Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]
[...] bo na pudelku bylo napisane, ze mozna robic z agrafeczka cuda niewidy!! i ze brzuch mozna cwiczyc, i ze cwiczenia sa pokazane w ksiazeczce! wszytsko byloby ok gdyby nie fakt, ze ksiazeczki nie bylo!! :/ no wiec pytam co moge z ta agrafka robic?? obrocz sciskania miedzy nogami (uda) i przed soba (klatka piersiowa)! a ilosc cwiczen to max tak??
Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]
[...] FT3 6,28pmol/l FT4 19,16 pmol/l testosteron 3,80ng/ml Oto moje leczenie: hcg 2000j 3 zastrzyki 1 co 5 dni 5 dni od zakonczenia clomid 1 tab dziennie przez 20 dni 7 dni przed koncem clomidu wezne proviron i novladex po 1 tab i tak ciagne jeszcze przez 3 tygodnie od zakonczenia clomidu. Dodam ze bylem u jednego z najlepszych w polsce [...]
Witam, Piszę w sprawie wyboru kreatyny, rodzaju bo na rynku jest ich dużo. Nie wiem jaką wybrać, która dostarczy mi siły na treningu. I nie chodzi mi z półki najtańszych tylko, żeby cena była normalna jak i jakoś supla. Przed treningiem piję Bcaa i w czasie i po Hot drinka, jest taka możliwości by mieszać te suple i o jakiej porze przyjmować [...]
[...] ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) ~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych) ~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne oraz bialko Protein 80 hi [...]
[...] przez 39 dni nastepnie Ultimate Iso Max Xtreme gainer przez 20 dni nastepnie przestane brac gainery i zaczne creatyne Universal Creatine Monohydrante prze miesiac do tego przed treningiem Universal Animal Nitro po treningu BCAA stack i kreatyne do tego jeszcze oczywiscie rano kreatyne i glutamine oraz bialko Ultimate Whey Supreme rano i po [...]
[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Żuraw 12-10-10 Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8 Barki: Wyciskanie hantli 12-10 Podciąganie do brody 10-10 Unoszenie hantla przed siebie 10-10 Unoszenia ramion w opadzie 12-10 Brzuch Unoszenie nóg na ławce 3x20 Spięcia w poprzek ławki 3x20 Spięcia z obciążeniem 3x Skłony boczne z hantlem
Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]
[...] czy to się da(aby zbudować mieśnie samym pływaniem)? co jeść jakie proporcje na kg masy, ? Ile razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle [...]
czy sa jacyś kulturysci kturzy oprucz kulturystyki na codzien cwicza jeszcze jazde narowerze lub biegaja bo wiem ze przed zawodami to tak ale czy tak na codzien bo ja chce budowac mase ale niechce rezygnowac z jazdy rowerkem chce również zobaczyć co tamtym udało sie osiagnac a może ktos z was oprucz cwiczen na siłce zajmuje sie na codzien aerobami [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: Przed spadkiem. nie mierzyłem się ostatnio -biceps:39 -klatka:115 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:redukcja 10. [...]
[...] therme. Oraz OVOPOL (2kg) - Prosze o uwzglednienie tej odzywki w diecie.(Najlepiej w dzien raz i na noc raz) Treningi bedzie mial kolo godziny 18.00 + aeroby na rowerku. Dlatego prosil bym o rodzaj posilku przed i po treningowego Jezeli potrzeba wiecej infa to spoko... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] nad głową 4x15 (tu brakuje mi jednego cwiczenia bezprzyrzadowego) Uginanie mlotkowym 4x10 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4-15 Piatek Rozciąganie ekspandera przed sobą 4-15(20?) Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem j/w Przysiady i wspiecia Czy taki trening to trening na mase czy bardziej na wytrzymalosc ? Prosze o [...]
Warzę około 62 KG przy rozmiarze 172 - 173 cm czyli nie jest źle. Czytałem trochę o połączeniu piłki nożnej i siłowni. Ludzie piszą, że trenując na siłowni masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale [...]
Witam, przeglądając tematy związane z kaskami nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Stoję przed problemem zakupu kasku bokserskiego na sparingi. W grę wchodzi tylko zakup online, w okolicznych sklepach sportowych nie ma tego typu akcesoriów. Zależy mi na jak najlepszej ochronie twarzy. Wykluczam na wstępie kaski z kratą i inne tego [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłowni 1 rok, bez żadnej diety poprostu nie jadłem słodyczy i fast-foodów. Nie powiem siła wzrosła z poczatku gdy na klatę brałem 40kg podskoczylem do 85kg, przytyłem z 69kg do 77kg. Jednak odpuściłem od marca do dzisiejszego dnia. Chciałbym wrócić z dietą oraz dobrym planem który sobie ułoże, jednak potrzebuje pomocy aby [...]
[...] mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy zmiany w jadłospisie. Póki co proszę o ocenę tego co ułożyłam i [...]
