przed

[...] tak jem jesl mnie zlapie glod to o 20 jeszcze zjem to co jest na kolacje w domu jakies bulki z czyms tam zapiekanki tosty i inne p******y ale tego chyba nie warto wliczac przed snem 22 Twarog poltlusty 125g Wiórki/Słonecznik 15g Kefir 150ml BTW: 32/15/17 kcal 317 Problem jest taki ze rygorystyczna diete tak to mozna nazwac trzymam od [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3x12 3. Klata -wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x12 4. Barki -Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3x12 - unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu do przodu 3x12 5. Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -Pompki na poreczach na [...]

[...] w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia przed czy po treningu, diety albo jakichś suplementów czy witamin, to chętnie przeczytam :) W razie pytań, jestem do dyspozycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 [...]

[...] na tym że mam dopiero 18 lat nie gotuje sam wracam ciągle o różnych porach nie ma możliwości ustalić stałych godzin posiłków. Jak na razie jadam w szkole zwykłe kanapki przed treningiem też jakiś chleb zjem obiad zależy co jest następnie ryż z mięsem/jogurtem kolacja mleko/kanapki ewentualnie jakieś owoce wody pije spokojnie ponad 3 litry. [...]

[...] Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce do tego 5 lub niekiedy 6 dni w [...]

I jak się podoba wam nowy FM? Wg. mnie jest naprawdę dobry, choć kilka błędów też można wyłapać. Ale są fajne nowości i co ważne już nie trzeba czekać godzinami aż gra przetworzy wyniki itp., teraz chodzi szybciutko. Kolejne długie wieczory i noce przed FM.

[...] (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie po 10x) 3.arnoldki ( 4 serie po 10x) 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore ( 3 serie po 10 x) 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion [...]

[...] (dni treningowe) Od rana z suplementacji tylko tran i Boswellia lub zimne nóżki. Czasami odzywka Pure WPC 80 ale to zależy od tego co jest na śniadanie. Później dopiero tuż przed treningiem 2xTribulon Black i kreatyna SFD Pure 5gr (tutaj pytanie: Czy roztworem kreatyny mogę przepić booster czy osobno z jakąś przerwą?) Trening obwodowy 1h nie [...]

[...] 11 g W: 44 g Kcal: 385 Posiłek II: 200 ml mleka 2% 100g płatków owsianych jajko kurze całe B: 27g T: 20 g W: 47g Kcal: 464 ClenBurexin 2 kap. 30 minut przerwy Posiłek III (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego lub kaszy jeczmiennej 1kaps. CLA B: 8g W: 75 g T: 2 g Kcal: 333 Posiłek IV: 400 g Jogurtu owocowego B: 12g W: 55g T: 3g Kcal: 200 [...]

[...] i gorsze warunki do treningu. Ale praktycznie zostały 3 dni spokojnej jazdy, trochę więcej w czwartek i spokój. Co do taktyki na wyścig będziemy jeszcze rozmawiać przed startem, ale wstępnie rozmawiałem z Zibim (Zbigniew Spruch) i myślę, że nie możemy jechać wyścigu równoległego z najlepszymi. Bynajmniej ja. Nie jestem zawodnikiem [...]

UNIVERSAL Animal M•Stak 21 - co to wogóle jest? Czy ktoś to stosował? Czy mogą to przyjmować ludzie przed 21 rokiem życia? Trochę o składzie: Nutrition Facts--Universal Nutrition Animal M Stak Amount Per Serving Serving Size 1 Pak Servings 21 Packs Vitamin C (as ascorbic acid) 50mg 83% Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 10mg 500% Calcium (as [...]

[...] robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/ 4 posilek-przed treningiem 100g kaszy/ryzu bialego 5klopsikow i 3 ogorki/salatka 5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera. 6 [...]

[...] Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Dzięki Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na skośnej ławce - chwyt młotkowy [...]

[...] którzy opłacą startowe w wysokości 50zł oraz posiadają aktualne badania lekarskie lub oświadczenie. KONKURENCJE (kolejność poszczególnych konkurencji zostanie podana przed startem) 1. Zegar (370kg) - Liczy się ogólna ilość obrotów. 2. Nosidło (350kg) - Dystans - 20 metrów. 3. Axel (od 120kg) - Każdy podnosi ciężar, wygrywa ten, który [...]

Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]

[...] diety, gdzie na zimę pojawia tłuszczyk i "fajna" oponka. 5. Jak to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] t : 1,5g, w: 75g -150 kcal Warzywa/owoce Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal b: 40g, t: 13g, w: 75g -- 538 kcal Posiłek III: (przed treningowy) Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Rodzynki (20g) [...]

[...] jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić [...]

Wielu z nas spędza dużo czasu w ciagu dnia przed komputerem, a czasami wręcz całe dnie (praca, hobby itd...). Dla tych, którzy chcieliby mieć tapetę związaną z kulturystyką przygotowałem dwie, w dużej rozdzielczości. Może przypadną wam do gustu. Pozdrawiam wszystkich. Tapeta 01 na normalny ekran: Tapeta 01 na panoramiczny ekran: Tapeta 02 na [...]

[...] + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje (2800mg) l-karnityny fitmax 50g ryżu + np papryczka 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego TRENING SIŁOWY, A ZARAZ PO NIM 30 MIN AREOBÓW [...]