Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie???? Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric [...]
[...] / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO ps mam shaker'a Trec'a dostalem gtratis... co to za bajer w stylu "wirniczka" jak sie zdejmie [...]
[...] za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie zza głowy 8x4serie wycsikanie z przed głowy 6x4serie podciaganie sztangi pod brode [...]
bez sciemy ,bez niejasnosci,poparte badaniami przed i po ,ok a wiec zaczynamy jazde! na pierwszy ogien pojda najprostrze boostery ,czyli tribulusy same pierwszy test mam juz za soba oto on: TRIBUSTERON 90 - cena 90zł, ponoc najmocniejszy 90% tribulus na rynku wg olimpu mój wynik przed kuracja :LH-1,67 ,norma od 1,3-7 nmol/l [...]
[...] dol Przysiad tylni rampa na 6 powtórzeń Martwy ciag 4x10 stały ciezar Wykroki z hantlami 3s Maszyna na dwojki 3s Zuraw 3s Lydki4s Czy ten plan sie nada? Kolejne pytanie Oprocz orbitreka i rozgrzewki dynamicznej jak i co polecacie rozgrzac i jakie cw szczególnie przed martwym i przysiadami. Chodzi tez o aktywacje miesni przed glownymi bojami.
[...] etc. Przed wyjazdem na wakacje robiłem trening 4 x 5 powtórzeń. Wyjechałem na 2 tyg. Od powrotu minął miesiąc i po wakacjach 1 trening świetny 8, 6, 5, 4 w technice jak przed wyjazdem a tyle więcej powtórzeń. Od tamtej pory z treningu na trening idzie mi to podciąganie gorzej. Obecnie 4x5 dobrze technicznie stanowi problem, a o DZIWO w [...]
[...] od czego to może być ? od cyklu na kreatynie ? Od 14 lipca zacząłem drugi cykl na monohydrat, więc chciałem się upewnić. Zmieniłem dawkowanie, przez pierwszy cykl dawkowałem przed i po treningu kreatyne przez miesiac teraz dawkuje tak jak zaleca producent tj. rano na czczo w dnt a w dt rano na czczo i po treningu. Chyba, że to wina nadwyrężonego [...]
[...] II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem B18,45/11,22/W79,71 IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem) 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0 Razem B25,9/T0,7/W78,9 Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g 5. Kolacja Twaróg chudy 80g Tuńczyk 80g Oliwa z oliwek 10g WYCHODZI: 2.3b/1.4t/5.5ww na kg masy ciała Oczywiście są warzywa ale nie uwzględniałem ich tutaj, jest też Omega -3 3g dziennie i ZMA przed snem. Chleb zwykły bo ciemnego nie moge przełknać a pewłnoziarnisty doprowadza mnie do wymiotów ;) Pozdrawiam i czekam na korekty!
[...] ? i pytania Czytałem że aby szybciej splalic tłuszcze można cwiczyc naczczo ale i grozi to zanikanime mięsni wiec... - czy w dniach siłowych (pon, sr) można zjeśc coś przed traningiem ale we wt. i czw ćwiczyć interwały naczczo ? - czy jednak naczczo sie wogóle nie poleca ? Dodam że kiedys trenowałe sztuki walki (karate i kung fu) ale [...]
[...] sterydow do podjecia leczenia minal rok czasu i przez ten czas poziom hormonow jeszcze sie obnizyl, niestety nie moge znalezc moich pierwszych wynikow krwi To wyniki badan przed podjeciem leczenia Testosteron 11nmol/l Estradiol 164 pmol/l Wyniki po 2 miesiacach Test 27,3 E-2 226 Nastepne wyniki ktore mnie zaskoczyly poniewaz test znowu mi spadl [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]
[...] czas pomyśleć nie tylko o odchudzaniu, ale też sylwetce- zwiększeniu masy mięśniowej. Czy waszym zdaniem mogę pomyśleć o jakichś suplementach typu białko po treningu, carbo przed bieganiem i po bieganiu oraz mass kick przed treningiem siłowym (głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej). [...]
Witam wszytskich Jestem w 5 tyg mojego pierwszego cyklu saa. Testosteron enanthane 250mg e3d solo. Mam pare pytan co do estro i progesteronu. Na testach przed cyklem pokazalo mi wysoki progesteron (2x max na widelkach) estro wysoka norma i prolka tez. Na poczatku tyg (czyli w 5 tyg cyklu) zrobilem znowu badania test, estro i progesteron, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis [...]
WITAM, przedstawiam do oceny moją dietę LC. Liczę na ewentualne sugestie :-) Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero [...]
[...] (jest sens brać w DNT?) Kreatyna 1 porcja rano Carbo 2-3 porcje w ciągu dnia w zależności od tego co robię DT: Białko 1 porcja po treningu, druga wieczorem BCCA 1 porcja przed treningiem (brać też po treningu?) Kreatyna 1 porcja rano, druga po treningu Carbo 1 porcja przed treningiem, dwie w ciągu dnia 1. Czy mogę łączyć w ten sposób [...]
witam!!! ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja [...]