[...] podciaganie szerokim nachwytem 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x5 wzosy bokiem 4 x max pompki na poreczach 4x8 Sztanga waska trzymana na biceps brzuch 3 razy w tygodniu przed treningiem+nogi oddzielny dzien.Cwicze na silowni i mam jeszcze pytanie.Posiadam zwijarke do niej 4x2.5 kg oraz sciskacze heavy grip 200 i 150 jak cwiczyc po ile seri [...]
[...] dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch niedziela-odpoczynek aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 miesiące treningu na siłę, to [...]
[...] utrzymać wagę Kalorie 3349.4 Węglowodany 55% 1842.17kcal = 460.54gram Białko 15%% 502.41kcal = 125.6gram Tluszcz 30% 1004.82kcal = 111.65gram Z suplementów biorę BCAA I HMB (przed i po treningu). Korzystam ze spalaczy takich jak OLIMP THERM LINE II,CLA OLIMP z zieloną herbatą. Posiadam również L-karnitynę activelab 600mg oraz fosanic [...]
[...] 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Piątek łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze [...]
[...] 75 kg, własnie zaczynam nowy cykl na mase i rozpisałem sobie nowa diete ( według info z tego forum starałem sie zeby było stosunkowo wiecej tłuszczów a mniej białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam rade:) Oto [...]
[...] 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica [...]
[...] aż w końcu stwierdziłem, że przerwę cykl bo nie mogę na siebie patrzeć. Skończyłem cykl półtorej tygodnia temu, zeszło ze mnie 2 kg wody. Ogólnie ważę 6 kg więcej niż przed cyklem, w pasie tylko 1 cm więcej, więc się nie ulałem prawie nic. I teraz się zastanawiam skąd taka zmiana na twarzy? Odstawienie koksu za bardzo nie pomogło, chociaż [...]
[...] o fachową poradę. Czy sprzęt będzie ze sobą kompatybilny. Czyli czy np modlitewnik i prasa będą pasowały do ławeczki. Nie chce zamawiać bez konsultacji czy to wejście przed ławeczkę odpowiada wejściu modlitewnika i prasy ;) I Czy wyciąg lepszy jest z blokada na uda czy bez. ŁAWKA [...]
[...] walki z doświadczonym Coleman i waży ok. 104 kg! "Coleman jest klasycznym fighterem - wszyscy wiedzą, że walczy z sercem. Shogun niewiele zmienił swój dotychczasowy trening przed tą walką - po prostu trenował mocniej Muay Thai i BJJ". Zapytany o zapasy, niewątpliwie najmocniejszą stronę Colemana, Cristiano powiedział, że Chute Boxe nie miało [...]
[...] L-karnityna treca na początku. Trening: aerobowy marszobiegi - plan 10 tyg pon,wt,czw,pt + MAX raz w tyg 3 x trening siłowy + pol godziny rowerek po kazdym treningu Wymiary przed redukcją: Waga: 80 Udo: 61 Biceps: 34 Pas: 87 Wzrost: 179 Dzisiaj: Waga: 74.9 Udo: 57 Biceps:30 Pas: 77 Wzrost: ten sam ;) BF: z 23 do ok 16% Tak wyglądalem 6 tyg [...]
Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]
[...] siedząc(nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie linek na bramce - 3x8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8 Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8 } Cel treningu: masa i siła. Coś zmienić? Może coś dorzucić? // Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatę x 10 3x martwy rumuński ciąg x 10 3x wiosłowanie x 10 3x wyciskanie sztangielek w staniu x 10 3x max podciągnięcia na drążku nachwytem po 2-3 rozgrzewkowe serie przed każdą z mniejszym obciążeniem Staram się jeść kilka (5+) posiłków w ciągu dnia, zrezygnowałem ze słodyczy, jem śniadania. Mam jednak parę pytań: np. na obiad [...]
[...] 5 dni nic nie ćwiczyłem i nagle robie dzis po 3 dniach od tych badan co bylo 27 badania a tu biluribna jeszcze nizsza 22 a w nocy sie jeszcze nie denerwowalem jak zawsze przed badaniami spalem spokojnie moje pytanie/a brzmi czy mozliwe ze wysilek podnosi moja bilirubine ?czy mozliwe ze te lekarstwa mi obnizyly poziom bilirubiny czy wogole [...]
Witam :) Obecnie jestem na redukcji, lecę testa cypio 250 e4d + wino 30mg ed już od 8 tygodni (było 20ml cypka i 200 tabs wina) Podam może ankiete z przed cyklu i teraz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: z 116 na 108kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 48,5 na 48 -klatka: z 132 na 131 -udo: z 73 na 72 -talia: z 87 na 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. [...]
[...] reguły. on od tego czasu zaczął się bać o swoje zdrowie do tego stopnia, że np po wysiłku fizycznym mówił mi, że odczuwa duszności, zawroty w głowie - mówił, że podczas gry, przed i zaraz po ciągle myślał o tych zgonach... po wysiłku fizycznym dochodzi do siebie z 2 godziny. ciągle sprawdza puls jak by miał serce 90latka. co to jest ? nerwica ? [...]
[...] + czasem jakies warzywa - pomidor.papryka,cebula. I do tego 1-2 jablka dziennie. Doczytalem, ze domowa kielbasa jest o wiele zdrowsza od innych kupnych? (3) pora obiadowa, przed treningiem: ryz/makaron z jakims miesem (filet z kurczaka/indyka) + jakies warzywa (brokul itp.) a co do (4) i (5) posilku to nie mam zbytnio pomyslu, czt moglbym [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]
[...] hehe Mocowanie zostało teraz tak wykonane, że nie ma możliwości pojawienia się w przyszłości luzów, co nie spowoduje rozklekotania ławki... zresztą oceńcie sami : Foto ławki przed naprawą a tu już po naprawie : Dodatkowo otrzymałem w gratisie nowe kółka do wyciągu górnego o które poprosiłem ( nie było żadnego problemu ) Obsługa klienta na [...]
