[...] Glutamina - 5mg po każdym treningu Cytrulina - I tutaj mam problem. Czytałem w internecie, że dla osób trenujących intensywnie zalecane jest stosowanie 8-12g na 30 minut przed treningiem. Powinienem w dni kiedy mam zarówno siłownie jak i zapasy rozłożyć tę dawkę na 2 x 6mg? Byłbym mega wdzięczny za wszelakie porady, lub sugestie. Jestem [...]
[...] (nie biorę tu pod uwagę problemów zdrowotnych niezależnych od powyższego) : - witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym. - ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e) - po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna) - 20 [...]
hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]
[...] wyniki w budowaniu mięśni. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę w 120-150 ml wody lub w jakiegokolwiek innym napoju. Bierz 2 porcje dziennie: jedna rano po wstaniu i jedną przed pójściem spać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine Drive Black Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 200 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] dorsza 1000mg, czosnek 1000mg, wapn 50% dziennego zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, b-complex wszystkuie witaminy z grupy b w wyskokich dawkach. okolo 11.00 przed treningiem shock terpay okolo 13.30 po treningu storm + 250ml soku winogronowego 14.30 (jest to posilek po treningu) 100gramow ryzu zalane rosolem + 150 g miesa [...]
Dzien dobry! Nie bede wypisaywal calej ankierty na temat mojej osoby bo nie ma to zwiazku z tematem pytania. Najpierw przedstawie Wam moja sytuacje. Ze wzgledu na male srodki pienieżne (jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze) mam przydzielona jedna piers z kurczaka dziennie i pytanie brzmi. Czy przed treningiem jesc ryz czy piersz z kurczaka? I po [...]
[...] obnizenie produkcji meskiego hormonu anaboliczno-androgennego jakim jest testosteron . Kiedy rozpoczyna sie podawac sterydy organizm automatycznie zaczyna bronic sie przed taka sytuacja Mozg wyczuwa ze w krwioobiegu krazy za duzo testosteronu daje zanc do jader zeby zmniejszyły produkcje tego nadrogenu. Skoro w organizmie znajduje sie [...]
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
mam problem! klatka mi nie rosnie! trenuje od stycznia z 3 miesieczna przerwa na wakacje(zaluje tej przerwy z calego serca) i jest tak: przed przerwa roslo mi i to niezle, ale klatka, bo np. bicek prawie wcale, potem zaczalem po wakacjach i klatka mi sie zatrzymala, a bicek poszedl jak burza, nic nie rozumiem! dodam jeszcze ze wczoraj zmienilem [...]
Witam. Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - [...]
[...] tkanki tłuszczowej bez zmiennie od dwóch lat na poziomie 10-12%, więc gdy patrzę na same liczby, myślę sobie: Świetnie!, natomiast przeważają na co dzień myśli negatywne, typu: Wiele pracy przed Tobą, wszędzie tłuszcz i zero mięśni. Co robić? Być może zaproponujecie psychologa... Ale pomijając lekarzy, co mogę zrobić sama, by było mi lepiej?
[...] z 4 razy ale wkoncu odszedl . Nie mialem szansy nic zrobic bo siedzialem w polowie zaspany a on stal. I tak myslalem ze przy wyjsciu z autobusu to wyjasnie ale ja oczywiscie przed nim ide do domu . Staram sie unikac problemow w szkole (koniec liceum) ale mysle ze ten koles bedzie cos gadal do mnie jutro i jesli sie nie uspokoi widze ze nie jest [...]
[...] 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : [...]
Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]
[...] do pct, a na pct clomid będzie łatwiejszy odblok. Oczywiście tamoxiflen bedzie w pogotowiu w szafce czekał, nie wspominając już o badaniach bo bez tego ani rusz. 3 tygodnie przed koncem cyklu wjedzie oczywiście kreatyna, bcaa glutamina. Na cyklu jeszcze będzie CYNK, MAGNEZ I MOŻE POTAS i WAPŃ. Dodam jeszcze że ciągle leci witamina c, omega3, [...]
[...] Co byście dodali. Z góry dziękuje. EDIT:Dziękuje że się wysililiście i nic nie napisaliście. Ale skoro już odświeżam temat, mam kolejne pytanie. Czy moge około godzine przed snem wykonać jeszcze "LEGENDARNEGO ABS II"? Jeżeli nie moge to będe go robił odrazu po drążku.Co wy na to, tym razem licze na większy odzew, bo jak nie to wpie**ol [...]
[...] ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 4,3,2pow. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow. - wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow. - unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow. - unoszenie ramion bokiem w gore [...]
