radek862
Witam.
Sam stosuję następujący zestaw od lat i czuję się na tym wyjątkowo dobrze (nie biorę tu pod uwagę problemów zdrowotnych niezależnych od powyższego) :
- witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym.
- ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e)
- po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna)
- 20 - 30 min. po tym - odżywka serwatkowa (whey protein inko lub serwatki Opti.mum lub Kaize.na)(40 min. potem posiłek oczwiście)
* okresowo Arthryl po 6 tygodni, Transfer factor po 3 miesiące (siara bydlęca z wyciągiem z żółtka jaja kurzego - nie mogłem w to uwierzyć ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) )
Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego białka, 4 - 4,5 węgli i 1 g tłuszczy(orzechy,oleje,masło i w mięsie) na kg. Ok. 2500 kcal przy 72 kg (176 cm).
Jak są jakieś uwagi to proszę - pytam ze względu na to, iż parę osób poprosiło mnie o taki zarys odżywiania z suplami jako podstawę do całej zabawy w kulturystykę - sam już nie mam czasu aż tak w to wnikać i parę rzeczy mogło się od czasu mojej głębszej fascynacji tematem zmienić (np. suplementy - tyle jest teraz nowych, że nie wiem w ogóle co jest w tych proszkach poza tajemnymi nazwami - to samo w nowej szacie czy faktycznie coś ekstra ;) ? ) .. dzęki i pozdr.
Sam stosuję następujący zestaw od lat i czuję się na tym wyjątkowo dobrze (nie biorę tu pod uwagę problemów zdrowotnych niezależnych od powyższego) :
- witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym.
- ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e)
- po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna)
- 20 - 30 min. po tym - odżywka serwatkowa (whey protein inko lub serwatki Opti.mum lub Kaize.na)(40 min. potem posiłek oczwiście)
* okresowo Arthryl po 6 tygodni, Transfer factor po 3 miesiące (siara bydlęca z wyciągiem z żółtka jaja kurzego - nie mogłem w to uwierzyć ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) )
Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego białka, 4 - 4,5 węgli i 1 g tłuszczy(orzechy,oleje,masło i w mięsie) na kg. Ok. 2500 kcal przy 72 kg (176 cm).
Jak są jakieś uwagi to proszę - pytam ze względu na to, iż parę osób poprosiło mnie o taki zarys odżywiania z suplami jako podstawę do całej zabawy w kulturystykę - sam już nie mam czasu aż tak w to wnikać i parę rzeczy mogło się od czasu mojej głębszej fascynacji tematem zmienić (np. suplementy - tyle jest teraz nowych, że nie wiem w ogóle co jest w tych proszkach poza tajemnymi nazwami - to samo w nowej szacie czy faktycznie coś ekstra ;) ? ) .. dzęki i pozdr.
Krzysztof Piekarz
Siodema
)
