Od jakiegoś czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z mięśniami czworogłowym ud. Bardzo szybko w trakcie treningu crossfit/ale równiez w trakcie biegania czy na rowerku spinają się tak mocno że nie jestem w stanie prawidłowo technicznie ukończyć treningu. Przed treningiem jest rolowanie ale to nie wiele pomaga. Co mogę z tym zrobić. Proszę o rady może ktoś też [...]
Hej, pytanie jak w temacie. Robię wycinke i trzymam sobie przed treningiem AAKG z Beta Alaniną i cytruliną. Czy dorzucenie do tego zestawu Johimbiny może się gryźć ze sobą, czy raczej nie mieć obaw? Ewentualnie, czy może to ograniczyć działanie Johy? Całodziennie wspomagam się też EGCG z zielonej herbaty. Jak wrzuce johe to rezygnować z zielonej [...]
Czesc, mam moze troche glupie pytanie ale zmagam się z problemami z plecami z odcinkiem lędzwiowym, i nie małym problemem stało się dla mnie podnoszenie hantli z ziemi przed kazdą serią wyciskania na plaskiej czy tez skosie, dodam iż moja waga to 70kg a wyciskam hantlami 37,5kg na płaskiej ławce. Zastanawiam się czy poszukać sobie jakiś alternatyw [...]
[...] jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co czytałem więc nie jestem pewien co do stosowania. Jeżeli łączyć to jak ? L-arginine pół h przed a cytrulinę po treningu ? z góry dzięki za rady.
Przeczytalem w jakims artykule, ze nie powinno sie cwiczyc miesni brzucha przed cwiczeniami obciazajacymi dolna partie kręgosłupa, w tym martwego ciągu, bo te cwiczenia obciazaja ta partie kregoslupa i miesnie brzucha pelniace funkcje stabilizatora powinny byc wtedy w pelni sprawne. Ja w swojej niewiedzy, cwiczylem brzuch a potem martwy ciag, przy [...]
Hej, mam pytanie czy jest to normalne. Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy. Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie [...]
[...] się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w takim trybie?Np mam dniówkę, następnego dnia staję jem, robię drzemkę przed nocką, wstaję jem i idę do pracy. Ile w nocy spożyć kalorii? Będę wdzięczna za pomoc
[...] w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek jakieś inne ćwiczenia. Drugą sprawą jest co jeść i czy przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach. Za pomoc z góry dziękuje : D
Siema. Co sądzicie o takim pomyśle na przedtreningówkę? Porcji w gramach nie będę pisał (będą to porcje zalecane według producenta) Kreatyna Cytrulina Beta Alanina BCAA Nie przesadzę z niczym jak sobie zawsze przed treningiem będę ładował taką bombkę? :D I jeszcze pytanie czy wszystko można wymieszać razem w jednej porcji wody czy jest coś co [...]
[...] i naszło mnie na sprawdzenie maxa na ławie - celuje w 110kg (kalkulator pokazuje 113 choć wiadomo jak to jest (81kg x 12)). Klatę robię w poniedziałek i czwartek, odpuścić sobie czwartkowy trening przed maxem w piatek/sobote? Będzie to miało jakiś wpływ na wynik czy raczej marginalny? Czy może zrobić lekki trening klaty w poniedzialek i czwartek?
Witam. W kwietniu 2018 roku miałam artroskopie barku gdzie przed tem mialam 7 razy zwichniety bark przez to że choruje na epilepsje z utratą przytomności. Rowno po roku czasu w kwietniu 2019 zaczelo sie znowu ataki epilepsji A Przez to zwichnięcie lewego barku. Bądź samoistnie np podczas wstania z łóżka. W sumie od kwietnia 2019.do marca 2020 8 [...]
[...] No ok biegam i chodzw na Hiit ale o podnoszeniu i boxie moge zapomniec. Zeby bylo tego malo to zaczyna mi nawalac drugie ramie i dodatkwo wraca mi kontuzja plecow z przed roku. Slowem dol straszny. Do tego stopnia ze nawet jestem bliska dac se spokoj juz na dobre. Powiem szczerze ze slowa otuchy lub jakies dobre rady bylyby mile [...]
[...] Witaminy i Minerały w większości postów jest napisane że przy śniadaniu lub zaraz po tylko Ja zaraz po śniadaniu mam trening i nie jest wskazane branie witamin i minerałów przed i po wysiłku jak to w końcu jest? Ja rano biorę nadczo leki potem w trakcie śniadania sfd D3 2x2000iu + omegę 3 a kupiłem teraz taki produkt: [...]
[...] Sports(500 mg arginina, 250 cytrulina/ 1 tabs). Przeczytałem ze dawka dzienna to od 3 do nawet 10 g. Czyli musze brać minimum 12 tabs dziennie ? Troche sporo. Jeśli tak to najlepiej 6 przed treningiem i 6 po treningu ? a w 2 dni nietreningowe po prostu w 2 dawakch po 2 tabs ? dodam że moja waga to 77 kg. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
[...] prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , tak jakby przy samych bokach kregoslupa wiecie co moze byc przyczyną ? jak zmniejszyc ryzyko bólu przed cwiczeniami?
[...] 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na orbitreku + ćwiczenia na macie. Jestem początkujący (drugi miesiąc na siłowni)
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta [...]
Cześć. Zacząłem jeść pół kilo mięsa dziennie w diecie niskowęglowodanowej. Łopatka wieprzowa, szynka, karkówka itp. Kurczaka aktualnie nie jadam bo mi się znudził. Pytanie brzmi, czy to jest zdrowa ilość? Nie ma przeciwwskazań przed jedzeniem takich ilości mięsa?
[...] walki 6 razy w tygodniu rano siłownia wieczorem mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i mam cycki jak kobieta jem bez opamiętania i pije piwo [...]
