SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed

  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 serie po 6razy 2. Ściąganie kierownicy na wyciągu za głowę 3 serie po 8 3. Sciąganie kierownicy na wyciągu przed głową 3 serie po 8 4. Podnoszenie sztangi do pasa (w pozycji 90 stopni- jestem pochylony do przodu) 3 serie po 8 BICEPS: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2005-07-14 22:03:37 Liczba szacunów: 0
  • witam dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z indyka 30 gr 22 wegle 8 białko 2 tłuszcze 143 kcl IV posiłek przed treningiem 100gr Makaron durum 200 gr Dorsz swiezy 10ml olivy z olivek 77wegli 48 białka 13 tłuszczy 619 kcl V posiłek odrazu po treningu 40gr odzywka typu Carbo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-09-01 15:20:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] co prawda) nie sa jakos wybitnie zadowalajace, wybralem dzial dla początkujących. Moje zapytanie dotyczy tego, w jaki sposob polaczyc trening silowy z interwalowym. Uprzedzam odrazu ze: 1) Czytalem juz duzo na ten temat i dochodze do wniosku, ze ile ludzi tyle opinii. Niektorzy zachwalaja sobie takie polaczenie, w ktorym interwaly [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2015-07-28 09:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Z mety do siłowni - czyli moja siłownia!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] będzie :) To i ja się Wam pochwalę moją skromną siłownią, ale w pełni mi wystarczającą! Nie będę wklejał zdjęc wszystkich przyrządów i obciążeń, a dam ogólny zarys jak było przed i jak jest aktualnie :) Może kogoś to zmotywuje, pomorze ... Pozdrawiam! przed ... http://www.ufast.eu/pics/min_94780520110529082.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-08-03 23:58:16 Liczba szacunów: 0
  • cykl po dluzszej przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kiedy nie bralem kreatyny. Wiec tak na spokojnie chce zazcac i kupic: 1cykl: Mono universala + cm3 360Caps i tu pytanie jak dawkowac ja mysle nad DT 5g mono rano- 4kaps cm3 przed treningiem DNT 5g mono rano lub w porze treningu lub DT 4kaps cm3 przed treningiem- 5g mono po treningu DNT tak jak w pierwszej opcji. 2cykl z miesiac po pierwszym moze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-11-21 12:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Carb targeting

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 82 wskoczylo na 88. Postanowilem pobawic sie w tluszczowki ale ogladajac kilka materialow odechcialo sie. Wiec zrobilem cos pomiedzy zasady jak na tluszczowce z tym ze wegle przed I po treningu a w dnt na noc . Rozklad makro to ok 3500 kcal tl 300 b 150 ww 100 I tu pytanie czy tak powinien wygladac carb targeting. 2 czy da sie na tym cisnac mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2017-01-07 11:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Michaił - wspomóż wiedzą.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spada do wyjściowej masy 65 kg. Mam cholernie szybki metabolizm i nawet jak siedzę, jest mi gorąco, w zimie jak wszyscy marzną mi jest ciepło i się pocę nawet jak siedzę przed kompem. Mam też bardzo dobrą i szybką regenerację. Nawet ciężkie stłuczenia, po 2-3 dniach nie dają po sobie znaku. Jem dużo (ponad 6 posiłków dziennie) w różnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2004-08-29 21:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak to brać by nie przeczyściło...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ćwiczę 3 dni w tygodniu 1.Mianowicie ile razy brać dziennie mono w dni nietreningowe a ile Nitro w dni treningowe 2.Jak brać Bcaa? Po wysiłku, w trakcie treningu czy może przed wysiłkiem ? 3.Białko rozumiem według diety ale tutaj jak połączyć je z bcaa ? Myślałem żeby wrzucić Bcaa przed treningiem lub w trakcie a po od razu jakieś szybko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-07-29 13:29:18 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie i Czas stosowanai suplementow :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po treningu? i z czym lepiej pic z mlekiem czy woda ?? 2.Białko WPC Vitafit - Rano po przebudzeniu i przed snem tak? Z Wodą czy raczej z mlekiem? 3.Leucine Carbo SFD - Odrazu po treningu ? z woda. 4. BCAA HI - Teca TST - Przed siłownia, jaki czas? z woda? 5. Gold omega 3 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2010-10-19 15:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Wprowadzenie zmian w dotychczasowym programie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę już od 3 miesięcy takim oto programem: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 3 serie max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-05-19 15:38:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] rezultaty łącząc je czy lepiej stosować przemiennie, czyli cykl na cm3 a jabłczan cytruliny pomiędzy cyklami krety? Do tego oczywiście biorę : izolat rano i po tren., bcaa przed i po tren, beta alaminę przed oraz l- glutaminę po tren, na noc czasami jakies wpc zmieszane z twarogiem, czyli taki standardzik. Stosowałem aakg z j**łczanem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2014-03-10 12:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, 72kg, ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, o sobie: wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga: 72kg aktywność: FBW 3x w tygodniu. cel: masa suple: Optimum Mono, Mass Activator, Trec 100% Whey. obliczone zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 2055kcal - 510g Tłuszcze - 925kcal - 102g. I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow: Posiłek I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-11-01 19:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie napisze co jem. Mam zamiar jeść tak, aby na 1kg masy ciała przypadały 2-3g białka. Po przeczytaniu wielu postów stworzyłem sobie taką dietę, której trzymam się od przedwczoraj czyli 2 stycznia,ponieważ zaczynam rzeźbe. Nie wiem czy dobra więc chciałbym zasięgnąć Waszych krytyk,opinii,rad itp I posiłek 100g płatków owsianych(B:11,9g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-01-03 12:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie będą głównie szły z białek i tłuszczy. Rano B+T Przed treningiem B+W Po treningu B+W Wieczorem B+T DT - 4 razy w tygodniu: - sobota dół ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-10-07 14:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Wino redukcja 1 cykl

    Temat
    Doping

    Witam to bedzie moj pierwszy cykl celem jest redukcja/rzezba gdyz dół brzucha jest strasznie zatluszczony i wazylem kiedys ok. 130 kg porazka :( wczesniej przed silownia cwiczylem w domu staz podany tylko na profesionalnej silowni dieta rygorysztycznej nie ma bo mam prace 3 zmianowa jem co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-05-08 11:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-06-11 18:40:13 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - Duzy problem ze stawem/barkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich ilosc tak do 30". Wiem, ze to nic takiego, ale zawsze cos. No i łoiłem tak do polowy lutego. Wtedy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12904 Data: 2007-03-24 22:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety dla ektomorfika 66kg :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - 18.00-18.30 kasza jęczmienna/gryczana 100g mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka B: 32/39g T:ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 mleko 200ml musli 60g shake z wodą 20g oliwa z oliwek/olej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2009-06-18 01:40:19 Liczba szacunów: 0
  • sucha masa, czyli mniej ale lepiej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3,6 kg bialka lowickiego 1 kg gainera 737 ( systematycznie dokupuje co 0,5kg ) oraz carbo 1 kg olimp (dokopuje .. ) (bialko pije na noc , przed spaniem, gainera i carbo mieszam i pije po treningu, i czasem gainera z bialkiem pije jesli nie moge zjesc ale to raz w tygodniu max ) czy cos dorzucic do tego ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2010-01-30 11:27:50 Liczba szacunów: 0
  • dieta a studia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówek jak powiedzmy zamienić te posiłki w jakiś sposób.Naprawde jestem podłamany i nic nie przychodzi mi do głowy.Dodam ze 3 posiłki musiałbym zjadać w szkole.Moja dieta przed studiami wyglądała następująco. I Posilek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 II Posilek (szkola) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-10-19 21:12:49 Liczba szacunów: 0