Co po treningu?

Powiedzcie mi, czy dobrze robię. Na godzinę przed treningiem zjadam posiłek na który składają się węgle złożone i białko. Trening rehabilitujący kręgosłup (zbliżony do siłowego) a po nim aerobowy, zajmują mi ok.1,5h.
Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty.
I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się natychmiast po treningu zjeść jakiś węgiel prosty np owoc żeby nie poleciały mięśnie. Ja czekam owe 30 minut no i raczej cukrów prostych nie używam.
Przypominam, że moim celem jest redukcja...duża redukcja:)

1) Godzina przed treningiem: ww złożone. Białka nie musisz bo nie jest potrzebne do treningu, przyda się potem.

2) Od razu po treningu możesz zrobić mix: banan / lub inne owoce + odżywka białkowa

3) Pół- / Godzina po treningu: kasza/ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + kurczak/wołowina

Na razie nie chciałbym stosować żadnych odżywek ani spalaczy. Reasumując, kończę trening i natychmiast wciągam węgle proste. Będą się na nie składać suszone owoce które uwielbiam i chyba to zdrowe źródło węgli (1 figa, 1 morela, 1 śliwka). A pół godziny później węgle złożone z białkiem. Teraz dobrze?:)

Dodatkowo morela jest świetnym źródłem betakarotenu