[...] duzy 14B/8T/19W/204C ===Tu trening=== P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek Pomidory, ogorki, salata Ziemniaki gotowane 48B/13T/36W/461C P5: Serek bialy wiejski (przed spaniem) 22B/10T/4W/194C Sen: 0.00-7.00 Zazwyczaj pracuje w domu, chyba ze wyjazd mam do klientow. Nie wiem czy dobry rozklad posilkow, szczegolnie ziemniaki po [...]
[...] treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na drógim triceps i przedrmie a na trzeci prezypadła mi klatka z plecami. I tutaj zaczyna sie problem bo tak mni siła spadła ze nie byłem w stanie wykonać tego samego co ostatnio nawet [...]
[...] (program dowolny) - kulturyści: open A teraz do rzeczy, kto jedzie z łodzi na te zawody i ma miejsce w samochodzie? Zanosi się, że nasz kierowca oleje temat, i na dzień, dwa przed zawodami zostaniemy bez transportu. Mowa o 2 os. wątpliwa trzecia. Dorzucimy się coś do wachy rzecz jasna, i jeśli ktoś by miał miejsce w samochodzie to proszę o [...]
[...] w miejscu,gdzie się kończy na dole mostek-no,ale z tyłu...a technikę mam na pewno dobrą,bardzo się staram i wszystkim na siłce wytykam błędy ,ściągnięte łopatki,głowa przed siebie tj. skosem do góry patrzę,plecy proste, a nawet "wgięte" w dół, pupa wypięta -wszystko było ok...no i mnie boli... dzisiaj jest czwartek(no w sumie już piątek [...]
Witajcie kochani! Do sprzedania mam, jeden z najlepszych no boosterów przedtreningowych - bezkreatynowych, a mianowicie NUTRABOLICS NOZ IV Krótki opis produktu """ NOZ I.V. to kompleksowy suplement podnoszący produkcje tlenku azotu. Jest oparty między innymi o alfa-ketoglutarat argininy. Arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który rozszerza [...]
Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]
[...] 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem • 100 g ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 [...]
Witam. Mój problem jest dość dziwny. Od pewnego czasu w trakcie biegania łapią mnie skurcze w prawej nodze(konkretniej w udach-zarówno z przodu jak i z tyłu). Ból nie jest silny ale bardzo nie przyjemny, czasem tak bardzo że w trakcie meczu muszę położyć się na boisku i ktoś musi mi tę nogę mocno naprężyć do tyłu gdy jest w górze. Niestety to [...]
[...] serie, pamiętaj o technice. Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie [...]
[...] powinno plywac sie poprawie kraulem. To znaczy jak powinno sie poprawnie wykonywac ten styl jak powinien wygladac oddech itp itd. Oraz mam takie drugie pytanie. Chcialbym przed wakacjami zrobic sobie kurs ratownika, ale obecnie jestem dosc slaby wytrzymalosciowo to znaczy przeplyne ze 200m i pluca mam juz na wierzchu - pewie to winna oddechu. [...]
[...] z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566 Posiłek 4 (po treningowy) jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481 Posiłek 5 (jakies 45 min przed snem) koktajl WHEY PRO MATRIX (b.31, tł. 5,3, węgl. 13) RAZEM Kcal 228 Jak widać łącznie Kcal wyszło 1717, dlatego zapotrzebowanie na węgle zostało zaspokojone tylko w [...]
[...] Extreme Weight Cutting - rewolucyjna formuła pozwalająca na przygotowanie najlepszej formy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i RWL przed zawodami! Zawiera składniki ergogeniczne, termogeniczne oraz naturalne diuretyki. Opakowanie zawiera 60 kapsułek, a jego cena sugerowana to 49zł [...]
[...] W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz powolne noi mam okazje kupic poniewaz przylatuje do Polski na tydzien. Zamierzam kupic No shotgun przed treningowo + storm (duzo rodzajow kreatyny). Jednakze ns starczy na dluzej dlatego postanowilem zrobic dlugi cykl bez przerywania i kupic sobie do tego kolejny stack. [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Herbs_Oil_i39454_d400x400.png COOKING SPRAY HERBS OIL OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY HERBS OIL? AROMATYCZNA MIESZANKA PRZYPRAW ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ [...]
[...] partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak by brzuszek zyskał na fałdzie. Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był [...]
[...] to aż siedem rewelacyjnych smaków, którym nie będziesz w stanie się oprzeć! Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dziennie – po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem. 1 porcję preparatu (35 g – 96 jednostek = 4 miarki lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 150 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Zalecany jest [...]
[...] co się naczytałem za zalanie odpowiadają cukry. Jeśli chodzi o węgle to od dawna jem dziennie mniej niż 0,5g na 1kg masy ciała, po prostu byłem na diecie low carb. W obawy przed ponownym zalaniem tłuszczem myślę o diecie typu 2,5-3g białka, około 0,3g węgli oraz reszta żeby wychodzilo zgodnie z bilansem tylko z tłuszczów. Czyli very low carb z [...]
[...] jakichs mega-wyciskaczy. To jest raczej fitness-klub, tak ze mysle ze szanse jakies mam. 1. Jak mam rozlozyc treningi w tym tygodniu zeby bylo si ? Zawody sa w sobote przed poludniem, jak na razie do konca tygodnia mam: wt.-nogi sr.-plecy czw.-barki pt.-biceps, triceps Myslalem tak: Jutro zrobie normalnie nogi, nastepnie w srode [...]
[...] sztangi w leżeniu: 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 10/8/8 szrugsy ze sztanga [...]
[...] moge dołożyć jajek z uwagi ze mam dostęp do swojskich darmowy ale nie wiem czy trzeba. Posiłek 2 rozłożony będzie zawsze na 2 posiłki o 10 rano oraz 14.30 (półtora godziny przed treningiem. Bedzie tu zamienny ryż z kaszą gryczaną lub pęczak, mieszanka warzywna na brokuły mrożone albo świeżą kapustę kiszoną lub surówkę. Pierś z kurczaka [...]
