Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładałem już podobny temat, ale się przedawnił, a po przeczytaniu kilku artów mam jeszcze wątpliwości Po 1 Czytałem, że powinno się wtedy dobrze suplementować, żeby nie potracić mięśnia ( aktualnie nie mam kasy na suplementacje po tym jak zakupiłem BCAA z Treca) 2. Czytałem, że ta dieta jest nieodpowiednia dla ektomorfika ( tzn mnie ) Boję się [...]
[...] zjesc posilek uwazany za najwazniejszy posilek dnia kulturysty kreatyny nie mozna brac razem z jedzeniem bo ulega rozpadowi i wydaleniu podobno nie mozna brac kreatyny na 1h przed i na 1h po posilku a trzeba jesc co 2h intensywnie cwiczac ogolnie to sie pogubilem w zasadach kulturystycznych dotyczacych zazywania kreatyny i diety ,bo sa wzajemnie [...]
[...] z: - x-panda - 925g - nitrox 30sasz - Hard mass - 2,8kg - Gain bolic - zostało mi na oko 1-1,5 kg Co sądzicie o takim połączeniu? Chcę brać nitrox dodatkowo do x panda przed treningiem, no a po treningu hard mass-75gr + około 20-30 gain bolica. Miedzy posiłkami 40g HM + 20 GB... Diete i trening mam opracowany w miarę dokładnie.. chodzi mi o [...]
[...] nie ustały dalej co jakiś czas wyskoczy jeden lub dwa syfy w okolicach ust i brodzie i tak w kółko. Teraz zauważyłem że przyczyna może leżeć w oliwie z oliwek którą pije przed snem na podbicie tłuszczów w diecie. Ma kto podobny problem i sobie z tym poradził? nie wiem czy wyeliminować oliwe z diety a tłuszcze podbijać pestkami dyni lub nie [...]
8 kwietnia rywalem Macieja Zegana miałby być Jose Miguel Cotto, który stoczył 27 zawodowych walk. Portorykańczyk jest niepokonany, a 19 pojedynków zakończył przed czasem - informuje „SuperExpress". Oprócz Michalczewskiego i Gołoty, żaden Polak nie walczył z tak mocnym bokserem - twierdzi menedżer Zegana, Andrzej Wasilewski. - Maciek aż pali się do [...]
[...] nie schudlem bo nawet w szpitalu 3malem diete. I tak przez miesiac jeszcze cwiczyc nie bede m9gl ze wzgledu na opuchoizne I rwanie nogi.... jest mi teraz smutno I mam przed soba 4 tabliczki czekolady.... czy jak je zjem to automatycznie odlozy mi sie sporo tluszczu czy zeby zlapac fat to proces wiekszej ilosci takich wybrykow? Jestem [...]
[...] Według kalkulatorów zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, co oznacza, ze na redukcji potrzebuje około 1800-1900 kcal? Nie wiem tylko, czy jest to wystarczająca ilośc ponieważ po nieudanej redukcji (1500 kcal) dopadł mnie efekt jojo i waże więcej niż przed dietą i mam wrażenie, że żadne ćwiczenia po prostu nie działają. Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Robię cardio za pomocą rowerka stacjonarnego. 5-6 razy w tygodniu zazwyczaj na czczo lub przed ostatnim posiłkiem. Zwiększyłem czas do 45 minut. Prędkość z jaką jadę to najmniej 31km/h, średnia prędkość to 32-33km/h. I tu pojawia się moje pytanie. Ile mniej więcej powinienem spalić kalorii? Bo według mojego urządzenia jest to tylko około [...]
Hej wszystkim ;) mam pewien problem z redukcja. Zaczynałam z 1800 kcal i przez pierwsze 1,5 miesiąca zeszło 2/2,5 kg. Bardzo wolno. Ale wykonywałam przed redukcja i przez jakiś czas redukcji trening typowo na siłe 5x5. Mój znajomy powiedział ze dlatego tylko tyle zeszło bo siła bardzo podskoczyła w gore. Jednak teraz wykonuje trening z mniejsza [...]
[...] pucha), do tego białko syntrax plus carbo biogenixa, i jeszcze zma. Zastanawiam się jak to wszystko brać. Czy może tak być: cell pump rano na czczo i po treningu, carbo przed treningiem i po treningu, białko po treningu i na noc, zma na noc. Po treningu jak mam to wszystko szamać? Najpierw cell pump, następnie carbo? Czy carbo razem z cell [...]
[...] Dzisiaj czuję się dobrze, kaca nie ma no i chcieliśmy iść na basen , wyluzować się trochę, sauna jacuzzi wiadomo.. i teraz pytanie. Czytałem, że sauna "na kacu" nie jest dobrym rozwiązaniem bo może być nawet śmiertelna z powodu odwodnienia... Czy jeżeli nie mam kaca, wypiję z 1-2h przed sauną dużo wody to mogę bez problemu do niej wejść?
[...] sens brac go wtedy kiedy klade sie spac. wstaje okolo godziny 13 i po 14 ide na silke i kiedy tu wziasc nitro. myslalem zebyb brac tak: jezeli ma trzecia zmiane to godz 12 po przebudzeniu mono+ tauryna z glukoza potem po okolo 30 min sniadanie i tak kolo 14.30 nitro przed treningiem i po treningu? nitro ma 1000g prosze o jakas konkretna rozpiske
witam, nie wiedziałem do jakiego działu wrzucic to pytannie takze zapytam tutaj. Otóż w pewnym filmie (Lot nad kukułczym gniazdem), był moment w którym sanitariusz przed bójką zakłada sobie na pięść taką opaskę, jako że pierwszy raz takie coś widziałem jestem ciekawy po co sie to zakłada - czy po to żeby nie połamać sobie kości śródrecza czy [...]
[...] : ) plan fbw A przysiad 3 serie x8 powt /nie zalezy mi na nogach... wycisk płasko 4 serie x 8 powt drążek szeroko nachwyt 3 x max wiosłowanie sztangi 3 serie x 10 barki z przed klaty 2 serie x 10 uginanie ze sztangą 2 serie x 10 francuz dwurącz stojąc za głową 2 serie x 10 B wycisk płasko 4 serie x 8 powt drążek szeroko nachwyt 3 x max [...]
[...] jaka to jest wada postawy?? Byłem u dwóch lekarzy takich ogólnych i stwierdzili, że to jest normalne i tak każdy ma kto się garbi. Ostatnio przez ponad rok siedziałem dużo przed komputerem i to od tego możliwe że jest... Da się tą wadę jakoś skorygować ?? Jeżeli tak to najlepiej żeby to były ćwiczenia na siłowni, poniewać mam dostęp do siłowni [...]
[...] Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po treningowy: Makaron z sosem lub kasza manna. Kolacja: Kostka twarogu i około 100 ml mleka. Proszę o ocenę [...]
zakupilem creatine freak, pisze tam ze tylko 3 tabletki przed treningiem, jest tam tylko 2,3 gr kreatynyw 3 tabletkach, nie warto i czy nie lepiej dokupic mono? i dowalic 7 gr po tenigu albo 3, 5 rano i po.
[...] raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i zaczynam cykl na mono. PS: Po swietach planuje wejsc na hst(po swietach, bo w "zwykly dzien" mialbym opory przed brakiem treningow przez 9-12dni), chyba ze ktos wesprze moj pomysl dodatkowego treningu ramion :P Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-08 14:54:55
[...] trzyma na poziomie 80-82 kg przy 180cm. Widoczne zmiany na ciele, zgubiłem brzuch itd. Więcej siły. Problem: Słaba kondycja i przyśpieszenie w piłkę że tak powiem jestem cieniem siebie z przed siłowni. Pytanie: Czy dodanie biegania 30 minut albo tenisa w WTORKI i CZWARTKI nie zajedzie mnie i nie zacznę znów chudnąć czyli efekt siłowni zniknie??
