przed

[...] Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia 8+4x4 Triceps Wyciąg 10+4x4 Francuz leżąc 10+4x3 Brzuch Spięcia (powolne) 10x4 Maszyna 10x3 I JAK MOZE BYĆ ??

[...] wczesniej spokojnie bylem wstanie zrobic pompke z podparcia lokci , a teraz mimo ze wyniki wyciskow sie polepszaja wzraz z waga to nie jestem wstanie obecnie zrobic to co przed przytyciem . Myslicie ze cwiczenie na mase , jest dobrym rozwiazaniem dla mnie jezeli mam zamiar uprawiac to co uprawiam ? Moze pozniej juz kg nie beda mi tak szybko [...]

[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] dzialu :D Wydaje mi sie ze dawki jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 Waga: 82 ile przed cyklem to sie zobaczy Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 ostatnio nie mierzylem Obwód ramienia: kolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 pare na dzien dzisiejszy [...]

[...] 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Ćwiczę poniedziałek-środa-piątek Oto moje pytania: 2. Co z interwałami? czy stosować je przed ćwiczeniami czy po ? Jeśli tak to mniej więcej jaki przedział czasowy? 10 min? 20? 30min ? 3. Czy może zamiast interwałów aeroby? jeśli tak to też jaki czas i kiedy je [...]

[...] 200g - 43/3/0/198 smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88 Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344 Kapusta kiszona lub inna surówka 24:00 na okolo 30 minut przed snem System Protein 80 30g - 23/1/2/110 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 Bilans dnia: 226 B/94 T/431 W/ok. 3400 kcal Prosze o ocene diety i poprawioenie mnie [...]

[...] 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 29g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 618 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem 15:30 - 100 gr banana - 50 gr Magnum 8000 To daje nam 7g białka, 0 tłuszczów, 55.5g węglowodanów w sumie 272 kalori Trening 16:30 Posiłek piąty - po [...]

[...] mnie ale pozniej juz postarałem sie i było całkiem dobrze :) sam pozniej jak on cos tam machał podeszłem do okna i mowie "Robert ty kur*a ktos ci szybe w samochodzie przed chwila wybił ! ..." przerwał serie a ja sie smialem ze hej :) teraz jest wieczór a ja ledwo pisze ten temat bo juz czuje zakwasy na rekach i plecach caly czas była [...]

[...] co 7 tygodni badania zrobię z początkiem grudnia więc większość dawek wtedy się pewnie dobierze, prolaktyna będzie niska bo szamam cabaser 0.5mg e7d, do tego zbiję e2 przed wejściem na pct, to o dawki exe też zapytam, ale mój plan zejść na około 400mg tego mixa z dniem dzisiejszym / tydzień, 2 iniekcje w tygodniu, a może zejść na 300mg [...]

[...] 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o dostarczenie wegli przed treningiem. TRENING 5 Posiłek po treningowy: 100g ryżu 100g makaronu 50g płatków owsianych 150ml mleka 6 21.30 Posiłek: Twaróg chudy 100g Piers z kurczaka 100g 3 [...]

[...] problem 18 miesiecy temu zostalam szczesliwa mamusia ale po ciazy zostala mi malutka pamiatka podczas ostatnich miesiecy zatrzymala mi sie woda w organizmie dodam ze przed ciaza wazlam 48 kilo ( obzeralam sie za 3 i ani grama wiecej) teraz po waze 57 kilo Wedlug tego wskaznika BMI (chyba zapamietalam dobrze) moja waga jest prawidlowa ale [...]

Witam daje moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full [...]

Ogólne moje zapotrzebowanie minimum 2476 G kcal minimum 191 G biało z tego 765 kcal minimum 120 g weglowodanów 480 kcal 136 g tłuszczu Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g [...]

[...] siarki. Siarka organiczna (MSM) ma wyjątkowe właściwości profilaktyczne i terapeutyczne. Dzięki swym właściwościom przeciwutleniającym zabezpiecza uszkodzone chrząstki przed działaniem wolnych rodników, jednocześnie zmniejszając dolegliwości bólowe. Polecana jest również w celu poprawy kondycji stanu włosów, skóry i paznokci. Siarka w MSM [...]

[...] I PLECY PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 3.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jakieś 3-4 tygodnie [...]

[...] Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: wolne / [...]

[...] Active Plus (podaje przykładowo produkty Olimpa) Nie chce pakowac jakoś dużo kasy (bo zesztą dużo nie mam )a planuje jeszcze sporawe zakupy na cykl kreatyny oraz późniejszą przedwakacyjną redukcję .. Chcę coś na ogolne zabezpieczenie, jeżeli ktoś mi odpowie to prosiłbym od razu aby podać dzienne dawkowanie (ilość i czas) oraz co ile czasu [...]

Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]

[...] nie stoją w miejscu cały czas latają po oku... :(( byłem u okulistki powiedziała ze mam uszkodzoną rogówke, przez komputer! Ale nie można uszkodzić rogówki przez siedzenie przed komputerem. Sa 3 sposoby na to: wirusowe, bakteryjne i alergiczne. Nie ma innych sposobo wna uszkodzenie rogówki. I w tym tkwi moj problem, jak sie tego pozbyc ? [...]

[...] żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy zdecydowanie dni treningowe jak i beztreningowe. W dzień beztreningowy nie jemy posiłku przed i po treningowego (oczywiste). Czytając parę diet zauważyłem, że ktoś nawet śniadanie w dzień treningowy jadł inne, niż w dzień bez treningu. Czy dobrze rozumuję? Wobec [...]