przed

Niedawno wruciłem na siłke po wakacyjnej przerwie i powiem ze pzrez pierwsze 2 tyg dziwnie sie ćwiczyło. Jednak od jkaiegos czasu kiedy zaczołem stosować glukoze po treningu(i kilka łyków podczas) mięśnie zaczeły mi sie pompować jak po cyklu kredki. Przed wakacjami taka pompe miałem juz na każdym treningu(pierwsza jak narazie kretke wziolem w [...]

[...] 2.Jeżeli nie jestem profesjonalnym sportowcem a moj dzień sklada sie z szkoły do 15,i po niej dopiero amatorskie ćwiczenia/granie na hali lub boisku w piłke oraz biegi przed kolacja to jak ma wygladac mój plan ćwiczeń?(chciałbym nabrać troche masy ale też utrzymać dobrą kondycję) 3. Po jakim czasie i jak mam sprawdzać czy plan treningowy [...]

[...] - 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal - 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal - 20g pestek z dynii 5g/9g/2g/111kcal - warzywa B-16g/T-31g/W-47g/570kcal 3. Obiad (przed tren) - 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal - 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal B-22g/T-3g/W-68g/421kcal * Po trenngu banan * 4. Obiad II (po tren) - 100g [...]

[...] w prochu -Witaminy Vita-min Co do diety, mogli byście podpowiedzieć mi jak mam ją dokładnie ułożyć ? Ile posiłków dziennie ? Jaki mniej więcej rozkład b/t/w ? Co z posiłkami przed i po treningowymi w których z reguły powinno być dużo węgli, ograniczyć je ? Robić aeroby w postaci biegania na czczo ? Jak otrzymam rady i poczytam jeszcze trochę [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później kolacja jem kanapki np z pomidorem i szynką 11)przewidziane finanse na cykl 70zł na jeden suplement [...]

Witam, mam pytanie dotyczące Ari i badań.Jestem na pierwszym cyklu -testosteronem Enantanem już 2.5 miesiąca. Przez pierwszy miesiąc wbijałem 100mg co cztery dni.Po około 3tyg zacząłem się źle czuć, tzn gorsze samopoczucie, zmęczenie, mniejsze libido, dużo narzekałem i często miałem małe bóle głowy i irytacje. Prawdopodobnie mój organizm mocno [...]

[...] moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen.. Klatka: Pompki 6x Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x Pompki na krzesłach 2x Rozciąganie ekspandera przed sobą i z tyłu tak na boki po 2 serie i 2 serie jeszcze tak ze po rozciągnieciu ekspandera z tyłu na boki naciągam go jeszcze go przodu zeby rece sie stykaly. A wiec czy [...]

[...] 3x10 ok. 17kg - hantle 6x po 10 4kg Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Trening obecny jeszcze nie przynosi efektów - mięśnie dochodzą do siebie po przerwie 6 miesięcy , przed przerwa rzeźba, spadek wagi , oraz spalenie tłuszczu. Myślę nad konkretnymi efektami szczególnie rzeźbą oraz masą - wiem ze to nie idzie w parze. Chce wspomóc się [...]

[...] sylwetkę wnioskuję, że mięśnie klatki piersiowej są dla mnie priorytetem (nie za duża w porównaniu do reszty i brak środka). Stosowałem już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest. PON klata wycis.sztangi płaska ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 [...]

[...] tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Posiłki jem co ok. 3h. Ostatni posiłek jem tuż przed położeniem się spać. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłem z 74 do 80 kg w tym w ciągu ostatniego tygodnia 1 kg. Wprost czuję jak zalewa mnie tłuszcz. W pasie z 88cm [...]

[...] nie posiadam zastanawiam się nad tą deką jeszcze, chciałbym polecieć ok 17 tyg e4d może ? ,później mostek na enanie i kolejna bomba jestem 3 miesiące po cyklu prop 1-10 100mg eod badania za 3-4 dni będę robił cały zestaw przed cyklowy mam zamiar hcg stosować cyklicznie co 6 - 8 tyg 5000 iU, 1000 iu eod, jak by to wszystko ogarnąć ? Pozdrawiam

[...] Ostatnio myslę, żeby wziać 100 tab "metki" po to, żeby ruszyć organizm, co wy na to? Diety i te sprawy są, do tej pory nie miałem większych problemów z masa, doszedłem przed wakacjami do 105 kg na kreatynie, nigdy nic nie koksowałem, wydaje mi sie, że HST mi słuzy jako trening. Chciałbym dowiedziec sie co radzicie, nie chodzi mi, żeby sie [...]

Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam, Generalnie sprawa wygląda tak, że już miałem jedną kontuzję przed tym jak zacząłem trenować BJJ - rekonstrukcja więzadła ACL. Ale zagryzałem zęby i trenowałem, mimo tego, że noga potrafiła mi boleśnie przeskakiwać. Jednak jakieś trzy tygodnie temu kilka dni po treningu (nie miałem żadnego urazu) zaczęły mnie boleć plecy. Zrobiłem rentgen i [...]

[...] jednym treningu dziennie, ale jak przy dwoch? To już dla mnie delikatna zagadka:) Jedynie jabłczan z rana 5g ale co potem? 3. Jezeli chodzi o białko jako uzupełnienie diety, to czy lepiej brac po siłowni czy przed snem? 4. Czy polecacie dokupic cos jeszcze? Akurat odłożyłęm troche kasy więc moge sobie sprawic cos nowego. Z gory dzieki za pomoc!

[...] 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g - ryż biały 70g / makaron durum 80g 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: I tutaj pojawia się problem, bo nie wiem czy w przypadku [...]

[...] zauwazylem spadki w obwodach (dlatego wrocilem do suplementow) na dana chwile z 91 zrzucilem do 87, spadly boczki na brzuchu widac miesnie. Obwody powoli wracaja do stanu przed delegacja. Diete mam na takiej zasadzie ze rano jem jajecznice lub twarog lub ciemne pieczywo z chuda szynka na obiad ryz z kurczakiem i po treningu ryz z mlekiem albo [...]

[...] 6;30 na czczo kreatyna + carbo 7;00 sniadanie + META + sylimarol + witaminy + omega3 10;00 II sniadanie + META + sylimarol 14;30 obiad + META + sylimarol + omega 3 16;00 przed treningiem bialko + carbo + META + sylimarol 17;00 SILOWNIA 19:30 po treningu kreatyna + carbo 20:00 kolacja + META + sylimarol + witaminy + omega3 22:00 [...]

[...] banan W:29/B:1/T:0g Obiad 15:00 kurczak/ryba 150g brokuly 70g fasolka szparagowa 150g bułka tarta 10g oliwa z oliwek 9g W:19/B:36/T:11g posiłek przed treningiem 18:00 ryz brazowy 140g kurczak 70g oliwa 3g W:43/B:19/T:5g posiłek po treningu 19:30 białko serwatkowe 25g Gyros pierś z kurczaka 120g ogórki [...]

[...] 3 (godzina 12:00) Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Obiad (godzina 13:00) Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem (godzina 15:00) Carbo Wpc Posiłek po treningu (godzina 15:30) Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu (godzina 16:30) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Posiłek [...]