Czy tak będzie dobrze ? Dni treningowe: -2 kap. rano na czczo (po 30 minutach aeroby - rower 1,5 - 2h) *20 minut po rowerze - śniadanie -2 kap. 30 minut przed obiadem ALBO jeżeli ćwiczę to 30 minut przed ćwiczeniami (ćwiczę ok 1,5 h) 2 kap. i po skończeniu po ok. 20 minutach obiad. -2 kap. 30 minut przed kolacją Dni nietreningowe -2 kap. 30 minut [...]
[...] wtorek i piątek) na 8 rano bez śniadania (pierwszy posiłek po treningowy). Zawsze po treningu siłowym spędzam min. 30 min na bieżni. Aktualnie biorę BCAA XPLODE przed treningiem, w trakcie (przed bieżnią) i po treningu. Zamierzam zakupić: CARBO-NOX™ MEGA STRONG PROTEIN™ CREATINE XPLODE™ GLUTAMINE XPLODE™ Co mi wiadomo to np. Kreatyny [...]
[...] calego banana i kilka mrozonych jagod. W ciagu calego dnia wypijam nie mniej niz 3 litry wody. W domu jestem o 21 i okolo 22 robie sie glodna, (albo to moj nawyk jedzenia przed snem), ale ze w lodowce mam tylko salaty, pomidory, ogorki badz marchewki to najczesciej siegam po 3 marchewki. Waga w dalszym ciagu 70kg. Dlaczego nic jeszcze nie [...]
Hej otrzymałem wczoraj od Roberta Kiesza 4-dniową dietę ketogenną. Stosuje on ją zawsze przed zawodami. Jak widać skuteczna, bo w końcu to czołówka polskiej kulturystystki. Co o tym myślicie? Jak dla mnie ostatni dzień bez wody to masakra. Dieta ma za zadanie usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe [...]
Witam, W poniższym artykule chciałbym przedstawić Wam PODSTAWOWE informacje dotyczące prawidłowej diety i odżywiania w sporcie. Informacje tutaj zawarte nie są przeznaczone wyłącznie dla sportowców - przydadzą się one wszystkim, którzy chcą prowadzić zdrowy i aktywny styl życia. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dieta.jpg Podstawą uzyskania [...]
[...] Energetyczny i „Pompujący" Kompleks Przedtreningowy http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro(X)PACK_C-12_i3488_d380x380.jpg THE NITRO(X)PACK C13 to suplement przedtreningowy o zaawansowanej formule. Posiada starannie skomponowany skład, który pozwoli na zwiększenie wytrzymałości i siły, a także odpowiednio zmobilizuje i doda [...]
[...] glukozamina, magnez, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej (GVT) 10 seri x 10 powt -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8 Wyciskanie z przed głowy siedząc - 4 serie - 12/10/8/8 Podciąganie na drążku za głowe nadchwytem - 4 serie - 12/12/10/10 Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 2 serie - 12/10 [...]
[...] na proteiny. Ma postać koktajlu o niezwykle dużej bioprzyswajalności i lekkiej, nieobciążającej formule. Wspiera procesy anaboliczne i pomaga zabezpieczać tkankę mięśniową przed skutkami katabolizmu. Optymalizuje przebieg procesów energetycznych, zmniejszając ryzyko pozyskiwania białek mięśniowych. Doskonale nadaje się do użycia po treningu lub [...]
[...] Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni [...]
[...] całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka [...]
[...] tabletek Activita L-GLUTAMINA POWDER 250 g Activita WHEY GAINER 3000 g Olimp ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS 180 kaps. Activita WHEY PROTEIN 80 Dzień treningowy: 30 minut przed śniadaniem 4 kapsułki aminokwasów Olimpu i 5 g L-Glutaminy. 30 minut przed treningiem 4 tabletki BCAA zaraz po treningu 4 kapsułki aminokwasów Olimpu, 5 g [...]
[...] tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 [...]
[...] pozostaje jeszcze kwestia tego, w jakim czasie należy je dostarczać do organizmu. Wyniki kilku badań naukowych nie pozostawiają w tym względzie wątpliwości - zdecydowanie przed treningiem, najlepiej w postaci shaka węglowodanowo-białkowego. Dlaczego ? Powody są trzy: insulina, dostarczanie aminokwasów oraz przepływ krwi. Insulina Wiadomo, że [...]
[...] nią. Każdy może czymś ruszać. Jeśli masz problem z kolanami, możesz nadal ćwiczyć ramiona albo robić ćwiczenia w wodzie na basenie. Poćwicz taniec na linie albo karate. Rano przed pracą, wyjdż z psem, zabież dzieci na wycieczkę rowerową po szkole albo posłuchaj ulubionej muzyki w czasie monotonnej pracy. Nawet domowe porządki mogą być ćwiczeniem, [...]
[...] na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy TSE dziennie, pol h przed bieganiem rano i pol h przed siłownia (w dni nie treningowe przed 3 posiłkiem). Nie zauwazylem jakiegos specjalnego działania tse. Od poniedziałku tego tygodnia [...]
[...] diety białeczko myslalem zeby to wszystko brac tak: Dzień z treningiem : godz 5.00 na czczo Creatine Microform Powde 5g L-Glutamine micronized T6 2 kap na pół godz przed posiłkiem godz 15 po posiłku Vita-Min Multiple Sport® godz 16.30 na 60 min przed treningiem - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 kaps - Ginsen godz 17 na [...]
[...] niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, daje wg [...]
Powrot do dawnej sylwetki z pomoca
