Dieta - ostatnie korekty

TRENINGOWE:
1.Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0%
Rodzynki 30g
Orzechy 40g
Zielona herbata

2. II śniadanie
Chleb zwykły 150g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g

3. Posiłek
Jajecznica z 3 jaj
Chleb zwykły 150g
Szynka 50g
Oliwa z oliwek 10g

4. Przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Oliwa 10g

5. Po treningowy
Kaszka kuskus 60-100g
Tuńczyk z wody puszka 170g

6. Kolacja
Twaróg chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g

WYCHODZI: 2.3b/1.4t/6.5ww na kg masy ciała


NIETRENINGOWE
1.Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0%
Rodzynki 30g
Orzechy 40g
SP80 30g
Zielona herbata

2. II śniadanie
Chleb zwykły 150g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g

3. Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Oliwa 10g

4. Posiłek
Jajecznica z 3 jaj
Chleb zwykły 150g
Szynka 50g
Oliwa z oliwek 10g

5. Kolacja
Twaróg chudy 80g
Tuńczyk 80g
Oliwa z oliwek 10g

WYCHODZI: 2.3b/1.4t/5.5ww na kg masy ciała

Oczywiście są warzywa ale nie uwzględniałem ich tutaj, jest też Omega -3 3g dziennie i ZMA przed snem. Chleb zwykły bo ciemnego nie moge przełknać a pewłnoziarnisty doprowadza mnie do wymiotów ;)
Pozdrawiam i czekam na korekty!

jest mleko 0%

chleb zwykły na graham zapodaj albo jakiś razowiec jak ci pełnoziarnisty nei smakuje


dieta jest ok

ale nie jedz cigle tego samego zamieniaj na inne też

a i jeszcze te szynki to tkaie oo wiadomo ujdzie ale nie polecam tego

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-04-09 09:03:46

ta szynka jest z piersi indyka i jest mleko 0% przynajmniej u mnie ;)
Widomo ze będę urozmaicał wrzuce sobie też czasem makaronik jakąś rybke i będzie git :)

EDIT: Ok ok, nie doczytałam, całkiem nieźle, ale zgadzam się z przedmówcą co do tego chleba :)

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-09 16:14:00