[...] organizm potrzebuje dla optymalnego zdrowia. Najlepsza odżywka w trakcie budowania suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Spożyć 5 tabletek 20 minut przed treningiem oraz natychmiast po. Spożyć 25 minut przed innymi białkami lub aminokwasami oraz co najmniej 2 godziny po posiłku lub napoju zawierającym białko lub [...]
Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]
[...] Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed treningiem Natomiast nie wiem jak w takiej sytuacji dawkowac Burn Shape BA i BCAA juz kiedys bralem i bardzo ladnie na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + A6W, HST (bez IV mikrocyklu), a teraz split. Do tego bardzo zdrowa i sfokusowana na białku dieta. Jem ile mogę w ramach diety, pomimo tego waga ciągle mi spada (przed siłownią ważyłem 73kg, teraz mniej więcej 64,5kg i ciągle powoli spada - zmniejszyłem ilość aerobów i dzieki temu spadek wagi zwolnił). Moim celem tak jak pisałem jest [...]
[...] opiera się na produktach wysoko błonnikowych, zdrowych tłuszczach (siemię lniane) i białka. Kaloryczność rzadko przekracza 1000 kcal. Czyli jeśli brałabym tą odżywkę, 1,5h przed treningiem to przybędzie mi na wadze? Oczywiście przy nisko energetycznej diecie? Nie wiem jak to działa. Czy to wspomaga spalanie tłuszczyku, na ich miejsce budując [...]
[...] Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ [...]
[...] rozgrzewka i rolowanie. I teraz pytanie brzmi: gdzie powinnam wcisnąć te nieszczęsne ręce? W domu ćwiczę rano i najwygodniej by mi było dorzucić z pół godziny samych rąk przed stretchingiem, ale nie wiem, czy takie 4 x 30 min ma sens? Czy może lepiej 2 x 1h? Nigdy nie ćwiczyłam nic pod kątem siły, nie wiem, jak to się ma do regeneracji między [...]
Witam. Trenuje boks i kb 3-5 razy w tyg.Waga 84kg Jestem po 2 miesięcznym cyklu kreatynowym mono+alanina, ale szukam czegoś na 2miesiace przed następnym cyklem. Zdecydowałem się już na :BCAA powder WPC,Mass XXL,Vita-min,omega 3 thermo stim WPC i Mass XXL do uzupełnienia diety BCAA przed w trakcie i po treningu Vit,omega -3 jako dodatek [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(wr) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi(co 2 dzień rano przed śniadaniem na czczo ok 30 minut) jazda rowerem dosyć szybkim tempem( rekreacyjne, dosyć bardzo często i daleko, w sumie może 4-5 razy w tygodniu po ok godzinie, albo [...]
[...] Trening: Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10-10-8-8 3. Unoszenie sztangi przed siebie 2x8 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy sztangą z tyłu 6x10-8 Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min (OSTATNIO ZOSTAŁ [...]
[...] już się zorientowałam). Niestety w treningu mam wrażenie że “czegoś” brakuje - czuję to po swoim ciele, bo jedyne obszary jakie po treningu czułam to ręce (biceps, mięśnie przedramienia), oraz w obszarze łopatek. Ostatni trening jaki miałam przed przerwą składał się z (to tak mniej więcej, bo nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski i są to tylko [...]
[...] tylni błotnik - Odgięta rejestracja - Nadkole - Cyfrowy licznik - Siatka tuningowa we chwytaku oraz we wlotach - Śruby od przekładni w kolorze czerwonym - Zdjęty przedni błotnik - Nowy licznik z obrotomierzem Inne: - Nowy kopniak - Nowy półksiężyc - Nowy tryb startera - Nowy wiatrak chłodzenia wariatora oraz trójząb - Nowa [...]
Witam, przed sezonem postanowiłem dopalić jeszcze troche złogów tłuszczowych. Skończył mi się scorch więc poszukałem trochę i wybór padł na Mito. Używam od poniedziałku (12/04/2010). Zaczynam od małych dawek, zacząłem testowo od 1 tabletki 6.30 rano przed aerobami. Po dwóch dniach 2 tabletki przed aero - rano - mocno kręci - wzrosły mi prędkości [...]
[...] - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec [...]
[...] cardio -bieznia pod gorke10% 6,5km/h Dieta dopieta, przykladowy dzien: posilki jedzone o regularnych porach ,pierwszy 30min po przebudzeniu ostatni okolo godziny-potrorej przed snem. 1.Shake 100g platkow owsianych 40g bialka z odzywki 20g masla orzechowego, woda,||kompleks witamin,cos na watrobe,glukozamina,msm 2,3,4 (na kazdy posilek)200g [...]
[...] cykl kreatynowy, będę brał ester kreatyny, storma, tauryne i hmb (kaps 500 mg hmb) Chce to dawkować tak: w dni treningowe: po przebudzeniu ester + tauryna + hmb 2 kapsy przed treningiem storm + tauryna po treningu storm + tauryna + hmb 2 kapsy przed snem ZMA i do tego hmb 2 kaspy w dni nietreningowe: po przebudzeniu ester + tauryna + hmb 2 [...]
[...] strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka podnoszaca ciezar po nim;)) 4x10 sciaganie drazka za glowe siedzac na krzesle 4x10 sciaganie drazka przed glowe siedzac na krzesle 4x10 dociaganie drazka do wysokosci pepka siedzac na podlodze na materacu 4x10 kaptur (podciaganie na stojaco na maszynie drazek tak max 10cm [...]
[...] Sportowcy, którzy otrzymywali kofeinę biegali oraz jeździli średnio 20min dłużej niż sportowcy, podawano placebo . W jednym z badaniu piłkarzom nożnym, którym przed meczem podano kofeinę w trakcie meczu całkowita praca sprintów była większa o ~8% w pierwszej połowie i o ~7% w drugiej połowie, w porównaniu z piłkarzami, którym [...]
[...] 100 -150g piers -warzywa Posiłek 5. -230g tuńczyk -100g Ryż biały Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty Co myślicie o tej diecie ? Dodatkowo wrzucam: Dni treningowe cm3 rano, przed i po treningu bcaa przed i po carbo przed i po Dni nietreningowe cm3 i bcaa rano i wieczorem Za jakieś 2 tyg kończe cykl, jakieś propozycje co później ? Zmiany, [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
