[...] Owszem, zauważysz spadek wagi, ale to nie będzie redukcja tkanki tłuszczowej tylko masy mięśniowej. Jeśli komuś zależy na takim efekcie, może to robić. Ja myślę jednak, że przed treningiem aerobowym najlepiej jest zjeść posiłek, w skład którego będą wchodzić węglowodany. W ich obecności dochodzi do zawiązania tłuszczy w procesie pozyskiwania [...]
Potrzebna redukcja ok. 10 kg, z 74 kg do 64 kg. Dieta jest, trening 5 razy w tygodniu siłowy. Wiem, że niczego więcej teoretycznie nie trzeba, no ale gdybym chciała łykać jakiś spalacz tłuszczu przed treningiem to jaki najlepiej?
[...] możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka epizodów z siłownią, raz ćwiczyłem 2 lata, potem koleny raz około roku, a tym muszę to robić w domu, bo czasowo nie dam rady chodzić na [...]
[...] tym mi zależy, bo zbliża się lato. :D No i zastanawiam się, fajnie byłoby zmienić coś w treningu, chciałbym, żeby też palić tych kcali troszkę, ale też zabezpieczyć mięśnie przed spaleniem. W związku z tym chciałbym zapytać o radę, kontynuować FBW 3x + dorzucić 2-3x bieganie? A może jakieś crossy, mieszać na masie ciała oraz ze sztangą? Może [...]
[...] wyniki z konca lipidow z lipca i dzisiejsze wszystki. Wynikow teraz sie spodziewalem zaj**istych bo o 4 tygodni lece na mostku 200mg/w mixa (widac ze mniej moglbym), a przed tym (przy tych z lipca) lecialo 500testa, 750eq i jakos z 2 tygodnie po 40mg/ed mety (w sumie to wlasnie dlatego wtedy te wyniki robilem zeby zobaczyc alat i aspat). [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
Cześć, mam dość nietypowy problem z katarem który występuje tylko wieczorem / wnocy. Np. już teraz (o 20) siedzę przed komputerem i zaczyna mnie swędzieć nos i się zatykać. O wcześniejszej porze wszystko było ok. Jak się położę, to łapie mnie jeszcze mocniejszy katar, nos mnie swędzi i leje się z niego. Oczy też zaczynają łzawić. Wykluczam alergie [...]
[...] na aktony po 5serii na każdy czyli 10-15 serii na każdy akton tygodniowo. W praktyce wygląda to tak że robię rozgrzewkę, później 2h treningu i bieżnia 20-30min. Dodam że przed każdym treningiem biorę przedtreningówkę z DMAA co powoduje że mogę ćwiczyć bez końca. W pracy też dużo się ruszam (pracuję na magazynie z częściami do aut, robie [...]
[...] na windzie ale nie wiem czy to się tak nazywa, unoszenie nóg do klatki, brzuszki skośne na ławce, scyzoryki na maszynie, biceps ze sztangą łamaną, podnoszenie sztangielek przed sobą do wysokości brody, przyciąganie drążka na atlasie do klatki siedząc, triceps na wyciągu na takich linach, po tym wszystkim 40 min na orbitreku. Dodatkowo w [...]
[...] się nadmiernej tkanki tłuszczowej, która w moim mniemaniu może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem ćwiczeń robię jedno powtórzenie bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu [...]
Witam, ćwiczyłem ponad pół roku, efekty spoko, samopoczucie też, tylko powoli wszystko mi siadało. Puki co treningi przerwane, bolą mnie okolice za kolanami, łydki, barki i nadgarstki. Przed treningiem się rozgrzewałem około dwudziestu minut. Ogólnie jestem chudokostny, kilka lat temu ważyłem 60kg teraz okolice 90kg. Mam problemy z kostką ( [...]
[...] 20mg, cynk 15mg (150%)*. Mam takie pytania : 1. Zalecane spożycie: 1 tabletka 2 razy dziennie. - zastanawiam sie czy brac tabletke z posilkiem , czy miedzy posilkami , czy przed treningiem , a jak w dni nietreningowe , mogliby napisac w jaki sposob stosowac ? 2 .Jest bardzo malo opinii na temat tego suplementu w GOOGLE ogolnie , ciezko cos [...]
[...] białkowa waszym zdaniem jest najlepsza? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, z aktywności fizycznych ćwiczę tylko boks, bez siłowni, stosuję dietę i jako uzupełnienie przed snem piję odżywkę białkową. Teraz jest to 100% whey isolate. Co sądzicie na temat tej odżywki? Cena to 180zł za 2 kg. Czy macie jakieś lepsze propozycje? Pozdrawiam
[...] Nie wiem tylko czy to nie będą pieniądze wyrzucone w błoto. Z tego co na forum czytałem jest wiele pozytywnych opinii ale z przed 10 lat. Wiadomo skład mógł ulec zmianie przez co zmieniło się działanie środka. Obecnie stosuje dietę i chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ( około 11-12kg) + trening [...]
[...] wykroki, lub przysiady ze sztangą z pomocą suwnicy oraz doping zza pleców, żebym nie odpuszczał - chciałbym, ale bolesne ukłucie jest na tyle intensywne, że wręcz ciemnieje przed oczami. Nie jestem w stanie jednak zrobić pełnego ruchu. Lekarz stwierdził, że nie ma innego wyjścia niż wzmocnić kolana przez ćwiczenia. No i jestem w kropce, po [...]
Słyszałem, że wykonywanie głębokich przysiadów, martwego ciągu, bądź przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami poszerza biodra. Czy to prawda ? Jakich ćwiczeń powinno się unikać w obawie przed poszerzeniem bioder ?
[...] mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie low-carb ze względu na problemy z cerą. Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-12-23 22:15:45
[...] i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod uwagę moje skromne doświadczenie, dlatego chciałbym prosić forumowiczów o wskazówki. [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
