Mam problem, ponieważ nie widze działania suplementów. Już 3 tygodnie jade na kreatynie weidera, dekstroza z tauryną, l-glutamina treca, tribulus hi teca. Trening jest dobry, niedawno zmieniony, trenuje 3 razy w tygodniu, diete staram sie trzymac, w sumie to moja pierwsza dieta.Jako uzupełnienie diety mam gainera vital maxa i wpc ostrowi. Nie [...]
[...] winka i stawy łokciowe już mnie tak bolą podczas ćwiczeń, że odchodzi mi chęć do ćwiczeń z powodu bólu.Brałem glukozaminę podczas cyklu i nie było problemu ale jakieś 10dni przed końcem cyklu skończyła mi się i nie kupowałem już. Obecnie kończę brać antybiotyk na zapalenie stawów(rantudil-retard), który przepisał mi lekarz i kuracja trwa już 4 [...]
[...] cale -200 g patków owsianych -25 g słonecznik -50 g rodzynki - 2 lyzki oliwy 11 00 -jajko cale -jakies kanapki z warzywami i szynka -25 g słonecznika -50 g rodzynek 14 00 przed treningiem -ryż 100g -sałatka warzywna -kurczak noga lub pierś 15 00 trening 18 00 -odrazu po treningu koktajl masowy -godz po 200 g ryżu + kurczak ewentualnie z [...]
Witam Mam 14 lat i od 4 tygodni trenuję z pomocą książki Oliviera Lafay A oto moje efekty : Przed : Wzrost 166 cm Waga 52 kg Obw bicepsa 26.5 cm Obw brzucha 69 cm Obw klatki piersiowej 84 cm Obw uda 50.5 cm Po: Wzrost 167.5 cm Waga 55 kg Obw bicepsa 27 cm Obw brzucha 79 cm Obw klatki piersiowej 86 cm Obw uda 51 cm Czy według Was to dobre [...]
[...] WYMIESZAC WEIDERA Z OSTWORIĄ DO 120gr ostrowii dodac 56gr weidera i podzielic na 4 porcje na cały dzien. moge tą odrzywkę rano przygotowac na cały dzien? czy musze bezposrednio przygotowywac przed spożyciem? i czy taka dawka jewst odpowiednia co rozpisałem wyzej przy takiej dawce jak to rozpisałem starczy mi na 125 dni ostrowii i weidera
[...] II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa lub serek wiejski. Jeżeli chodzi o suplementy to spalacz - clen burexin - rano i przed obiadem lub treningiem; zaraz po treningu bcaa xtra z activlab, a pół godziny póżniej białko isolate problas 85. Z góry dzięki za pomoc i wszelkie wskazówki- pozdrawiam.
[...] 92. Więc jakiś postęp jest. Teraz pytanie redukować do 15% ? Czy jeść już normalna ilość kalorii na utrzymanie wagi a więcej cwiczyc? Cwicze pon-czwartek interwaly 20 min a piątek i sobota siłownia. Z góry dzięki za pomoc ;) pozdrawiam. Ps może kiedyś się odważe dać zdjęcie przed i po ale teraz trochę brzucha jest jeszcze wiec później haha;)
[...] Od pewnego czasu podczas wysokich kopnięć okrężnych prawą nogą, pojawia mi się rwący ból w tylnej części lewego uda, lewą nogą kopę bez problemu i bez żadnego bólu. Zawsze przed treningiem porządnie się rozgrzewam, choć kilka razy zdarzyło mi się kopnąć bez rozgrzewki. Boję się, że naderwałem mięsień. Ktoś miał kiedyś tak samo ? Wiecie z czego [...]
[...] dieta slow carb, a brzuch cały czas jakby był napompowany, jak go wciągnę na maksa to widać rzeźbę brzucha a jak wypuszczę to brzuszek jak u piwosza zaawansowanego. Z wagi 110 zszedłem przed 1.5 roku do 90, wyrzeźbione ręce, plecy, nogi, a ten brzuch nic się nie zmienił. Obrzmiały jakbym wypil z 10litrów wody. To normalne? czy coś ze mną nie tak.
[...] teraz 88 musi a byc 85. Wiadomka mozna sie odwodnic itd, ale nietedy droga, musi miec powera podczas walki. Jakies oszukanie organizmu ? moze jakas rotacja weglami... poki co lecial na diecie w zbilansowanej silka 3x w tyg, mt 4x, teraz tylko biega do samej gali. Wazenie bd przed sama walka. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-03-27 22:58:23
[...] najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem śniadanie, pod po siłowni około godz. 19-21 przed wyjściem do pracy jadłem obiad i w pracy koło 2 próbowałem jeść lekką kolacje. Czy to tak powinna wyglądać dieta dla takiej osoby jak ja ???
[...] .(i magnez i te inne ******ly) :) w nastepnym tygodniu jade na oboz .. Treningi beda mi sie odbywaly 2 razy dziennie o godz 10 rano i 17 wieczorem (pilka nozna ) a ze jestem w tych sprawach zielony , to czy ktos napisze mi jak brac kreatyne ?? brac ja przed treningiem pierwszym ? czy po treningu drugim ?? Nagradzam sogiem pozdrawiam ;)
7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale Rodzynki Suszone,Pomidor,Oliwa Z Oliwek 20ml Czas Szkolny 11:00 2 bulki z szynka,serem,salata/pomidor/rzodkiewka Banan + Woda 13:00 2 bulki z szynka + serem,salta/pomidor/rzodkiewka Banan + Woda Czas Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz 125g Piers z kurczaka 200g, [...]
[...] bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie albo zmienc jakis posiłek lub jakis dodac. oprócz diety biere suple 20 min przed snieadaniem carbio, i po treningu 30 min po treningu białko i na nioc
[...] pocisnąć na nich: więc chciałbym też znać waszą opinię na ten temat...z góry dziękuję ?? Więc tak: Shock Therapy (Universal Nutrition) , Blue Raspberry - 1050g jako stack przed treningowy Gain Bolic 6000 (Olimp), Strawberry - 4000g razy 2 jako gainer/masówka Animal Pak (Universal Nutrition) - 44 packs - witaminy BCAA, Mega Caps (Olimp) - 300 [...]
Witam We wrzesniu zamierzam brac taki cykl o dawkowaniu mysle nastepujaco : DT : rano : Storm(1 miarka) przed tren : ACTIVLAB BCAA XTRA (10g) 15min pozniej Shock (1 miarka) po treningu : ACTIVLAB BCAA XTRA (10g) i Storm (1 miarka) 30min po lyknieciu gainerek DNT : rano : Storm (1 miarka) po poludniu : Storm (1 miarka) bcaa wykluczam raczej z nie [...]
[...] piłki i często ją tracę. Nie wiem co mam z tym zrobić , kiedy gram na luzie wychodzi mi dużo więcej rzeczy.Gdy wychodzę na mecz zaczynam myśleć, co się stanie jak mi nie wyjdzie itd. Proszę mi powiedzieć co mam takiego zrobić? PS: Proszę nie odpowiadać mi, żebym posłuchał jakiejś muzyki, czy coś takiego, ponieważ przed meczami niema na to czasu.
Witam chcialbym dodac diete do oceny. Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 124kg a to dieta ktorą prowadze od 10 dni i dobrze sie na niej czuje ; Sniadanie ; godzina 10;00 -50g Płatków Owsianych -250g Twarogu Chudego obiad ; godzina 12;00 -100g ryżu brązowego -200g karkówki (Gotowanej) - Warzywa Mrożone lub świerze (Gotowane na parze) np marchew [...]
[...] do watku z moja dieta: http://www.sfd.pl/czy_taka_dieta_ma_sens__masa_-t771309.html suple jakich obecnie uzywam: Dymatize Elite 12 do sniadania oraz po traningu Nano Vapor przed treningiem. Nie znam sie za bardzo na suplach, a chce zeby wszystko mialo rece i nogi jak to sie mowi wiec prosze o podpowiedz jakie jeszcze suple powinienem brac i o [...]
