przed

[...] oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo. Zalecane porcjowanie Zalecana porcja do spożycia to 12,5 ml (1/2 ampułki) 2 razy dziennie najlepiej podczas posiłku. Wstrząsnąć przed użyciem. Wartości odżywcze Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 25ml SKŁADNIKI AKTYWNE Magne-100 Sport Liquid Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać razem kreatyny i beta- alaniny, np beta alanine pobrac jeszcze z tydzien, dwa ? z [...]

Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie3x10 -sztugsy 3x10pow. Ramiona-uginanie ramon stojąc 2x10pow. -francuskie wyc. 2x10 -2 ćw. na mieśnie przed ramion ( 3s po 10-12pow.) Piątek trening obwodowy(bez przerw) obwód powtarzany ok. 5-6 razy) pompki ( ok. 10-15) rwanie sztangi ( ok. 10-15) podciąganie na dr. ( [...]

[...] już trochę na jej temat. I mam mieszane odczucia wobec niej, ale postanowiłam spróbować. Czy l karnitynę powinnam też brać w dni nie treningowe? Czy tylko wyłącznie przed ćwiczeniami? Oprócz tego nie stosuję jakiejś specjalnej diety. Jem 5 posiłków dziennie. Uwielbiam pieczywo, ale postanowiłam się ograniczyć do 2 kromek chleba razowego [...]

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]

[...] owocowym + kawa. Planuję ćwiczyć na skakance aby wyrobić kondycję i zrzucić parę kg. Prosiłbym o poradę: co zjeść zdrowego dla mnie i nie tuczącego w pracy z możliwością kupna tego w zwykłym małym spożywczaku przed budynkiem gdzie pracuję oraz ewentualne doradzenie częstotliwości i długości ćwiczeń na skakance, aby nie zrobić sobie krzywdy.

[...] Opis Swanson Grapefruit Pectin (Pektyny grapefruita) - Naturalne źródło błonnika. - Wspomaga obniżenie cholesterolu. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie 20 minut przed jedzeniem Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Grapefruit Pectin Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 [...]

[...] jestem na swoich max, ale ten drugi wariant to rzadko raczej ten pierwszy. Podobnym planem jechałem od jesieni z tym że robiłem 3 serie po 10 p na duże grupy, i 1 serie po 10 na małe grupy. wiadomo przed każdymi seriami właściwymi typu 5 x 5 i 3 x 5 kilka lekkich seri rozgrzewkowych. a co do katowania brzucha napisze później bo jade go katować.

[...] na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego zapotrzebowania. W celu nabrania masy spozywam; 2900-3000 kcal 75g Tłuszczy 140 g białka oraz 400+ węglowodanów [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]

[...] Jogobella Owocowy -100g kcal-754 b-25g t-25g ww-100g Posiłek nr 2 Chleb żytni razowy -100g Szynka z indyka -100g Migdały całe -25g kcal-442 b-28g t-14g ww-50g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Rodzynki suszone -50g kcal-533 b-46g t-6g ww-70g Posiłek nr 4 (Od razu po treningu) Banan -100g Rodzynki suszone -50g [...]

[...] oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek potreningowy: 19:00-19:30 ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: [...]

[...] jest dobra? Z góry dzięki Trochę o mnie: mam prawie 16 lat, chodzie na siłownie 34 miechy, warze 88-89kg, wzrost około 188cm, zapotrzebowanie to około 3200kcal. 20-25 minut przed śniadaniem 1kaps TSE, porcja TCM I posiłek 1000-10 30 czasami wcześniej czasami później zależy kiedy wstanę Płatki owsiane na mleku około 60-70gr mleka około 360ml [...]

[...] unosze hantle ponad glowe do wyprostu ręki 4sx8pow. kolejnie siedząc, wyciskam hantlami za glowe oburącz od barków do wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego z tym że nadkarski mam pionowo w stosunku do glowy a łokcie przed sobą ( mam nadzieje ze to zrozumiałe. :) ) piątek to samo Co poniedziałek, wychodzi ze robie te [...]

Witam! Chcę sprzedać swoją domową siłownie firmy KELTON z obciążeniem modlitewnikiem ( dokręcanym do ławki)wyciągiem ( przykręcanym do ściany. Ponadto urządzenie do ćwiczenia nóg keltona też do ławki montowane, poręce do ściany, gryfy: prosty 180cm podajże, łamany o wadze 6,5 kg i dwa małe skręcane do hantli. Obciążenie mam trochę oryginalnego i [...]

[...] wychodzi że tłuszcz na poziomie 20%). Ułożyłem sobie więc dietę wyliczyłem zapotrzebowanie i zwiększyłem o 400kcal. Proszę o poradę co do diety i wyżej wymienionych uwag Wiek: 27 Wzrost: 1,93 Waga: 78,6 Staż: 2 lata przed przerwą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b92be94372334659934fd7f4a29db7c3.png Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-04 16:54:03

Siedze sobie dzis przed telewizorem i przelanczam kanał i nagle jak mnie coś nie zabolało w plecach to myslalem ze padne, jak by mi ktos młotkiem udeżył, niewiem co sie stało, ale teraz ledwo chodze i musze mniec cały czas wyprostowane plecy bo jak zegne to strasznie boli, ból jest w okolicach dolnego grzbietu, juz wczesniej miewalem bóle ale [...]

Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]

[...] twarogu i troche jog naturalnego 2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to [...]