Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]
[...] ma przeciwskazań żeby łączyć węgle (owsianka) z tłuszczami: żółtka z jaj/orzechy? 2. Czy posiłki okołotreningowe mogą zawierać węglowodany (owoc zaraz po treningu, a posiłek przed i po - węgle złożone)? 3. Czy w LowCarb są jakieś warzywa, których nie powinno się spożywać? 4. Jakich produktów pochodzenia naturalnego, które nie są czystymi [...]
[...] przechodzę zapalenie jąder, męczę się już drugi tydzień ale czuję że jeszcze z tydzień i będzie zupełnie, ok jak sądzicie kiedy można wrócić do treningów kilka tygodni przed zapaleniem przerwałem treningi i mam nadzieję że nie mam tego od treningów, lekarz podejrzewa jakieś bakteryjne, jak się wyleczę bedziemy robić różne badania biorę [...]
[...] z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy -makaron lub ryz ze smietaną serem białym dżemem lub [...]
[...] interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku. Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7. Chce poprawić kondycje, ale porządnie. Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30. Oraz ile takich serii wykonywać. Prosze o pomoc :) PS. Oczywiście przed i po interwałach 5 minut truchtu.
[...] macham nimi , a jak skoncze rzucam je i po 10 sek wyciskam --nastepne 2,5 min przerwy i znowu biore 12x rozpietek, ..10sek.. wyciska --- 2,5 min przerwy i tak w kolko ale przed chwila z atlasu cwiczen wywnioskowalem ze powonno to wygladac PRZYKLADOWO 4 serie rozpietek plasko 3 seri rozpietek skos 4 seri wycisak plsako 3 seri wyciskan skos [...]
[...] KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 1x15/2x10/3x5 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 1x15/2x10/3x5 BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15/2x10/3x5 PLECY -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie- 1x15/2x10/3x5 -podciaganie na drążku BICEPS -Modlitwenik- 1x15/2x10/3x5 TRICEPS -Prostowanie [...]
[...] mi sie, ze dostalam okres po 2 tygodniach. W 9 dniu od naklejenia pierwszego plastra zaczynam miec krwawienie i trwa ono az do ostatniego dnia cyklu czyli konczy sie dzien przed naklejeniem pierwszego plastra. Wiem, ze przez pierwsze cykle to normalne ale czy nie powinno to krawienie troche sie zmniejszac? Piersi prawie mnie nie bola, za to [...]
Witam. Aeroby zawsze wykonywalem rano przed sniadaniem lub po treningu silowym. Przez prace jestem czasem zmuszony do krecenia aero wieczorem. Czy moge zjesc jajka po treningu? Prosze o konkretna odpowiedz ktora bedzie sie tyczyla jajek po cwiczeniach aerobowych, a nie ze bcaa lub wpc potem posilek itd. Wszystkie za i przeciw odnosnie jajek po [...]
Witam. Na opakowaniu napisane jest, żeby przyjmować 3 kapsy przed i po treningu i nie należy przekraczać dziennej dawki. Czy mogę przyjmować większą dawkę? Jaka będzie najlepsza? Moje BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_BCAA_Extreme-pure-opis2621.html Moja waga: 89kg
[...] obwislej skory widac ja tylko jak siedze. moja dieta to: rano platki owsiane z mlekiem o 10 ciemny chleb z bialym serem z jakas szynka o 14 200g bialego ryzu z bananem i jogurtem wieczorem po silowni 200g ryzu zawsze przed/po bcaa co moge zrobic żebym nabral na masie co kupic itp i czy po miesiacu silowni moge juz trenowac/odzywiac sie na mase?
Witam. Mam pytanie odnośnie ilości mikroskładników w diecie. Jeżeli wszystkie odżywki, jakie mamy wliczone w bilans, zażywamy przed/po treningiem, to oczywistą rzeczą jest, że nie bierzemy ich w dni nietreningowe. Ale zmienia to ilość mikroskładników! Np. w poniedziałek robię trening siłowy + aero, gdzie na cały dzien wychodzi mi [...]
[...] wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i unikać tych z wysokim, aby zrzucić zbędny tłuszcz ? Czy jest to niekonieczne ? 2. Jeżeli tak - jakie produkty polecacie z węglowodanów. 3. I jak to jest z tymi węglami na noc w diecie redukcyjnej ? 4. Czy najwięcej węgli przyjmować rano oraz przed i po treningu , a już po tym ograniczać je ?
[...] odblok nie poszlo nic a cykl byl dosc dlugi (nie odblokowalem bo nie planowalem offa, nie polecam w kazdym razie tak robic bo z psycha dzieje sie tragedia miedzy innymi chyba przez spadki)w miedzyczasie kecialo hcg, ostatnio 1 mies przed koncem cyklu. Mam teraz 5 lub 10 tys ui i mysle czy nie przybic bo lipido slabei ogolnie cienkie samopoczucie
[...] mam możliwości załatwienia. Dzisiaj mija drugi dzień po ostatniej kuracji, mam clomid mam hcg, no ale z tego co sie naczytałem na forum to hcg powinno się brać około dwa tyg przed ostatnim strzałem... Wziąłem dzisiaj 100mg clomidu, ale cały czas dumam nad tym hcg i teraz własnie pytanie do was czy jest sens brać teraz hcg ? czy jechać na clomie [...]
[...] wysypke na nodze lewej i czasami strasznie swędzi ,jest to koło jajek na końcy nogi na tym zgięciu no wiecie ,nie wiem co to i np jak siedze sobie wstane to mam skurcze w tej nodze ,przed chwilą jak wstałem to tak czułem jak by sie nie wiem tak jakbym nie miał w niej czucia i tak mi jakby skakała ,nie wiem ,oreentuje sie ktoś coś ? dzieki pozdro
Powiedzcie mi, czy dobrze robię. Na godzinę przed treningiem zjadam posiłek na który składają się węgle złożone i białko. Trening rehabilitujący kręgosłup (zbliżony do siłowego) a po nim aerobowy, zajmują mi ok.1,5h. Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty. I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się [...]
[...] Mutant Mass 6.8 kg, Universal Creatine Powder 2X200g, Bcaa Xtra 500 G. Mutanta chcę brać 2 razy dziennie po 60g na porcje bo tak mi wychodzi według braków, w dni tren. brać przed i po tren? Nie wiem jeszcze jak brać te suplementy po treningu bo będzie to kreatyna, mutant i bcaa, chodzi mi o kolejność brania? czy wszystko na raz? czy jakieś [...]
[...] jabłkami i śietaną, do tego kebab na kolacje. Wczoraj duużo bigosu(ze 4 razy jadłem w ciągu dnia)chleb z żółtym serem i frankfuterkami, galaretki oraz zmieniaki z grzybami i przed spaniem znów bigos:/. Już od przedwoczraj od tego ryżu źle się czułem a pomimo to jadłem dalej nie odpowiedzialnie. Gazy itp Od wczoraj do teraz byłem 9 razy w wc. [...]
