przed

[...] Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek IV POSIŁEK 200g [...]

[...] Sniadanie II posilek: 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami 100g nasion slonecznika 2 kapsulki tranu III posilek : 410 kcal makrela przed treningiem godz 18 380/310(z ryba) ryz 100g piers z kurczaka/ryba - 150g Po treningu godz 21 30 415 kcal ryz 100g tunczyk 65g twarog chudy 125g godz 23 30 - [...]

[...] w diecie to monotonia posiłków. Jeszcze jedno pytanie - czy robi to wielką różnicę, jeśli w rożne dni zjadam dany posiłek/posiłki (jeden albo kilka z 6) o różnych godzinach? Różnice wahają się od 30 do 70 minut (posiłki przed i po treningu + gainer w dni treningowe zawsze zjadam "na czas") Liczę na Waszą pomoc, bo masa się sama nie zrobi ;)

https://i.imgur.com/ezFf3bN.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Miesha Tate vs. Lauren Murphy w planach na galę UFC 14 maja Była mistrzyni UFC chce spróbować sił w dywizji muszej. Jak informuje portal MMAFighting, podczas gali UFC, która odbędzie się 14 maja, Miesha Tate (19-8, 6-5 w UFC) ma zadebiutować w kategorii muszej. Portal informuje, że największa [...]

mam zamiar od września zacząść nowy trening + diete proszę o ocene tego treningu i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem [...]

[...] 200ml mleka, 20ml oliwy z oliwek (wszystko miksuje) II posiłek 130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest), 3 jajka, Jakies warzywo lub owoc III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy z oliwek 15min przed treningiem 40gr Carbo TRENING Od razu po 40gr Carbo 15min po 50gr ostrowii wpc 80 IV posiłek [...]

[...] 30 minut. Przykładowy trening bicepsa: Uginanie na modlitewku hantlą: 10 10 10 10 (minimum 8) Uginanie w chwycie młotkowym: 12 12 12 12 Uginanie ramion hantlami ze skrętem przedramienia: 12 12 / 12 12 /Uginanie ramion z wyciągiem dolnym o drążek: /12 12 Trening zawsze mam praktycznie inny, czasami kładę się na macie i uginam ramiona na wyciągu [...]

[...] surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g [...]

[...] mysl III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu [...]

[...] na poprawę klatki na skosie górnym 5x10-12 Dadatkowo na tricka wyciskanie wąsko w celu poprawy Sroda rest Czwartek Martwy ciąg - serie jak w siadach Przysiad lub przysiad przedni 5x10 na 50% Dzień dobry 5x10-12 Martwy na prostych lub Wiosło sztangą 5x10-12 Piątek Żołnierskie - te same co siady serie Wyciskanie na klate 5x10 na 50 Dipy 5x10 [...]

Mam 80cm w pasie w wieku 15lat!Czy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha przed śniadaniem?Nie zależy mi zabardzo na mięśniach brzucha tylko chce mieć wcięcie w talii.Chce zgubić jakieś 5-7cm.OPISZCIE JAK TO ZROBIĆ!!!PROSZE!!!

[...] albo to i to do tego sałatkę warzywną lub owocową, często jakąś kukurydzę tuńczyka. To jest mój główny posiłek. Później około 20 21 po treningu podaje sobie pump massa i przed spaniem jakieś jajka nabiał ser żółty wędliny rybka owoce czy płatki z mlekiem różnie. Posiłki wyglądają tak a nie inaczej z powodu pracy i czasu na ich spożywanie. A [...]

[...] zmıenılı opakowanıa czy to tak kıepsko zrobıona podroba z aptekı. Sporo roznı sıe pudelko od tych co wıdzıalem ze przywozılı ze dwa lata temu ı od tej co zakupılem od dıla przed wyjazdem na porownanıe. Substancja gesta nıe przelewa sıe jak w tych fakach z polskı ale pudelko troche ınne moze dlatego ze wprowadzılı ten znak do zczytanıa z [...]

Czesc jeszcze w tym dziale mnie po przerwie nie bylo.A przerwe mialem 2 misiace matura i te sprawy.Chcialbym zaczac cwiczyc masowo i dlatego przedstawia wam moj plan do oceny.Oczywiscie przez 2 tyg zrobie pozadne wprowadzenie w trening masowy.Taki lekki z duza iloscia powt zeby organizm sie przegotowal Trening na mase: Poniedzialek klatka + biceps [...]

[...] ". Jem w odstępach 3 godzin. Rano : Płatki owsiane + 3 jajka/tuńczyk, next : Duży serwer wiejski + 3 bułki pełnoziarniste, next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z kurczaka. Staram się dorzucać coś jeszcze w między czasie, jak banany, ogólnie owoce. Trening - Ćwiczę 3 [...]

Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie [...]

[...] ławce skosnej-12,10,8,6 Przedramie: 1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie- max 2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max PIĄTEK: Barki: 1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10 3 unoszenie ramion w przod ze sztanga-12,10,8,6 4 szrugsy-10,10,10,10 Nogi: 1 wypychanie ciezaru na [...]

[...] w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z [...]

[...] wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 [...]

Witam mam pytanko czy ktoś stosował i jakie są odczucia czy obserwacje z brania środka MK677 . Chciał bym poznać jakie są wasze rezultaty ew . Sam rozpocząłem branie tego i sprawdzenie czy faktycznie coś daje . Zrobiłem badania przed zrobię w trakcie i po . Obecnie stosuję MK677 Brawn .