Otóż chodzę na siłownie we wtorek, czwartek, sobotę i zawsze przed i po treningu siłowego bieżnia. W tych dniach robię ćwiczenia na brzuch na maszynie, na poręczach. W poniedziałki, środy, piątki, niedzielę robię total abs. Czy prawidłowo trenuje te mięśnie czy może więcej lub mniej trenować bo mięśnie brzucha też wymagają regeneracji. Proszę o [...]
[...] powiem że w temacie jestem trochę zielony. jestem po operacji skoliozy. miałem ją rok temu. generalnie jestem sprawny mogę się zgnać do podłogi i takie tam. praktycznie jak przed operacją. ale wiadomo że nie moge tak bardzo się obciążać. zapisałem sie na basen żeby cos sie poruszac no i dobrze wpływa na plecy. ale mam bardzo słabe nogi i bardzo [...]
[...] 3 x 15 - prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 3 x 15 Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 Czwartek : Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10 - wzniosy sztangielek bokiem 3 x 10 - wzniosy sztangielek bokie w opadzie 3 x 10 - wzniosy barków ze sztangą 3 x 10 - podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ponad 15 lat trenuje sporty walki. Wzrost 183, waga ~85kg. Suplementów trochę spróbowałem, ale cyklicznie jakoś z 10 lat temu :) Staram się dosyć pilnować "michę", wiadomo, przed startami wygląda to lepiej :) Ale do brzegu, bywam przemęczony tak, że libido niestety jest bez szału, na ten jeden raz jest bardzo dobrze, ale następny jest bardziej [...]
[...] (zobaczymy jak bedzie szlo), deci greckiej 10x2ml i tescia propionat 10-20ml. Nigdy nie bralem hgh i w tym kierunku prosze o porady, planuje 8iu na dzien. 4iu rano i 4iu przed snem, 5dni on i 2off. Deca z 2ml co tydzien, moze co 5-6 dni bardziej ja biore w celach zmniejszenia ryzyka kontuzji, w grudniu uleglem kontuzji podczas zazywania [...]
[...] spojrzcie na to i doradzcie cos: I Posilek Mleko o,5% tluszczu platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty [...]
Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]
Obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. teraz zaczołem ćwiczyć w wojsku - 2 miesiące. wążę 65 kg. 174 cm. wzrostu. od tygodnia biore kreatyne TREC creatine 200 mesch w kapsułkach i L-Glutamine tej samej firmy. co moge do tego dorzucić z odżywek białkowych żeby przybrać na masie. wiadomo w wojsku nie karmią najlepiej . [...]
[...] taki sam trening (duze ciezary malo powtorzen) i byl znaczny progres na sile jak i na obwodoach , aha no i jesli chodzi o "prztrenowanie", mysle ze mozna wykluczyc gdyz przed cyklem "masowym" zrobilem miesiac trening regeneracyjny ( do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie). Wszystko robie tak jak robilem wczesniej gdy mialem postep, jedyna rzecz [...]
[...] podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub ryżem, do tego mogą być warzywa np. ziemniaki lub marchew [...]
[...] to chciałbym skierować pytanie do tych osób, które znają się na tym i są w tym od dawna. Jakie dawki mam stosować tych suplemantów? Kiedy i o której? Po obiedzie, przed, na śniadanie, na kolacje? Musze przyznać, że jestem zielony, jeżeli chodzi o te sprawy... Bardzo bym był wdzięczny za informacje na ten temat. Aaa i jeszcze jedno. Do [...]
[...] uchwytu na wyciągu , 4 s 10 p zgiananie ręki z ciężarkiem za głowę ) piątek - barki ( 4 s 10 p unoszenie barków trzymając ciężarki , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami przed siebie , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami na boki ) , nogi ( 4s 10 p wypychanie ciężaru na maszynie , robię jeszcze 3 ćwiczenia na nogi po 4 serie 10 p każde , na [...]
[...] czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna regeneracja mięśni (i brak zakwasów i uczucia "słabości") mija dopiero przed czwartkiem. Biorąc pod uwagę, że po czwartku jest jeden dzień na regenerację, to czy mam iśc cały "zakwaszony" na trening w sobotę (po splicie owszem, były zakwasy, ale [...]
[...] 100mg ed 37-40(41) halo 30mg ed Na razie jestem w 5tyg tego cyklona. To ze zrobię to co napisałem jest pewne do 20 tyg dalej się zobaczy. Teraz mam takie pytanie czy przed trenem zrobić tydzień lub dwa w pauzy dać t3 i cytomel, w tym czasie dać z 50mg propa e3d i potem jechać z trenem bez t3. Czy jak wyżej jechać z trenem razem z t3 i [...]
No więc od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Jakiś 1 miesiąc+. Efekty są ale dla mnie ale mało zadowalające możliwe że gdzieś jest błąd w diecie. Wiek :17 lat Staż Treningowy :1-1.5 roku Waga-88kg+/- Wzrost-185cm Używane spalacze-Hydroxycut Hardcore/ Teraz mam zamiaru kupować man scorch remix Zapotrzebowanie kaloryczne:2120 kcal [...]
[...] lub sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko. Szynke, kielbase moge zastapic jajkami. Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko. Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, [...]
[...] życia. VHT Energy Cake firmy Nature's Best możesz wziąć ze sobą wszędzie i w każdej chwili zaspokoić głód dbając jednocześnie o wagę i dobry wygląd. Sposób użycia: Spożyć przed lub po treningu. Składniki: Ziarna owsa 32 %, banan 22 %, syrop cukrowy, kokos 10 %, olej roślinny, rodzynki sułtańskie 5 %, cukier, gliceryna, substancja smakowa. [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
