przed

[...] i jestem zielony w tym temacie dlatego z różnymi poradnikami bede siedział i obliczał to ile potrzeba itp.) Jak mam rozlozyć węgle/białka/tłuszcze, tzn z rana czego wiecej, przed treningiem czego wiecej, po treningu, i na kolacje bo głownie tu sie rozchodzi o to (dlatego nie obliczałem) z góry dzieki, jak najszybciej postaram sie napisać diete [...]

1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]

[...] dziennie. jak to wkomponowac w posilki? jem 6xdziennie, sniadanie(8:00), 3 posilki(10:45;13:30,16:00), trening (ok.17:30), posilek potreningowy(19-19:30), i ostatni 30-45min przed snem. przed sniadaniem godzina rowerku. i pytanie dodatkowe: jesli chodzi o spalanie tluszczu - lepsze jest ALC czy CLA? czy moze jest cos jeszcze lepszego? dziekuje [...]

[...] że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki : Tak jak [...]

[...] sztangielki jednorącz 4x7 4) Martwy ciąg 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%) Kaptury 1) Szrugsy 4x12 Brzuch wedle uznania 6x15 SOBOTA Barki 1) Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,4,6,8 ( 40%,90%,85%,80%) 2) Unoszenie barków przed siebie ze sztangą (j.w.) 3) Unoszenie sztangielki na boki w opadzie, jednorącz ( j.w.) Biceps 1) [...]

[...] kreatyny iNOXsulin-7 T - 3750g - L-Tauryna - Betaina - Jabłczan cytruliny - AKG - alfaketoglutaran argininy - Glikocjamina - ALA - kwas alfaliponowy - 4-hydrokyizoleucyna (20%) Sposób użycia: 2 porcje dziennie 30 min przed i po treningu Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:44:20 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 12:04:40

jak brac daa ultra treca o mecie? na opakowaniu npisze jedna rano druga kaspula przed treningiem a trzecia przed snem.ktos napisal mi zeby 3 przed snem.i sam juz nie wiem.doradzicie?

Witam, Z góry od razu mówię, że nie wiem czy w dobry dziale zamieszczam więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, [...]

[...] posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie [...]

Hej, Nazwa tematu może brzmieć dosyć śmiesznie ale już piszę dlaczego taki temat. 17 stycznia miałam operację usunięcia guza na móżdżku przed nią brałam sterydy ale pilnowałam diety więc oprócz tego że spuchłam nie przytyłam. Po operacji stety lub niestety schudłam z 63 do 58 kg ( już przed operacją schudłam z 66 także było już widać różnicę) [...]

[...] 3 razy tygodniowo, staram się jeść 4-5 razy dziennie w równych odstępach, ograniczyłem do minimum makarony/pieczywo. Staram się również ostatni posiłek jeść minimum 3h przed snem (najczęściej serek wiejski po siłowni ok. 21). Pierwsze moje pytanie: czy zbijanie masy z brzucha nie koliduje z budowaniem masy mięśniowej? Chodzi mi o ten [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Wklejam przykładową dzienną dietę (przekąska 1- to jest białko pite bezpośrednio przed snem, niestety wkradła się wyżej): Obiad - przed treningiem; Podwieczorek: po treningu; + bezpośrednio po treningu łyżeczka miodu ropuszczona w biedronkowych musujących [...]

[...] z nich. Kreatyna: - Wspomaga budowę masy mięśniowej - poprawia siłę i wytrzymałość Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. po treningu i 4tab. przed snem. W dni nietreningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Tabs Porcja 4tab. Ilość porcji w opakowaniu 75 [...]

Kiedy lepiej brac bialko przed treningiem czy po treningu ??? a moze przed i po ??? Czy jak wezme przed treningiem to organizm nie wykozysta go jako zrudlo energi?? jak weglowodany

[...] TRAWIENIA WZMACNIA ORGANIZM CHRONI PRZED STRESEM OKSYDACYJNYM WSPIERA GOSPODARKĘ HORMONALNĄ B+C COMPLEX to bardzo mocny przeciwutleniacz, który chroni nasz organizm przed stresem oksydacyjnym, spowodowanym takimi czynnikami jak stres, metale ciężkie lub niewłaściwa dieta. Witamina C należy do związków nietrwałych, szczególnie wrażliwa [...]

[...] bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26 4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy to bez roznicy 5. sos, który pozwoli przepchnąć [...]

[...] katabolizm oraz stymulują regenerację potreningową. Dostępne opakowanie 300 g Sposób użycia: rozpuścić 15 g (1,5 łyżki stołowej) proszku w 250 ml wody. Stosować 15-20 min. przed lub bezpośrednio po treningu (w zależności od upodobania). Substancje szczególne w: 15g (1 porcji) Jabłczan kreatyny 4000 mg Ester etylowy kreatyny HCL 1000 mg [...]

[...] /0 158 kcal Razem 23,5/10,9/76,8 518kcal 5 posiłek 200 g ryżu + 100 g kurczaka 13,4/1,4/153 720 kcal 16,8/10,2/0 158 kcal Razem 30,2/11,6/153 878 kcal 6 posiłek przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 50g 9,3/2,35/1,5 66 KCAL 50 G ORZECHÓW ARACHIDOWYCH 14/26/7,5 300 KCAL razem 23,3/28,35/9 366 kcal razem b/t/w - 156,3/120,75/441 razem [...]

Witam po raz kolejny'p Chciałbym się dowiedzieć w jakich porach brać najlepiej białko oraz węglowodany w postaci suplementów?? Na śniadanie Na obiad Przed siłownią Po siłce Przed podwieczorkiem Na kolacje Przed snem

[...] I do tego dorzucić BCCA ? Przykładowy dzień żywieniowy: 1 posiłek- 4:30 2 posiłek- w pracy o 10:30 3 posiłek- po pracy o 15:30 4 posiłek- 17:00 5 posiłek- 20:00 6 posiłek- przed snem najczęściej wysokobiałkowy np. 4 jajka+odżywka białkowa na mleku 0,5% Jakbyście widzieli ten czas pracy żeby zabić katabolizm ? Jakie suplementy byście polecieli ? [...]