przed

[...] za dwa-trzy tygodnie, a mocniejsi w trzeciej dekadzie kwietnia" - przyznał w rozmowie z PAP trener Włodarczyka Fiodor Łapin. "Obserwuję Włodarczyka na treningach i zawsze przed walkami jest w świetnej formie, ale teraz był przygotowany jeszcze lepiej..." - powiedział kolega klubowy Włodarczyka z grupy Bullit KnockOut Promotion, mistrz Europy [...]

[...] cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 mniej, biodra w miejscu. Za cholerę nie mogę spalić tej obrzydliwej fałdy. Mam wrażenie, że po redukcji przedwakacyjnej, po powrocie do diety na masę, natychmiast puchnę na brzuchu. Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: 6.30 [...]

[...] i jakiś czas temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po pracy bo w pracy nie mogę niestety zbyt dużo czasu poświęcić na jedzenie. Dodam, że produktów przeważnie już nie ważę, bo wiem już jakie ilości jaki mają skład. Na [...]

[...] wersja T1) Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8 Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20 Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8 Piątek (Trening T4 [...]

[...] ok 8: - 3 jajka sadzone - 1 kromka chleba - 2 tabletki tranu - jakieś warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka - herbata z 1 płaską łyżeczką cukru 2 śniadania ok 11: - przed treningowy - Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu - orzechy - Plaster szynki Obiad - ok 13-14: - po treningowy Tu jest problem bo jadam Zwykle to co mama [...]

[...] rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z suplinacja) 6s 8p -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce plaskiej 4s 8p [...]

[...] się na rurach 4 x 10-12 *Francuz hantlem siedząc lub sztangą leżąc 4 x 8-10 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 7-10 Piątek - PLECY *Wyciąg za głowę 4-5 x 10 *Wyciąg przed głowę do klatki piersiowej 4-5 x 10 *W podparciu o ławkę (kolanem i dłonią) podciąganie hantla do biodra od przodu. *Podciąganie sztangi ruchami barków/kapturów do góry [...]

[...] 16g b 63 g ww 16-00/15 IV posiłek ryż brazowy z kurakiem 27g b ok77g ww 18-00TRENINGGG 20-00 herbatka z miodem badz banan 21-30 /22-00 ok pół godziny przed snem Twaróg z miodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34-5 Obwód talii: 89 Obwód [...]

[...] płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek. 11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego 15:00 > (przedtreningowy) 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni lubią trochę tłuszczu przed ćwiczeniem, inni nie. [...]

[...] chudy 85 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/60/10 - Chleb pełno ziarnisty 100 g - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g III Posiłek: 14.00 32/60/10 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 70 g - surówka z marchewki (50 g) i jabłka (50 g) - ryż brązowy 70 g IV Posiłek: 18.00 32/60/10 posiłek potreningowy - [...]

[...] (nachwyt) 4x 12,10,10,8 5. Martwy ciąg: 5x 12,10,8,6,4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow) 4x 12,10,10,8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 8. Superseria (3x) SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4 2. Prostowanie nog na suwnicy: [...]

[...] Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) ( ostatnio biorę obciążenie w postaci 2 butelek napełnionych wodą, faza negatywna ok. 5s) Pon: Siłownia + Bieganie 40 min ( [...]

[...] ed 5-8 meta 50mg ed 1-14 deca 250mg e4d 1-14 susta 250mg eod Zależy mi na podniesieniu masy mięśniowej organizmu. W 8 tyg HCG 10000IU, profilaktycznie 10mg ed tamoxu przez cały cykl. Zastanawiam się tylko czy nie wskoczyć na 4 tyg przed cyklem na clen, tak aby pozbyć się 3-4kg zbędnego tłuszczyku i dopiero później lżejszy ruszyć z tematem??

Biore Testosterol 250 firmy Megabol w dawce 2 caps. na dobe(po pierwszym i drugim lub 3 posilku). Do tego stosuje Tribulus Terestris firmy Vitalmax (3 caps. przed snem) i multiwitamine z mineralami kupiona na rynku firmy Kruger(masowo zwoza to z niemiec). Dieta taka sobie, staram sie dostarczac okolo 2 gram bialka przy malej ilosci wegli. Z [...]

[...] 2x5 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 2x5 Barki Poniedziałek Wyciskanie zza glowy 3s x10 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s x10 Środa Wyciskanie z przed glowy 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x10 Piątek Wyciskanie zza glowy 2x5 Wyciskanie hantli 2x5 Plecy Poniedziałek ściąganie wyciągu gornego do karku 3s x10 [...]

[...] godzinę po treningu (ok. 260kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 32g węglowodany) Kasza gryczana 50g Mintaj mrożony ( nie wiem ile dokładnie). VI 23:00-00:00 Kolacja. Max 1-1,5h przed snem. (293kcal, 50g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany). Ser twarogowy chudy 200g ( Ew. więcej do 300 gdy mam za mało białka w dzień) Oliwa z oliwek 5g Warzywa. 2l [...]

[...] będę przyjmował tak jak zwykle to robię (1porcja =5g kreatyny) w dni bez treningu 2 razy dziennie: rano i po południu, a w dni treningowe 3 razy dziennie: rano, godzinę przed treningiem i tuż po treningu. (co do dawkowania kreatyny to już postanowione i nie piszcie że wystarczy mi 5czy 10g dziennie biorę „moje" dawki bo one na mnie najlepiej [...]

[...] calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak przy takim trybie zycia sie odzywiac? mam zle [...]

[...] kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) OBIAD (posiłek przed treningiem) ~ 1600: mięso z piersi kurczaka/ryba mintaj ~ 100g 24/1,3/0 / 16,6/0,6/0 (100/73) lub jajecznica z 2-3 jajek ryż brązowy ~ 100g 7,9/1,9/76,8 (325) [...]

[...] ich źródło jest we wczesnym dzieciństwie), kiedy to - kompletnie zaprzestałam jakiejkolwiek aktywności - zaczęłam jeść kompletnie bez sensu - przytyłam 25 kg (z 59 kg przed ciążą przy 176cm wzrostu do 90kg w dniu porodu a 83kg tydzień po) - moja córeczka miała prawie 5kg mimo, że nie miałam stwierdzonej cukrzycy - przez co miałam CC, teraz [...]