przed

[...] pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam moją dietę ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt.( można je czymś innym zastąpić aby było białko oczywiście?? ) *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki [...]

[...] 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- / suple brałem przed wakacjami. 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko nabrać wage 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] pomarańczy (Citrus Aurantium 96 %), stearynian magnezu, dwutlenek krzemu (subst. przeciwzbrylające), chlorek chromu (III). Sposób użycia : Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie. Można spożyć ją wraz ze śniadaniem lub przyjąć na 30-60 minut przed planowanymi ćwiczeniami fizycznymi. http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=183

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT 30 min rowerek Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Suplementacja: Białko, omega 3, Olimp - Vita-Min Multiple, przed areo: BCAA + glutamina /SFD/Images/2016/6/26/ee642c55390445fe8ff7514b6bdc0d5a.jpg

[...] w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Rozciąganie expandera przed sobą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wyciskanie „francuskie" Prostowanie ramienia ze [...]

[...] regeneracyjne, dopracowywałem dietę i NIC. Początkowo tłumaczyłem sobie słabym genem itd, no ale nawet na słabych genach ludzie robią jakoś te sylwetki, a ja dziś stanąłem przed lustrem i zapytałem sam siebie "Ty kurva coś ćwiczysz?". W wakacje robiłem redukcję zjechałem z 80 na 75kg, przez kolejny miesiąc robiłem masę zaczynając od 2700kcal i [...]

[...] tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy. Główny cel - Redukcja Tkanki Tłuszczowej. Kolega waży 99 kg i w większości tłuszcz osadzony jest na brzuchu. Skorzystałem z [...]

Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]

[...] zma - uzupełnienie diety: omega-3 , vita-min oplimu , carbo , białko niestety przeziębiony jestem , suple jakie planuje to : DT- rano storm , w 2 posiłki vita-min , 30 min przed treningiem shoct therapy po treningu carbo + bcaa + storm + białko , na noc tania wersja ZMA DNT- rano storm , w 2 posiłki vita-min ,storm w okresie treningu , na noc [...]

[...] z 83 na 96kg. Domyślam sie że może być w niej znaczna ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć redukcje czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko [...]

[...] z 3 banany 3 jabłka 2 pomarańcze 2 grejpfruty no generalnie jak najwięcej owoców się da i jakies 10 orzechów włoskich Kolacja 5 kanapek szynka,ser pomidor . Czasami godzinkę przed snem zjem jogurt 300 g Generalnie staram się zdrowo i nabiałowo. I tutaj dwa pytania: - ta waga coś słabo idzie mi do góry co robię źle? - a jeżeli widzę przyrost to [...]

List ten kieruję przede wszystkim do pinacone85, niwix, panalbin, marian.b., jodan, kosa kk, _knife_ i wszystkich których moje zachowanie uraziło i zniechęciło do przebywania na SFD.. Kochani proszę..tak PROSZĘ Was o powrót na nasze forum i aktywny udział w dyskusji. Wiele złego się zdarzyło ale jestem pewien że dalej jesteśmy w stanie wiele [...]

Witam oto mój plan.Ćwicze na nim ok 4 m-cy na domowej siłce Oto on : wtorek biceps + triceps + przedramię: bic: uginanie sztangi podchwytem 4 s. po 10-8 powt ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4 s. po 12-8 powt. uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 4 s. po 12-8 powt. tric: pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-10 powt. [...]

[...] posiłek kanapka z szynką z indyka, sałatą i papryką do tego sporadycznie maślanka/ jogurt IV posiłek kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba ryż dziki/ kasza/ makaron warzywa oliwa przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego V posiłek śledzie orzechy płatki(z 6 [...]

[...] Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr [...]

[...] full osprzęt, ale bez wyciągu Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary? Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!

Oto moj "splitowski"trening. Cos tak dla odmiany dla planow FBW. Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki. Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek skos 6s 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s Triceps: 1.wycisk w waskim chwycie 5s 2.Fran [...]

[...] mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] ; 3 ; 16) 4 Posiłek 14.30 : 200g makaronu ( 24; 7; 120) 5 Posiłek 16.30 : 100g płatków owsianych z musli (8,4; 3,4; 64) + szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5). 6 Posiłek 18.30 (przed treningowy): Porcja Gain Bolic 6000 >100g< (15; 0,5;80) 3 wafle ryżowye 7 Posiłek 21.30 (po treningowy) : 200g ryżu białego(13,4 ; 1,4; 150) Białko 121,95 -RAZEM

[...] Cell Pump B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 16;00 X pand 16;30 trening Bialko , cell pump lub xpand 17;00-17;30 [...]