[...] Potrzebuje waszej pomocy. Mam 27lat ( w styczniu 28), 4 miesiące temu urodziłam upragnione dziecko. Karmię cały czas piersią jednak niewiele ubyło kilogramów. Mam 165 cm przed ciążą wagą wahala sie miedzy 55-60kg. W ciąży przytylam 15 kg. Obecnie moja waga wynosi 67 kg. Wdzystko odlozylo sie na brzuchu i udach. Nie mogę już na siebie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2017-12-29 10:05:51 Liczba szacunów: 0
[...] leżąc 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s Piątek: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s + Wspięcia na palce stojąc Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s + Szrugsy 3s Dostępny sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2009-02-17 13:46:54 Liczba szacunów: 0
Witam, od 4msc cwicze na silownii Jednak od miesiaca zaczelam cwiczyc siłowo Jakie odzywki polecacie na spalanie oraz energię przed treningiem? przypominam ze mam 15 lat i nie chcialabym brac nic mocnego :) polecacie cos? moze jakies witaminy itp?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8449 Data: 2016-02-04 18:54:02 Liczba szacunów: 0
[...] schudnięcie. Zaczynałam z wagą 52-53 kg, nawet bywało 51kg/158cm. No ale cały szkopuł w tym, że zamiast schudnąć to przytyłam. Ok, ciało zrobiło się twardsze ale np. przed rozpoczęciem tej diety w talii miałam 61cm a teraz jest 64. Brzuch też urósł. Boczki zrobiły się większe. Ogółem, dużo zauważyłam zmian i niekoniecznie wszystkie na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2017-05-29 17:53:33 Liczba szacunów: 0
Witam! Wczoraj przy próbie zrobienia szpagatu żeńskiego - lewa noga przód doznałem dziwnego strzyknięcia w lewym podudziu, nie był to trzaska ale wrażenie odniosłem jak gdyby coś w w lewym podudziu nagle puściło i przez moment odniosłem wrażenie że bliżej mi do szpagatu ]]]. Oczywiście zaczęło boleć i zaprzestałem dalszego rozciągania kawałek się [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-08-23 09:10:26 Liczba szacunów: 0
[...] razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-04-21 21:59:45 Liczba szacunów: 0
Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2011-06-25 14:06:17 Liczba szacunów: 0
Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat test enan 300 e4d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 151 Data: 2022-03-01 20:15:12 Liczba szacunów: 0
[...] owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2008-11-22 00:02:18 Liczba szacunów: 0
[...] odpowiedział: “Całkiem możliwe, że będę walczył na gali Affliction 2 - 24 stycznia. Moim przeciwnikiem będzie Josh Barnett. Alex dodał także: “Jest także szansa, że przed walką w Affliction walczyć będę na noworocznej gali Dynamite 2008, ale rozmowy wciąż trwają" Wielu ludzi jest zaniepokojonych sytuacją, ponieważ niektórzy mówili(a [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-11-27 22:46:32 Liczba szacunów: 0
[...] 18- Koncze cwiczyc mzoe trwa to czsami troche dłuzej. Bezposrednio w szatni pije gainerka Wracam do domu wcinam ryz z kurczakiem albo pozostałosci z obiadu 20- Tu wlasnie nie wiem co zjesc 22- Kostka twarozku lub tunczyk przed snem Jestem 16 latkiem. Waze 67 kg przy 182 cm:) Plan cwiczen i nazwy odzywek dam pozniej Mozna liczyc na pomoc?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-08 18:57:48 Liczba szacunów: 0
[...] najlepsze ? Wiek : 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 53 kg :( Dieta : brak Zażywane odżywki : brak Planowany Trening : 300 spartan , a6w , drążek ( trening w warunkach domowych- takie "rozgrzanie" przed siłownią ) Proszę o uprzejmość i nie krytykowanie mnie na starcie - jestem tu nowy i nie za bardzo jestem zorientowany we wszystkich tematach.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-11-07 01:18:07 Liczba szacunów: 0
[...] albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do 22 wieczorem wiec nie moge na silownie isc ani po ani przed praca jednak mam dni wolne. i np 2 dni pod rzad moge isc na silownie pozniej 3 dni w pracy, dzien na silke, 2 dni w pracy, 2 dni wolnego, 4 dni w pracy, tak to mniej [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2011-09-06 21:27:31 Liczba szacunów: 0
[...] massowke? Chodzi o przytycie teraz samej masy miesiniowej. Czy moze jeszcze zaczekac? - Serious Mass, Strawberry - 5440g - 100% Premium Mass Gainer - 5400g Dodam zdjecia przed i pare po Dodaje ze cwicze tylko w domu pompki i rozne cwiczenia bez zadnych ciezarow ale sila raczej jest bo sprawdzalem ostatnio to 80kg wycisnalem na klate. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2014-02-07 21:12:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą prostą Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie Cardio: -Interwały Zestaw B: Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2015-11-24 21:23:13 Liczba szacunów: 0
Hej. Mam szybkie pytanie skierowane do osób mocniej obeznanych w dietetyce. Czy przyjmowanie multiwitaminy, czy np. samego selenu (wyższych dawek) do śniadania, przed treningiem siłowym, (odbywa on się po śniadaniu, jak już pisałam :)) ma duży wpływ na zaburzenie potreningowej regeneracji? z tego, co kojarzę, antyoksydanty nie są wskazane [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-01-27 18:06:40 Liczba szacunów: 0
[...] dawkę powinienem przyswajać kreatyny? Szukałem dużo informacji na ten temat ale chcę poradzić się ludzi zaprawionych w boju! 3. Kreatyne lepiej jeść w posiłku po posiłku czy na Czo? Że przed treningiem oraz po To Wiem i do tego się stosuje. 4 jak jeść kreatyne w dni bez treningu? Chodzi mi o porę dni czyli Na Czczo itp... Z góry dzięki!
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2020-05-05 12:08:12 Liczba szacunów: 0
[...] - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka warzywna z oliwka z oliwek 4) 2 Posiłek - Tutaj jem to co mam na obiad nie bede wybrzydzac - Jakieś owoce - (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka !!! TRENING !!! Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka 5) 19-35 1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2006-12-17 19:36:31 Liczba szacunów: 0