[...] to było poniżej 70 kg a teraz waha się między 77 a 78 kg przy wzroście 176 cm. Mam problem z brzuchem, z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, gdy napne mięśnie brzuch wygląda "dobrze"... Byłem z tym u lekarza rodzinnego, stwierdził że wszystko jest dobrze, wykluczył wadę kręgosłupa(załączam zdjęcia). [...]
[...] pod koniec wakacji zaczac cykl na krecie, potem cos na No Boosterze i potem znów krete planowałem cos takiego 6 tyg na Mono Olimpa (10g dziennie) 6 tyg na AAKG (od 3g przed treningiem w razie potrzeby wiecej, w DNT moze dla lepszego samopoczucia 1 - 2 kaps) 6tyg? na CM3/Stacku Do tego Vitafit bo mi brakuje 20g dziennie w diecie do 2.5g/kg [...]
[...] i normalnego funkcjonowania chrząstki, dziąseł i zębów, skóry, naczyń krwionośnych. Przyczynia się również do normalnej czynności układu immunologicznego do ochrony komórki przed stresem oksydacyjnym i do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Zalecane dawkowanie Należy stosować 25ml produktu dwa razy dziennie z posiłkami. Zaleca się [...]
Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]
[...] być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres czasu. „Bombardując" w ten sposób mięśnie przez okres 3-5 tygodni, np. dwa razy w roku, można uzyskać dodatkowy wzrost masy mięśniowej. System ten stosuje się w wypadku dłuższego braku postępów, przed ważnym konkursem itd. Co o nim sądzicie??
[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 4-10-16 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Przedramiona 4-10-16 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Łydki 4-10-16 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Uda I pośladki 4-10-16 przysiad ze sztangą na [...]
[...] dlatego mi podpasowała. Zdecydowałem się na metanabol. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 przed treningiem Obwód talii: ~92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~5,2 [...]
Witam, na poczatku chcialem wspomniec, ze jestem nowy na forum - jezeli pisze w nieodpowiednim dziale to przepraszam. Troche o mnie Wiek 23 waga 100 budowa ciała endomorfik biceps 46 udo 67 klatka 124 lydka 47 pas 100 :/ Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak: prop 100mg co drugi dzien deca 500mg raz w tygodniu wino od 7 [...]
[...] szybka z indyka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce III Posilek - 11:00 Orzechy wloskie Serek wiejski Sok pomaranczowy owoce IV Posilek 16:30 (przed treningiem ) Piers z kurczaka / Roznego rodzaju ryby warzywa ryz bialy V Posilek 19;30 ( po treningu ) owoce 200 g Jogurt 200 g VI Posilek - 20:30 Salatka z Tunczyka [...]
[...] piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki [...]
Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]
[...] w Wyciskaniu Sztangi Leżąc bez koszulek wspomagających - Knurów. 2.14.03.2009 - Otwarte Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc, sprawdzian przed Mistrzostwami Polski Seniorów - Chorzów 3 22.03.2009 - III Mistrzostwa Siłowni „Terminatus’ w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Dąbrowa [...]
[...] : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia [...]
[...] podnoszenie tyłka ze sztangą na biodrach (3 serie po 10 powtórzeń) rower (trasa górska) Barki: podnoszenie sztangi zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi z przed głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi równolegle do podłoża (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie hantli w boki w prostopadłej pozycji (2 serie po 10 [...]
[...] mam energię do robienia różnych rzeczy, czy mam uczucie jakbym wiecznie był zmęczony i nie wyspany. Przez cały ten czas nie spojrzalem ani razu na swój biorytm. Nawet przed samym rozpoczęciem hmmm... 'eksperymentu' nie spojrzałem na wyniki biorytmu aby nie uledz autosugestii. Wniki zaskoczyły mnie i to bardzo. Stan emocjonalny, [...]
[...] uchylenia, sierpy, proste i z dołu ogarnąłem dość szybko . Teoretycznie wiem co i kiedy mam zrobić w czasie walki... Teoretycznie I tu właśnie pojawia się mój problem - przed walką wszystko jest ok, wiem co i jak mam robić, ale gdy tylko wejdę w ring to nagle wszystko zapominam, nie wiem co robić - po prostu się stresuję W 2 sparingu co [...]
[...] zdaniem). Mogły być spadki mięśni, ale raczej niewielkie. Widać utratę tłuszczu i to sporą, za to mięśnie zaczęły "wystawać" i wszystko wygląda teraz o wiele lepiej, niż przed dietowaniem. Jestem zadowolony. Wróciłem na siłownię, bo przez ten czas nie ćwiczyłem i nawet nie brałem nic osłonowo, aby nie palić mięśni. Thermo Speed Extreme [...]
[...] to zaczne cwiczyc na maxa lecz dzis sie bardzo mocno zdziwilem bo po tygodniu czasu jedzenia jakies 2700 kalori spadla mi waga o 1kg chociaz wczesniej siedzialem cale dnie przed komputerem i wgl sie nie ruszalem jedynie raz na jakis czas do sklepu jak to jest mozliwe ze wgada spadla ? podpilem zdjecia jak mniej wiecej wygladaly moje posilki [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + [...]
