 Czwarty posiłek przed treningowy Taki sam posilek jak wyżej tylko zamiast oliwy 30g orzechow ziemnych nie solonych -18.30 / 19 Piąty posiłek - potreningowy -40g białka -75g węgli B: 32g [...]
[...] ramion ze sztanga za głowa 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 4x14 -scyzoryk 4x14 CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: -podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki 2x10 za głową -ściaganie sztangi do brody 4x10 -Wznosy ramion do boku 4x10 -Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]
Witam. Mam 3 problemy. Postaram się je jak najdokładniej opisać i liczę na pomoc z waszej strony. #1 Po przerwie ok.2 lat postanowiłem wrócić do piłki nożnej. Na początek chciałem rozpocząć od budowania kondycji, bo wiadomo, bez tego do piłki ani rusz. No i tu zaczyna się problem. Podczas biegu, po ok. 5/6 minutach dopada mnie ból pod prawym [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
[...] selerowe z przepisu Liqierka z tym, że jak smarowałam kokosowym i piekłam w tym samym czasie co rybę (ciut wcześniej wstawiłam frytki niż rybę). Nie przyprawiałam selera przed włożeniem do piekarnika - dopiero na talerzu lekko posoliłam. Na talerz najpierw wykładamy szpinak z sosu, na to kładziemy rybę i polewany reszta sosu. Smacznego! :-) [...]
[...] siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję(33g-2miarki) z 180ml wody lub chudego mleka, wypić od razu po przygotowaniu. Należy spożywać 2 dziennie lub przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prostar 100% Casein Protein Porcja 2miarki (33g) Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji [...]
[...] Plan treningu: 1-siłowy1 + kardio 2-kardio 3-siłowy2 + kardio 4-kardio 5-siłowy3 + kardio 6-kardio 7-kardio Jako kardio: bieżnia, spacer (tętno ok. 135-137) 6* wsniosu, oraz przed wejściem na bieżnie 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 10/10/12 powtórzeń. Ściąganie w dół na kolanach obciążeń na bramie(1 uchwyt), wznios nóg i brzuszki skośne na [...]
[...] kebaba, a ja nie potrafiłem dokończyć normalnego. A oni wagowo o 10-20kg mniej. No i w tamtych czasach zero ruchu miałem. Praca jaką obecnie wykonuje jest biurowa, przed komputerem. Na tej diecie ciągle czuje się najedzony pod sam korek. Na początku miałem problem żeby zjeść śniadanie, musiałem na siłę wciskać w siebie, a chciało mi się [...]
[...] zaszło z tzw. SCHABÓW a głównie na tym mi zależy . Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity zanik wcześniej wspomnianych schabów . WIEK: 22 staż 1,5-2 lata Masa i BF przed redukcją : 16,2% BF , waga 91-92kgkg , obecnie tak jak na zdjęciu poniżej z maszyny CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 miesiące [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
[...] uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi. Badania naukowe udowodniły, że cynk m.in.: pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, Ponadto: pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w utrzymaniu [...]
