przed

Witam, mam 18 i jestem na 4 cyklu mono. 3 poprzednie robiłem cyklowo , przy czym po 3 już nie czułem w ogole efektów , stosowałem jej cyklicznie po jakies 6 tygodni 5g przed i po treningu , w nietreningowe nic nie brałem. Teraz 4 cykl i 2 miesiąc biorę kreatynę (plan był taki żeby brać cały rok) tyle ze teraz biorę tylko 5g na czczo codziennie. [...]

[...] kuracje ułożeniową i biodro się zrosło wszystko jest ok. Problem w tym że ostatnio(tj. wczoraj) po biegu na 100m odczułem identyczny ból w LEWYM kolcu co w prawym z okresu przed wypadkiem. Podejrzewam że jest to naderwanie kolca biodrowego i teraz moje pytanie czy jest możliwość leczenia tego bez wstrzymywania treningów fizycznych (chodzi mi [...]

Witam, Chciałbym zabrać się za siebie ! 28 lat, 184 cm wzrostu, 85 kg wagi, paliłem jeszcze przed tygodniem ( wiem minął dopiero tydzień ale ... ) przez piwko dostałem dość sporego brzuszka ( niema się czym chwalić ) Postanowiłem coś zmienić ! I tu prośba do was w moim profilu małe foto co i jak, jednak prośba o pomoc, a nie o dołowanie . Mam [...]

[...] cellulitis, ciało, że tak powiem średnio zbite... chciałabym poprawić ogólnie wygląd i "naciąg ciała", zgubić tłuszczyk, trochę cellulitisu i będzie OK :) chciałbym zaznaczyć, że kończę z fast foodami, pizzami, obżeraniem przed samym snem, wprowadzam dietę LIGHT :) pomożecie w doborze ćwiczeń? w jaki sposób biegać itp.? Z góry wielkie dzięki

Witam mam 17 lat chodzę na siłownie od prawie 2 lat ważę 84kg, 178 wzrostu.Zamierzam przejść na redukcję diete stosuje już 2 dzień Ćwiczę w Poniedziałki,środy,piątki,soboty w wtorki i czwartki zamierzam biegać Moja dieta Śniadanie (8.00) -Serek danio waniliowy 2 Śniadanie (11.00-12.00) -Bułka ze szynka Obiad (15.00-16.00) -Kotlet -Ziemniaki [...]

[...] mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy 18.00 ryz bialy 100g [...]

[...] sobie 85 kg i jakiś sensowny poziom bf ,ale zawsze gdy przekroczę 80 kg mam wrażenie, że jestem zbyt zalany. Robię wtedy redukcję i spadam do wagi odrobinę większej niż przed masą. Mam wrażenie, że idzie mi zbyt wolno :'-(. I tutaj moje pytanie : Czy powinienem robią intensywną masę a potem długą redukcję, czy też kontynuować naprzemienne [...]

[...] czasu zastanawiam sie nad lekka zmiana w swojej diecie (ulozylem ja wg tematu Ellisa )...zalezy mi na zdobyciu kilogramow .. Do rzeczy: 1. Czy wrzucenie do diety awokado przed snem bedzie dobrym rozwiazaniem ?? do tej pory jadlem twarog i bralem witaminy ... 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to [...]

[...] kazdym treningu robie 3-4 serie po okolo 60 powtórzeń na maszynie do robienia brzucha (chyba mniej wiecej o co mi chodzi) to czy w pozostale dni (nietreningowe) moge robic przed spaniem 2 serie po 50 - 60 brzuszkow? Czy raczej nie powinienem robic brzucha codziennie? Wspomne ze poprostu chce nie zaniedbac brzucha, a za a6w wezme sie ewentualnie [...]

[...] samo zalecają producenci Ostrowii. Ważę 110kg i ćwiczę ACT. Jestem na diecie lowcarb. Moje zapotrzebowanie wynosi pewnie ok. 220g. Chcę brać białko, żeby zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Wymyśliłem, żeby brać 1,5h po treningu 100g Ostrowii. To by było 80g białka, czyli 40% zapotrzebowania. Pytanie brzmi: Czy mój organizm przyswoi tyle [...]

[...] dostałem kreatyne Olimp Massacra.Ponoć przereklamowany produkt ale jakoś mam chęć spróbować. Brałem juz kilka odżywek.Moje pytanie brzmi jak dawkować. Zamierzam w DT: 45 min przed treningiem i jeszcze chciałbym o jakieś porze brać tylko właśnie nie wiem o jakiej,bo rano na pusty żołądek nie za bradzo. Nie wiem czy istnieje taka możliwość żeby [...]

Wiec tak. Aktualnie chodzę na kickboxing 2x w tyg. od 3 miesiecy. Chciałbym do tego dorzucić siłownie 1x w tyg ( miesciac przed pójściem na trening kicka chodziłem na siłownie 6 miesięcy ) Myślę coś o obwodówce i o szybkości . Wiek 17 lat Wzrost 183 Waga 72~.. troche spadło :( To chyba Tyle .. Jakieś pomysły ?

Witam. Moje włosy wynoszą około 3 cm (jestem facetem) i problem w tym że mi boki(rogi?) po spaniu stają dęba. Raczej nie mam czasu myć głowy przed pójściem do szkoły. Zazwyczaj obcinałem się na 9mm i po prostu w czasie jakie teraz są znowu je obcinałem, lecz lepiej mi w takich i chce je zostawić. Tak więc moje problemy to - Sterczące boki - Loki [...]

[...] 4s (klatka) i wąsko 3s (tricepsy) i potem 5 dni przerwy bo nic na myśl mi nie przychodzi... Dodam że w sobotę dam mu TCM to będzie leciał 20g dziennie do egzaminu + przed egzaminem porcje san tighta z yohą Nie hejtujcie że jest słaby %-) Co do diety to jest w szkółce dostaje to co serwują więc nie ma tutaj za dużego pola manewru 24 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Staż mój na siłowni jest niewielki bo zaledwie 3 miesiące, pomijając ze wcześniej ćwiczyłem półtora roku lecz sprawy osobiste nie pozwoliły mi na dalsze uprawianie tego sportu. Wiek: 19 Waga: 105kg Wzrost: 180cm Przed przerwą którą miałem wszystko szło po mojej myśli, teraz się trochę zapuściłem (mam tu na myśli [...]

[...] Czy w takim wieku powinno się wprowadzać taką dietę?? jego odżywianie nie było prawidłowe. Częste podjadanie, domowe obiady, parówki, kanapki, zupki chińskie. Ciągle siedzi przed komputerem. jego aktywność jest bardzo mała. Chciałbym mu jakoś pomóc. Wg. mnie w tym wieku 10 wskazówek żywieniowych wystarczyłaby + aeroby na rowerku stacjonarnym po [...]

[...] co mam odpowiedziec, kiedy kolezanki mnie pytaja, ile schudlam, (bo daja mi minus 5-6 kilo) skoro nie schudlam ani grama? Juz sie prawie wszystkie poobrazaly:) Naprawde jestem ciekawa, czy istnieje jakies wytlumaczenie dla tego stanu rzeczy. Aha - wagi roznorakie, wazenie o roznych porach dnia, przed okresem i po. Wahania: NAJWYZEJ 1 kilogram :/

Uwagi: BCAA rano na czczo przed aerobami. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Split, oraz Aeroby 3x w DNT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]

[...] i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron 100gram Sos bolonski 3.Po treningu 150 gram piersi 50 gram ryzu + warzywa 4.posilek 80 gram płatków owsianych 4 [...]

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 94kg Chciałbym się dopytać kogoś bardziej doświadczonego jak zacząć pierwszy cykl. Wróciłem na siłownie po paroletniej przerwie, chciałbym się wspomóc aby szybciej doszlifować sylwetkę. Na intrenecie nie ma za dużo informacji jak dobrać cykl ani w ogóle na co się zdecydować bo co post to inna opinia :) Na siłowni [...]