przed

[...] 2 lyzki Posilek 4 potreningowy = 300kcal B/T/W 25/2/45 ryz bialy 4 lyzki plaskie kurczak 125g Posilek 5 "kolacja" = 250kcal B/T/W 35/12/0 tuna puszka w oleju Posiłek 6 przed snem = 400kcal B/T/W 18/30/4 twarog poltlusty 100g 2 lyzki oliwy na sniadanie w domu, posilki w szkole i "kolacje" beda dodawane warzywa. Oczywiscie woda 1,5 conajmniej [...]

[...] palnik. Przypominam tylko taką małą gramaturgie iż u mnie 1 bułka grahamka ma 120g. BIałko zaraz po przebudzeniu potem śniadanie. kolejne po posiłku o tej godz 14 i ostanie przed snem również po posiłku. A oto moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0d0c4b1f5d41da8a593f4becbf3ed4.png PS Chciałbym zaznaczyć iż z tą dietą ruszam od 9.lipca - powrocie [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s [...]

Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab. / enat jelfa e3d 100mg + 5 strzalow deki e5d/ tren e2d 0,75 mg / prop 100 mg e2d. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, sila, budulec przed sezonem. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesąca. 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto. 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

składniki: mleko 1,5% 200ml płatki owsiane błyskawiczne 80g orzechy włoskie 20g gajner 40g (30g W, 5g B) Pewnie było już kilka podobnych przepisów, ale co tam. Poprzedniego dnia wieczorem zalewam wodą w mikserze garść orzechów włoskich i płatki owsiane błyskawiczne. Rano dodaje porcje gajnera (tut. Gajner 10 Vitalmaxa), 200ml mleka. Miksuje aż do [...]

[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie powtarzalo sie niejednokrotnie. Co o tym sadzicie? Wg. ksiazki byl to okres przed wyjechaniem do Ameryki ,jesli dobrze pamietam , czyli miesci sie w przedziale czasu w jakim Arni zrobił najwiecej masy. Jakie sa Wasze odczucie odnosnie tego fragmentu [...]

[...] dawna nie parktykuje w tej materii. Na biezaco za to odzywki wszelkiej masci. Obecnie jestem na krecie Hyper Fusion z Hi Teca + mono z FA. jak skoncze kretke chce wrzucic przed latem booster tescia. W zasadzie od lat robie tak, ze na wiosne wrzucam booster tescia i zawsze bylo to 6-oxo, ktore dziala na mnie fenomenalnie. Sila idzie mi jak na [...]

[...] 0,1/WW 0,9/kcal 24,7 oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0 Razem B 11,2/T 8/WW 73,3/kcal 399,8 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW [...]

Wlasnie taki syf, przed chwilą (i to przez dosc dlugi czas) wszyscy moglismy przeczytac zamiast wybranych tematow. Na calym forum działał tylko jeden, ten kretynski o promocjach czy tym podobnym gownie, nie wiem, nie czytam komerchy. Chce tylko powiedziec ze są pewne granice i to juz wedlug mnie przegiecie. Tego jeszcze NAPRAWDE nie bylo, tak jak [...]

[...] 75g tunczyka, 30g oliwek, 2 jajek i do tego dressing z oliwy z oliwek (10g) + sos koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany [...]

[...] energia wywołana przez Redline będzie utrzymywać się nawet po treningu, byś mógł być skoncentrowany i pełen energii przez cały dzień. Zalecane dawkowanie Wstrząśnij przed użyciem. Zawsze zaczynaj od jednej czwartej butelki Redline aby sprawdzić tolerancje organizmu. Nigdy nie przekraczaj więcej niż połowę butelki wciągu 7 godzin lub [...]

[...] - podciaganie z nachwytem NOGI 3x10 - wykroki z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspiecia z obciążeniem KLATKA 3x10 - przenoszenie hantli za głowę BARKI 3x10 - unoszenie hantli przed siebie KAPTURY 3x12 - unoszenie (sztrugsy?) TRICEPS 3x10 - uginanie hantli do tyłu BICEPS 3x10 - unoszenie hantli siedząc PRZEDRAMIONA 5x50 - IV poziom ściskacz [...]

[...] 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-10 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) 3. Skłony dzien dobry 2(12-8) 4. Szrugsy ze [...]

[...] Wiem,że pojawią się wypowiedzi typu po co to? ten temat w niczym nie pomoże, daruj sobie itp. Lecz wiem także, że wiele osób czeka na takie tematy by ponieważ stoją przed wyborem jaką kretynę wybrać lub zastanawiają się z czym połączyć TCM. Mam nadzieje ze ten temat pomoże im choć odrobinę. W tym temacie bedzie opisywać wyniki po TCM. [...]

[...] bo przeciez moje wyniki nie są jakies specjalnie wielkie. A do tego z opinii niektórych uzycie go w tym wieku poprawia samopoczucie itp a nie powiem ze coś takieo by mi sie nie przydało. Co proponujecie na pierwszy cykl i w jakiej dawce? Jakie badania zrobić przed w trakcie i po? Czy taka dieta i trening na pierwszy kontak z SAA bedą odpowiednie?

[...] Palmitynian magnezu), substancje słodzące (Suklaroza, Glikozydy stewiolowe). ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać jedną porcję produktu (3 tabletki do ssania) dziennie, najlepiej przed, w trakcie i/lub po treningu lub w innym dowolnym momencie w ciągu dnia. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3tab [...]

[...] ciepła, który Ci najbardziej odpowiada i relaksujesz się. Sauna Belt można używać wszędzie - oglądając TV, gotując, obiad, w sypialni, odpoczywając w ogrodzie, w biurze przed komputerem lub w czasie podróży... Już nie musisz chodzić do niekomfortowej sauny. Z Sauna Belt możecie cieszyć się życiem i jednocześnie bez wysiłku pozbywać się [...]

[...] 15 g sera zoltego chudego 20g salami wieprzowego 4 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV [...]