[...] minut, 2 x dziennie. Zanim odezwie się tłum osób zbulwersowanych powyższą sugestią należy uzupełnić wypowiedź Yatesa. Z pewnością miał na myśli ostateczny etap przygotowań przed zawodami, gdzie niektórzy zawodnicy stosują nawet 8-10 sesji aerobów tygodniowo (czyli np. 5 x w tygodniu, 2 x dziennie). Czyli Dorian miał na myśli maksymalną objętość [...]
[...] w Klinice Dermatologii, Wenerologii i Alergologii Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego w Gdańsku w latach 2011-2012. Chorzy byli w wieku od 20 do 26 lat, wszyscy przed wystąpieniem reakcji nadwrażliwości byli zdrowi. Prezentowane reakcje obejmowały duszność, obrzęk naczynioruchowy oraz pokrzywkę. Podsumowując Nie wiadomo, kto [...]
[...] kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K). Odpowiada ona m.in. za syntezę białek mięśniowych. Myszy z genetycznie upośledzoną ekspresją wykazują ciężką miopatię prowadzącą do przedwczesnej śmierci w wieku od 22. do 38. tygodnia. Wiadomo, że mTORC1 jest kluczowym regulatorem masy mięśni szkieletowych w warunkach występujących po treningu [...]
[...] biegowym Jeśli zwiększasz tempo, nie zwiększaj objętości (pokonywanego dystansu w ramach jednostki treningowej) i odwrotnie – jeśli biegasz 500, 1000 m dłużej, niż na poprzednim treningu, to rób to podobnym tempem. Dobrym sposobem jest powolne zwiększanie przebieganego dystansu w kolejnych tygodniach (sesje biegu spokojnego) oraz ilości [...]
Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości. Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]
[...] 400 kcal. Co się okazało? Wystąpiły wyjątkowo niekorzystne metaboliczne zjawiska, indukowane treningiem na czczo: grupa trenująca w wariancie 2 h po posiłku miała przed rozpoczęciem treningu tylko 15.49±5.73 μg/dl kortyzolu, grupa trenująca na czczo aż 28.57±6.74 μg/dl! A więc trening na czczo powoduje, iż poziom [...]
[...] ich źródła to czekolada, kawa rozpuszczalna, szpinak). Diety o zawartości wapnia ≥ 1 g/dziennie (oraz o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości sodu) mogą chronić przed tworzeniem się kamieni w hiperkalciurii. Ile witaminy C potrzeba sportowcom? W normalnych warunkach nieaktywny fizycznie człowiek potrzebuje 70 mg (kobiety) lub 90 mg [...]
[...] wzrosła 1 h po wysiłku w nodze, która nie była trenowana do wyczerpania na rowerze, Aktywność mTOR wzrosła ok. 4-krotnie w nodze, która miała znikomy poziom glikogenu (uprzednio zastosowano metodę wyczerpania glikogenu na rowerze) i gdzie podano odżywkę białkowo-węglowodanową (po godzinie), Aktywność mTOR wzrosła ok. 11-krotnie w nodze, [...]
[...] bardzo dobrze sportretował to Damian Parol: „Wyobraź sobie, że ktoś zrobił zestawienie, w jakich miesiącach najczęściej dochodzi do ataków rekinów i porównał to z ilością sprzedanych lodów. Ataków rekinów jest więcej w miesiącach letnich i niemal nie ma ich w grudniu. Podobnie ma się sprzedaż lodów. Sprawny statystyk mógłby dokonać stosownych [...]
Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Zdrowy styl życia wspiera zarówno umysł, jak i ciało. Ważnym elementem diety są rośliny. Rośliny nie tylko odżywiają nasz organizm, ale mają również właściwości lecznicze. Najczęściej wybierane adaptogeny Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem Ashwagandha [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
[...] się do białek, zagęszczaczy i innych dodatków pochodzących od zwierząt. Bądź przygotowany Niezależnie od tego, czy jesteś w drodze, czy po prostu jesz poza domem, planuj z wyprzedzeniem swoje posiłki. A jeśli trzeba, to spakuj jakieś wegańskie przekąski, szczególnie jeśli nie masz pewności, czy dasz radę kupić coś do zjedzenia w trasie. Znajdź [...]
[...] produktów. Ich popularność bierze się głównie z tego powodu, że zaspokajają trzy najbardziej palące problemy dla sportowców. Jabłczan cytruliny (citruline malate) W poprzednim punkcie omawiałem do tej pory samą cytrulinę, jednak częściej w przedtreningówkach można spotkać ją w związku o nazwie jabłczan cytruliny, który stanowi połączenie [...]
[...] hormonalne: Poziomy T3: w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3. U 5 z 27 pań poziomy T3 były poniżej progu referencyjnego 2,6–6 pmol/L jeszcze przed wejściem na redukcję, w trakcie wprowadzenia restrykcji kalorii aż u 20 z 27 pań T3 spadło poniżej minimalnego progu. Nawet 3-4 miesiące bez restrykcji kalorycznych nie [...]
[...] sobie ze stresem”. Dlatego bez żadnego problemu u każdego człowieka można zdiagnozować „zmęczenie nadnerczy”, „syndrom wyczerpania” lub „niewydolność hormonalną”. Podobnie przedstawia się kwestia hormonalnej terapii zastępczej. Nie istnieją jednoznaczne kryteria „niedoboru testosteronu”, ale nagle wszyscy mężczyźni potrzebują iniekcji, żelów, [...]
[...] ten sam program przez 4 kolejne tygodnie. Zmierzono siłę maksymalną w przysiadzie (1 powtórzenie maksymalne), aktywację mięśni czworogłowych oraz wzrost siły skurczu – przed w trakcie i po zakończeniu programu. Wyniki: Wszystkie grupy (1, 4 oraz 8 serii) zanotowały poprawę wyniku w przysiadzie. Największą poprawę siły odnotowano w grupie 8 [...]
[...] sativa). Każdy z tych gatunków charakteryzuje się inną zawartością substancji aktywnych, do których zaliczamy np. kannabinoidy. Konopie indyjskie dużą popularność zdobyły przede wszystkim z racji wykorzystania ich właściwości halucynogennych oraz leczniczych. Wg badań naukowych szkodliwość marihuany jest znikoma, w porównaniu np. do picia [...]
[...] mg SAA tygodniowo. Film: Drasin opowiada o dopingu w latach 60/70. XX wieku https://www.youtube.com/watch?v=j7BafGZt2RY Współczesny Cykl zawodowca wg Shadow Pro Cykl przedstawia się następująco: 1-10 Testosterone Enanthate, 750 mg tygodniowo (1000-1200 mg bardziej zaawansowani) 1-10 EQ (boldenone), 800 mg tygodniowo (1000 mg [...]
[...] zmiany w łękotkach, zmiany degeneracyjne chrząstki itd.) czy nawet słabość mięśni grzbietu i brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) => stabilizacja. W przysiadach przednich ograniczeniem jest chwyt ciężarowy – niewielu mężczyzn potrafi chwycić w ten sposób gryf (słaba mobilność). https://www.youtube.com/watch?v=K7UIlcEK3fA Arnold [...]
[...] typowe są braki w podaży witaminy D (bez poważniejszych następstw można podawać 800-2000 IU dziennie). Warto się również zaopatrzyć w maści rozgrzewające do stosowania przed i z arniką, po treningu. Nie należy stosować przeciwbólowych środków ogólnoustrojowych - mogą one maskować poważne uszkodzenia stawów, mięśni, kości (szczególnie [...]
