przed

Witam wszystkich, kupiłam dziś L-karnitynę i napisane jest na opakowaniu ze nalezy brac w dzien treningowy 2 tabletki na 45 min przed wysilkiem na pusty żolądek. nie zawsze mogę wstać szybko rano i ćwiczyć na czczo przed śniadaniem gdyż pracuję... najodpowiedniejszą dla mnie porą do ćwiczeń jest pora ok godz 17-18. jak inaczej mogę ją dawkować aby [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

[...] i ziemiakami podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser kolacja: -100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka+surówka ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem): -zmielone siemie lnniane i koktalj z truskawkami(przepis z tego forum) dodatkowo w dniu przed treningiem garnier+2batony po 2 banany Jestem amatorem.

[...] 68kg. Pomyślałem sobie, rozruszam mięsnie wiec za nim pojde na siłownie poćwicze troche w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle Pompki normalne ręce szeroko Pompki normalne ręce blisko siebie [...]

[...] Siemka... tak jak większość z was chce dobrze wyglądać na wakacje. Ćwicze już od kilku miesięcy i jestem nawet zadowolony z efektów. Ale chciałbym przez ostatni miesiąc przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze wtorek,czwartek,sobota i myślę o bieganiu na czczo przez pół godziny. Czy jak zacznę biegać i będę to robił 3 razy w [...]

Ściśle według 10 zasad zywienia oraz zapotrzebowania kalorycznego dla mnie ZESTAW 1 ŚNIADANIE /BIAŁKO 16g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 56g MLEKO 300ml PŁATKI OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g [...]

Spotykam się z dwoma szkołami - jedna mówi, że lepiej brać kreatyne rano i po treningu, druga ze lepiej przed i po treningu. Moze mi ktos wytlumaczyc plusy i minusy obu sposobów? Czy można krete mieszac z napojami gazowanymi? Nigdy nie slyszalem o takim sposobie, zauwazylem tez ze np w wodzie kreatyna duzo ciezej sie rozpuszcza niz w jakims [...]

[...] - Oliwa z oliwek - 25g - Warzywa(marchew, pomidor) *(posilek zamienny z gainerem) .................................................................. 2. Posilek(przedtreningowy) godz. 12:30 - Piers kurczaka - 120g(b-26g) - Makaron pelnoziarnisty - 120g(ww-80g, b-13g) [...]

[...] O wszystkich zmianach będę pisał na bieżąco :-)). Jeśli któś jest zainteresowany, to w podpisie możecie znaleźć link do mojego dziennika( testu), który skończyłem na tydzień przed świętami. Można tam znaleźć moje fotki z początku redu itd:-)). Fotki z dnia 28.03.2015: /SFD/Images/2015/4/7/522955e90476417b95e58b0f4c467d1c.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej to znów ja ułożyłem dietę moim zdaniem kijowa ale to naprawdę trudne i się już do tego zniechęcam. Chciałbym biegać przed szkołą czyli koło 5:00 przed tym musiałbym coś zjeść i tu jest problem nie wiem co. Moje posiłki kończą się o 16:00 i co potem też nie wiem czy mógłby mi ktoś pomóc doradzić ? Chciałbym do tego też zakupić odrzywkę białkową [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej i odczuwam niezbyt korzystne działanie nabiału w diecie. Dokładniej chodzi mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka [...]

Dieta dla ektomorfika Śniadanie. -Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) Śniadanie 2 -Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?) Przed ćwiczeniami Łyżka Oliwa z oliek+spagethii Po ćwiczeniach 2 [...]

[...] piers 150g) ew gainer mass xxl ( w razie koniecznosci) gotowana marchekwa Po treningu: Gainer mass xxl 40 minut pozniej : ryz/kasza/makaron piers z kurczaka 150g Podwieczoerk: serek wiejski + chleb razowy+ warzywa/ jajecznica 3 jajka Kolacja ( 60 minut przed snem) wpc ostrowia 30g białko Prosze o opinie czy dieta jest daleka od ideału. Pozdro

Mam pytanie do Was, jako do ludzi bardziej znających się na rzeczy: potrzebuję przed zawodami (za 3 tygodnie) zwiększyć siłę mięśni (ze względu na wzmożone treningi) i wytrzymałość. Problem jest taki, że mój organizm jest dość "odporny" na rzeczy, które powinny dawać tzw. "kopa" - np. kofeina w kawie, kapsy z guaraną. Ostatnio spróbowałam 2 tabsy [...]

Mianowicie trenuje codziennie (czasami przerwa jedno-dwu dniowa) tak: - rano przed szkola 10 pompek i 25(na reke) sciskania urzadzenia na nadgarstki. - wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow. [...]

[...] Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) ____________ TRENING NA SIŁOWNI - 16:00 ____________ [...]

[...] zakupilem odzywki i zamierzam dawkowac je w taki sposob: -Universal storm - 1 poracja rano,1 porcja po treningu -X-pand-Extreme pump Dymatize - 1 porcja 40 min przed treningiem -Dymatize BCAA Complex 2200 - 1x2caps 1godz przed treningiem, 1x2caps 30 min po treningu -Animal FleX - - [...]

kupilem sobie takie cos Kreatyna 1000 CreaPure 400 tab. Taurine 200 tab. OLIMP ZMA TM 120 tab.(1tab 810mg) rano naczczo 5g kreatyny + 1g tauryny + 40g carbo przed treningiem 30min 2g tauryny +40g carbo +ew 3g kreatyny zaraz po treningu 5g kreatyny + 40-80g carbo przed snem ZMA (tylko nie wiem ile tab. bo jedna ma 810mg)

[...] śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g oliwy przed treningiem -150g kurczaka -50g ryzu zaraz po treningu -owoc lub odzywka kolacja po treningu - 50g ryz - mięso 150g 9wołowina albo kura) jak wpadnie ochota to twarog z [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]