przed

[...] takich:P A więc mój cykl 2x Xpanda do tego ZMa Apteczne oraz Omega i oczywiście dietka Moje pytanie:: Dawkowanie XPanda: w dni nietreningowe : POrcja po przebudzeniu Porcja pprzed snem dni treningowe: 20-15min przed treingiem (porcja) Oraz 10 min po treningu (porcja) Dobrze jest rozpisane?? PRzypomnam mam dwie puchy na cykl teraz ZMA?? przed snem [...]

[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po [...]

[...] 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr 13.00 obiadek = posilek przed treningiem piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100gr salata z warzyw 100gr 16.00 posilek po treningu bialko ostrowia 30 gr -bezposrednio po [...]

[...] - 1kapsułki SFD OMEGA 3- 3 kapsułki BCAA- różne rodzaje około treningowo ok. 30 g, czasem rano na czczo 5-10g GLUTAMINA ok 3-4 g dodatkowo około treningowo, plus czasem ok 2-3 g przed snem MONOHYDRAT KREATYNY- tylko w dniach treningowych, 4g przed treningiem+ 4 g po treningu, isolat ALL NUTRITION oczywiście wliczony do bilansu ok 60 g dziennie

[...] i przez dwa tygodnie bralem testosterone propriate to nie odczulem tego wogole a masa skoczyla jak cholera. Poradzcie mi jakie srodki kupic na drugi cykl bo musze szybko przed wyjazdem cos kupic. Niech to beda srodki w miare bezpieczne czyli jakby sie cos zlego dzialo co by mozna w miare szybko to wywaliz z krwi. Dziekuje za ewentualna pomoc

[...] Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g banan 150g Ilości 19,6B/84WW/11,2T/522KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: 5g Kreatyny 100g Profi whey Ilości 45/45/5/404KCAL Odrazu po powrocie do domu [...]

[...] STOJĄC 3x12 -WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 12 10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 12 Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Suwnicy Smitha) 3x 12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

Witam , Niedługo mam urodziny ... Chciałbym troszkę mocniej wypić , ale nie wiem co zrobić z kreatyna którą zażywam . Chodzi mi o to , czy mam przed urodzinami i po urodzinach np:2 dni przed i po nie brać kreatyny ??? Proszę o szybką odpowiedź. Z Góry Dziękuje Bardzo!!! ^^ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG . Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

[...] masłem + ser żółty + kawałek mięsa III Śniadanie(godz. 12.10) Mleko+ serek+ kromka chleba z szynka. Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + owoc Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banany, mleko -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Posiłek po treningu(godz. 20.00) Ser twarogowy [...]

[...] KUCHNIA SFD)=Najesc sie srednio 12:00-obiad(kasza/ciemny ryz+zupa-drugie danie kasza/ciemny ryz+mieso+surowka)=najesc sie srednio 15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem 19:00-BANAN PO TRENINGU!! 20:00/21:00-jajka 2/3(w zaleznosci od rozmiaru) i 2 kromki chleba/twaróg 2 kostki!/tunczyk z 2 kromkami chleba Cel : szybka [...]

[...] Aero 30-40min 5 posiłek 10min po treningu 21:30 Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron dwujajeczny 50g Kukurydza konserwowa 20g Pomidor 100g B:29 T:3 W:44 kcal:321 6 posiłek przed snem - ok. 23 Ser twarogowy półtłusty 125g Mleko spożywcze 0,5 % 200g kakao 5g B:29 T:7 W:16 kcal:245 ---------------------------------------- w ciągu dnia wychodzi: [...]

[...] na dzien. Od 3msc chodzę na siłownię 4x w tygodniu, robię po 4 serie z każdego cwiczenia zaczynając od 15 powtorzen. Nie stosuje diet ani odzywek bo mnie na nie nie stać.Jem przed treningiem czyli rano, pozniej obiad i jeszcze 2 posilki przed kolacja zdaża się więcej. I od 3 miesiecy moja waga waha sie miedzy 59-61. Efektów jakich kolwiek tez nie [...]

[...] - 01.02 zauwazylem roznice w moim libido a pozniej znowu spadlo... 1 lutego wszystko git, 3 lutego kompletne dno, faja nie staje przy dziewczynie. Dzien wczesniej pilem BCAA przed treningiem czy to w ogole mozliwe bym tak na to reagowal? 4. Jest jakas mozliwosc, zeby troche poprawic swoje notowania?, hehe. Ten test prolaktyny mam dopiero w [...]

[...] 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 • Posiłek 3 Brokuły Polędwica wołowa Orzechy włoskie • Posiłek 4(przed treningiem) Nie mam pojęcia co tu wstawić. • Posiłek 5 (po treningu) Dam tak samo jak posiłek przed treningiem • Posiłek 6 Piersi z kurczaka / jakaś rybka np. mintaj [...]

[...] 83cm (gdzie pupa wystaje najbardziej 89cm) Klatka piersiowa: 79cm Obwod pod biustem: 75cm Obwod uda: 50cm Biceps: 24cm Przedramie: 22cm Lydka: 33cm Teraz tak. Dluga droga przede mna, darze do bf 16-20%, obecnie to cos ok. 23% - tak podejrzewam. Poleca hejty i wyrzucicie mnie stad pewnie, ale na razie nie chodzilam na silownie. Nie bylam w [...]

siema mam zamiar kupic sobie na cykle green magnitude i jakies wegle aby pic przed i po treningu (jakies 25-30g) albo tylko po treningu(50g) i chcialbym wiedziec ktora z tych opcji bedzie lepsza. green magnitude bede bral codziennie po porcje (moze troszke ponad bo moj cykl bedzie trwal 35 dni). chcialem zapytac czy dobrym wyborem jako wegle [...]

[...] 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21. *wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki „szkolne" *posiłki spożywane co 3-3,5h *przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety PYTANIA: -czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym -w [...]

[...] rzucić treningi,wszystko się posypało. Po czasie poszłam na siłownie,ale pół roku temu wyprowadziłam się do UK i chcę zacząć walczyć o swoje lepsze samopoczucie. W domu przed pracą jem owsiankę z mlekiem kokosowym i malinami,lub dwa jajka na sałacie z pomidorkami koktajlowymi i domowym sosem czosnkowym z jogurtu greckiego. Ale później na 6 [...]

Witam! Jak to jest z tym nocnym katabolizmem, którym wszyscy straszą??? czy jak nie zjem np. serka wiejskiego przed spaniem, to "dopadnie" mnie tez katabolizm nocny i będą mniejsze rezultaty niż bym zjazd kazeinę??? Ja od dłuższego czasu przed spaniem jem albo serek wiejski, albo 200 gram twarogu, ale powiem, że źle się wtedy wysypiam, pocę sie w [...]