[...] obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15 wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 hantlami robię [...]
[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]
[...] czy to dobry plan siedziałem trochę czytając fora oraz strony kulturystyczne i z tego taki plan wywnioskowałem. Proszę o korektę. Dieta Głownie jest taka że jem o równych godzinach 4 razy dziennie z czego zawsze przed i po ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:36:11 Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:38:33
[...] przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze 15-25°C, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed światłem i wilgocią. NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED KOŃCEM, NUMER PARTII PRODUKCYJNEJ (data przydatności do spożycia, która jest jednocześnie numerem partii): znajduję się na [...]
[...] na mini poręczach, dotykamy klatką piersiową do wysokości ustalonego podłoża i do pełnego wyprostu w stawach łokciowych. 2. "TRZYMANIE TARCZY" - trzymanie obciążenia na czas przed sobą na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych, które muszą utrzymać kontakt z linką rozpiętą na wysokości barków ( kobiety - 7,5 kg, mężczyźni - 15 kg) 3. [...]
[...] 0,5 % tłuszczu + 100 g sera twarogowego półtłustego 3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe 4. posiłek przedtreningowy (pół godziny przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK [...]
[...] Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 15x 6) Nogi opadnięte na bok, skrętoskłony w stronę kolan 25x 7) J/W - zmiana strony 25x 8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x 9) Nożyce poziome 30s 10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x 11) Spięcia 20x 12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami [...]
[...] Wpływa również na zachowanie równowagi elektrolitów po intensywnym wysiłku fizycznym (w wyniku pocenia). Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, chroni mięsień sercowy przed jego niedotlenieniem, reguluje ciśnienie krwi. Poprawia jakość snu, który jest naturalnym etapem regeneracji organizmu. Zestaw witamin z grupy B: Witaminy B6 i B12 [...]
[...] 250d + hcg 500i Symex co drugi strzał 0,5 tabsa Cabaser e20d 0,5 tabsa, Jeżeli chodzi o badania robiłem w połowie Maja, na następne mam zamiar udać się w przyszłym tygodniu przed rozpoczęciem odbloku Prolaktyna : 10,36ng/ml (max 13,13) (279mIU/1 - przed cyklem) Estradiol : 55,4pg/ml (max 31,5) (21.05 - od tego momentu symex wchodzi co każdy [...]
[...] innego?) B - 28; T - 20; W - 4; K - 310 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g (tu znów orzechy dawać? Czy lepiej jakąś oliwę?) B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 5. (po treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; [...]
[...] wygląda następująco: Opcja nr. 1: 5g na czczo (po ok. 30min posilek) + 5g bezpośrednio po treningu. Dni beztreningowe wyłącznie 5g na czczo Opcja nr. 2: 5g na około 30min przed treningiem + 5g bezpośrednio po treningu. W dni bez treningu wyłącznie 5g na czczo Przeciwwskazania: Monohydratu kreatyny nie powinny stosować osoby, które potrzebują [...]
Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]
Kupiłem sobie l-karnityne i fat burner firmy trec. Na opakowaniu jest napisane(w tabletkach)aby brać to około 45 minut przed treningiem(po 2 tabletki suma=4 :).Ale nie wiem czy mam to brać przed siłownią, czy przed aerobami które robie zaraz po treningu na siłowni(na siłowni ćwicze 1,5 godziny). A więc czy mam brać to w trakcie ćwiczeń na siłowni [...]
[...] nóg leżąc na brzuchu 4x10 5.Biceps, uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 50% III dzień BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (może być i z przed głowy) 8 8 8 6 stały, max ciężar 2.Unoszenie hantli przodem w górę (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 75% 3.Unoszenie hantli bokiem w górę (nachwyt) 4x10 ciężar [...]
[...] 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen kaptury 4 serie [...]
Witam serdecznie !! Chcę zdecydowanie i bezapelacyjnie zacząć zabawę z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie [...]
[...] wysiłku fizycznym, a także pomaga zapobiegać przetrenowaniu organizmu. Wpływa na jakość mechanizmów naprawczych i promuje aktywność anaboliczną Pomaga również chronić mięśni przed szkodliwym działaniem katabolizmu. SYNTRAX GluFM korzystnie oddziałuje na pracę układu odpornościowego, a także wspiera funkcjonowanie układu trawiennego. Dawkowanie: [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie [...]
[...] mi wiele do myślenia. Zastanawiam się jak lepiej trnenować: -robić gorsze czasy w biegach np. 20x100m w czasie np. 12-13s. każdą setke -czy robić troche lepsze czasy, ale przed treningiem wypić/zjeść np. jakieś expresso, tabletke z kofeiną, tigera czy redbulla i robić 20x100m w czasie np. 11,3-12,3s. każdą setke Te 20x100m to jest tylko [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
