[...] -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu brazowego -60gramów białka(system protein) -warzywa -15ml oliwy z oliwek extra virgin 4.POSIŁEK 17:00(przedtreningowy) -100gram ryżu brązowego -225gram cyca z kury -10ml oliwy z oliwek extra virgin TRENING 18;15 Bezpośrednio po treningu 30gram białka i nie wiem czy same [...]
[...] 200 mg e5d mete (jelfa) 15mg cd do tego z odżywek aminokwasy, carbo oraz gainera. czy cykl jest dobry ? jeśli nie to co poprawić albo czego nie brać bądź co dorzucić oraz 2 prośba do was czy się nie zaleje oraz co proponujecie na odblokowanie i kiedy zacząć brać z góry dzękuję za pomoc. ps. zdjęcie dodane jest z przed kilku dni wiec aktualne
[...] sobie ogólny przegląd (wszystko ok) + hormony. Wyszła mi podbita prolka, wyniki: Test 12,54 (9,9-27,3) Estradiol 18,06 (7,6-43) Prolaktyna 19,82 (4,04-15,02) Zbijać prolo przed cyklem? Jeśli tak - czym i ile? Ogólne samopoczucie ok, libido ok, nic się nie dzieje. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? [...]
[...] się właśnie na siłownie , gdyż zbliża się sezon piłki siatkowej plażowej i chciałbym zwiększyć wyskok . Na siłownie uczęszczałem tylko na zajęciach w szkole , czasem przed treningami siatkarskimi. Z supli mam gainera i energy drinki . Jakie robić ćwiczenia aby zwiększyć wyskok , a przy okazji może robić jakieś ćwiczenia na ręce by [...]
[...] przerwa między 1, a 2 posiłkiem niestety tak musi być prędzej przerwy w pracy nie mam. Posiłek 3: (ok. 13-14) 4-6 kromek chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem, jabłko Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30) Udko z kurczaka, makaron, [...]
[...] ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. Cel-mam wage 95kg przy 178cm obecnie stosuje duzy nacisk na bieganie i wydolnosc fizyczna ale chce tez sie rozwijac w ciagu 3 mies zrobilem 3 cm na lapie [...]
[...] rozpiętki. i na triceps 3 najprostsze ćwiczenia. Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia) Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 [...]
[...] 277, b 2, w 41, t 10 = kcal 760, b 41, w 109, t 15 3. III posiłek (ok. 13.30) http://www.youtube.com/watch?v=A4aSumeeCQE =kcal 850, b 58, w 100, t 23 4. Iv posiłek (ok. 17 przed treningiem) ryż paraboiled 100g - kcal 358, b 8, w 78, t 1 jogurt naturalny 250g - kcal 95, b 9, w 15, t 0 siemie lniane 15g - kcal 76, b 3, w 4, t 5 =kcal 529, b 20, w [...]
[...] ćwiczenia rozciągające pod obciążeniem w pełnym zakresie pracy mięśnia w ilości po 15-20 powtórzeń z zapasem? Dodam że nigdy nie miałem problemów z barkami a i do rozgrzewki przed treningiem nie mogę się przyczepić bo zawsze mam podobną rutynę tj ponad 30 min gdzie są robione np. cuban rotation, powel rase, aktywacje z bandami i dużo serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam staz 2 miesieczny to jestem tak naprawde zielony, a chcialbym jakos wygladac. Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj. Chcialbym wiedziec czy brac cos przed treningiem, po treningu itp. Jak potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan [...]
[...] węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i mniej wiecej jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 bez [...]
Wczoraj podczas robienia szpagatu, jakoś niefortunnie "usiadłam" i coś mi strzeliło w udzie. Przed zrobieniem szpagatu rozciągałam się i robiłam szpagat dwa razy. Dopiero za trzecim nogi mi się troche rozjechały i poczułam ten dziwny ból :(. Ból jest tak jakby w tylnej częsci uda między pośladkiem a udem. Nasila się gdy staję na tą nogę no i przy [...]
[...] 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Martwy ciag 3.Szrugsy [...]
[...] na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml 16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i aby nie nabrać zbędnych kilogramów tłuszczu 4 jajka ryż 50g 18:00 trening - po nim 30g węgli i 40g białka [...]
[...] skórę by nie schodziła? tzn np jak mam zbyt długo w ręce łopatę itp to mi skóra schodzi Kondycję mam bardzo dobrą więc tutaj brak pytań ;) Chciałbym rozpocząć trening i jakoś przygotować się przed pójściem do trenera by od razu zacząć uczyć się stylu a nie marnować pieniądze które idą na rozciągnie itp a przecież to można robić w domu ;)
[...] 380 Wegle 90 Tłuszcze 220 Białko ( Bede zwiekszał na cyklu o około 500kcal, na 3.2 sie utrzymuje aktualnie) 10. Pierwszy 11. Jak wyzej-- 12. Zwiększenie masy mięsniowej 13.--- 14. 15-16 (Ucinam troche przed cyklem) 15. Tendencja do tycia 16. Testy krwi są bardzo dobre 17. Małe 18. 2.2kcal 19. Martwy unikam (Kontuzja pleców) Siad 150/Klata 110
[...] jest mi obcy, wrecz przeciwnie, gralem w pilke nozna, siatkowke, teraz staram sie rowniez we wlasnym zakresie uprawiac owe sporty. Jeszcze jedno- odnosnie mojej sylwetki- przed siłką wazylem 86kg, nogi mam dobrze rozbudowane, irytuje mnie tylko to, ze mam lekki brzuszek-chcialbym cos z tym zrobic i małe łapy, bo zaledwie ok.32cm, klate tez nie [...]
[...] : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem [...]
