[...] oraz pompki robić. Potrzebuję jakieś diety aby nie przybrać później na wadze jak złapie mnie kontuzja lub coś oraz jakiś spalacz żeby na W-F w szkole nie być znów ostatni, przed wakacjami jeszcze śmigałem aż miło a teraz na ten sam dystans (1000metrów) byłem w czołówce a teraz nie dobiegłem nie mówiąc o drążku. Jeżeli potrzeba jakiś informacji [...]
[...] TRENINGOWE; -z rana 5g mono +50g glukozy -ze wzgledu że na śniadanie nie moge za duzo zjeść to chce dodać 100g gainera(możę za duzo ,może 50g,tutaj prosze o wasze sugestie) -przed treningiem pół godz. carbo 50g -po treningu 10g cellpumpa + 50g carbo -pół godz po treningu 50g gainera i potem posiłek -a jescze jedną dawke 50g gainera planuje gdzieś [...]
[...] żeby zejść z 13%bf do 8%. Z racji że uprawiam kolarstwo i jeżdze bardzo intensywnie trening jest ok ale zawsze mam problem ze zejsciem poniżej 10%... najgorsze jest to że przed treningiem nie moge brać czystej koffy ( o efce nie wspomne ) bo prąd mi odcina po 2 godzinach jakby co to guarana lepiej sie spisuje. Myślałem o zestawie Fat burners [...]
[...] kg biegam po 50minut oc 2 dzien nogi rozbudowaly mi sie fajnie, uda i lydki, dodatkowo najwiecej spalilem z nich. oczywiscie wiem ze malo posilkow, malo btw, ale czuje sie wspaniale, schudlem i dodatkowo jeszcze nogi mi ise zrobily. przed redukcja calkowicei zly tryb zycia, a teraz sie swietnie czuje itd. jak idzie ok, to moge ja stosowac dalej?
[...] wygląda on następująco: -rano na czczo po wstaniu sesja rozciągania i 30 minut chodu na bieżni magnetycznej -po treningu siłowym 30 minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h -przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie tętno utrzymane na poziomie 130+ sesje treningowe wprowadzone w tydzień 5 razy. Jak dysponować składnikami [...]
[...] po prostu odruchy wymiotne nawet na samą myśl o kaszy gryczanej. Po prostu nienawidzę posmaku tej goryczy. Jest to chyba jedyny produkt, który tak na mnie działa. Dlatego przed zakupem wolałem się upewnić, czy jest ona podobna w smaku? Może są jeszcze jakieś zamienniki mąki pszennej do tego typu dań (czyt. naleśniki, gofry, spody do pizz). Z [...]
Cześć, na dniach kupilem przedtreningówke STIMUL8 i L argininę AAKG, pierwszego dnia po zażyciu oprócz widocznych wzrostów osiągów pojawił się ból głowy po jakimś czasie w trakcie treningu. Ból z tyłu glowy po lewej stronie, uciskający, uniemożliwiający dlaszy trening ze względu na intensywność i uczucie ucisku, który z czasem stopniwo przechodzi, [...]
Witam Wszystkich! W zwiazku z tym, ze pierwszy raz pisze na forum przedstawie wstepnie swoja osobe. Mam 19 lat, cwicze na silowni ok. 4 lat. Moj wzrost to 170 cm i waga 70 kg. Wymiarow wlasnych miesni na dzien dzisiejszy nie znam dlatego nie jestem w stanie ich tutaj wypisac(rzadko kiedy sprawdzam obwody. Efekty cwiczen oraz stosowania supli [...]
[...] chce wzaisc 500g kredki wszystko juz mam tylko Jak polecicie brac bialko bo mam tylko 1200g i niewiemc zy 50gr dziennie wystarczy?? mysle to brac np tak ze 20gr rano i 30 przed snem ale neiwiem czy to dobre rozwiazanie ?? Jesli mozecie to bed ewdzieczny jak dacie jakeis odpowiedzi jak polecicie to stosowac Bialko :WPC VitaminShop 1200g meta: [...]
[...] ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na nogi,plecy,biceps, z treningiem na klatę,barki,tric? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
[...] ciała, produkty nieprzetworzone, dobre węgle. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu + jakieś 2-3 hiit/cardio. Kreatynę biorę Treca CM3 po treningu i w nietreningowe i Nitrobolon 2 Treca przed. Może przez to, że ostatni raz brałem kreatynę jakieś 1,5 roku temu mój organizm ma taką mocną odpowiedź na to? Pomocy, bo mnie to zaczyna demotywować ://
Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]
[...] to czy mogę w celu dopełnienia tego posiłku przyjąć 50g swg4000 potem oczywiście 2 śniadanie w pracy, następnie posiłek po treningowy, następnie druga porcja swg4000 ok.70g przed kolacja i następnie kolacja. Celem moim jest zwiększenie masy mięśniowej. Skoro chce zwiększyć masę i nie mam większych problemów z tłuszczem to mogę swg4000 rozpuścić [...]
witam. Zamowilem Cell Pumpa Biogenixa 450g i nie wiem teraz jak dawkowac. Pepo proponowal zebym bral jedna dawke (9g) przed treningiem i to wszystko. Niedawno czytalem ze najlepiej do CP dobrac jeszcze monohydrat. Jak to jest? W ktorym przypadku beda lepsze efekty? Do tej krety oczywiscie jest dieta uzupelniana gainerem i bialkiem sciteca oraz [...]
[...] 3, wit c, magnez + B6 i ostatnio milorzęba i w zwiazku mam pytanie o pore przyjmowania witamin ostatnio znajomy polecal mi brac to po treningu (dodam ze czasami cwicze 1-2h przed snem, ze wzgledu na brak czasu), bo wtedy organizm sie najwiecej regeneruje, i lepiej wykorzysta te skladniki mineralne, i ze nie ma juz zadnych "zapasow" tych [...]
[...] Stosuje diete nisko ww z ww okolotreningowo i chciałbym dorzucic jakies spalacze. Mam nadciśnienie(niewielkie ale zawsze) i serce w sumie zdrowe. Czy znacie jakies spalacze które mogłbym stosowac? Czy stosowanie efki(tussi) + mocna kawa przed basenem może się skonczyc dla mnie tragicznie? Proszę o rady w sprawie splaczy dla mnie. Pozdrawiam.
Witam, mam 180cm, 75kg i 20 lat całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować, przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji [...]
Witam mam lat 18 ćwiczyłem planem na masę 3 miesiące polegał on na łączeniu parti Poniedziałek klata bic Środa barki nogi przedramię Piątek plecy tric na duże partie po 16 serii i 12 serii na małe partie Teraz mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące planem push pull poniedziałek wtorek czwartek push wyciskanie prosta 4x 10-6 wyciskanie skos 3x 10-6 [...]
Nadciśnienie a tussi
