przed

[...] (kromki bez masla) Obiad tu bywa roznie - albo kasza, albo ryz (bialy), rzadko makaron. kasza/ryz - 100g jakies mieso - 100-150g czasem jakas salatka/surowka 60-90 min przed treningiem podobnie do obiadu - 100g ryzu/kaszy + mieso 100-150g (czasem zmiast miecha jem 2 jajka na twardo) Od razu po treningu staram sie po kazdym treningu jesc 2 [...]

Witam. przed treningiem jem kasze + mięso trening od razu po treningu pije all in one czyli bialko ww itd. 1h po tym mam posiłek zwykły 100g ryzu białego + mięso potem już nie mam żadnych WW tylko mam 3 posilki z bialkiem, tluszczem i troche warzywami czy koniecznie musi byc tam ryz bialy ? czy moze lepiej dac kasze/owsianke/ryyz brazowy ? czy to [...]

[...] w oleju, konserwa) kcal343 b:19 t: 29,4 w:0 -warzywa -ziemniaki 200g 530kcal B:6 T:25 W:70 -olej lniany 15g 132.6kcal t: 15g 558 Posiłek 5 - 18:00 (posiłek przed treningowy) - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 - Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68 - Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2 556 jakieś warzywo ;) [...]

Witam. Namawiam kolezanke na silownie i wlasciwie jest bardzo chetna... jedyne co ją hamuje przed tym, zeby poszla to to, ze boi sie, ze zmaleje jej biust. Prosze o szczera opinie cwiczacych dziewczyn... czy biust faktycznie sie zmniejsza ? Jak to najbardziej ograniczyc ? Kolezanka chciala by wykonywac pelny zestaw cwiczen z obciazeniem... na [...]

Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]

Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i nie miałem żadnych problemów. Od dwóch tygodni zacząłem do tego jeszcze rano przed szkołą biegać i do tego doszły jeszcze zawody szkolne - pływanie na które musiałem się przygotować. Byłem dość przemęczony więc pomyślałem, że dobrym pomysłem będą witaminki uzupełniające. Prezes siłowni na którą chodzę polecił [...]

Siemka jestem teraz na redukcji na ostro od 4 dni wczesniej byly przygotowania z 2 tyg powolne przechodzenie na - kcal juz wtedy troche schudłem biegając 2 razy w tyg + 3 x siłka + 2 x boks Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale [...]

[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]

[...] jak zastosować te 3 supelementy w rannej porze Cardio. Wg. mnie najlepszą opcją jest: 1. Aminokwasy + kreatyna (na zahamowanie nocnego katabolizmu, zabezpieczenie mięśni przed sesją cardio, dodatkowo nie będę czuł się "pełny" jak po wypiciu białka a wiadomo białko ma tam jakieś śladowe ilości węgli więc może zaszkodzić spalaniu). 2. 15-20min [...]

[...] - wyciskanie 4x 30 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x15 triceps - pompki w podporze tyłem 4x12 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 5x 15 barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 15 kg. sam widze ze ten plan i dieta sa slabe i [...]

[...] wisolowanie hantlem w opadzie tulowia 10\10\10\10 wyciag 10\10\10\10 unoszenie sztangi w wąskim chwycie 10\10\10\10 unoszenie sztangielek stojac 10\10\10\10 unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) 10\10\10\10 czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w [...]

[...] Po treningu 37g miodu z woda V posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż biały 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram VI posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Razem - podsumowanie(mniej wiecej) - białko 172,85 g - tłuszcz 163,08 g - węglowodany [...]

Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]

[...] może na IF inaczej rozłożyć proporcje? Pyt. 2 Nie zawsze potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum? [...]

Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]

[...] 1.Jeden banan b:27 T:22 W:77 Posiłek II 9:00-10:00 1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem glodny) B:27 T:24 W:65 Posiłek III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00 1.Pierś z kurczaka 125g 2.Ryż 100g 3.Oliwa z oliwek 4.Jakies warzywa pomidory itp. B:34 T:32 W:77 Po treningu [...]

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

Witam Założyłem temat, ponieważ chciałbym żebyście sprawdzili jakie postępy zrobiłem przez okres 10 miesięcy. Przygodę z kulturystyką zacząłem w grudniu 2010 roku. Mam motywacje i marzenia związane z kulturystyką. Będę systematycznie dodawał zdjęcia, filmiki itd. Mam nadzieje, że nie zanudzę was. Jestem otwarty na słowa krytyki. Po dodaniu zdjęć [...]

[...] Powinna być możliwość mieszania w takim koktailu albo z owocami ale też możliwość wypicia samego białka. Jeśli to shajkuje i wypijam rano na śniadanie, to co powinienem jeść przed i po treningu? Ogólnie po takim śniadaniu jem jeszce jakieś owoce, o 13 obiad, potem ok 18 kolacje, ale już normalnie, różnie w zależności od tego co mam w domu. [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]