przed

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

[...] lub garść orzechów lub puszka tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar brac jakas przed treningowke i bcaa proszę o pomoc.

[...] 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą - 10s x12p BARKI 1) Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x12 w dni wolne ABS2 ( niemam ławeczki ani niemam gdzie jej wstawić )

[...] będę miał innego wyjścia:) (niestety 1 raz to dziś będzie:/) nie chcialbym komentarzy typu nie pij albo ze możesz się bawić bez alkoholu:) chcialbym zebranie mi podpowiedzieli ze jeśli już pic to najlepiej co i w jakieś maxymalnie ilosci! no i co najlepiej zjeść przed (może też w trakcie) i ogólne wskazowki no. dużo wody pic lub coś podobnego:)

[...] 4.Szrugsy sztangą 14-12-10-8 5.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 14-14-12-12-10-10-8-8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8 4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie? Jak zwiekszysc liczbe kalori nie dodajac posilku, do ktorego co by mozna było dodac?

[...] surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 g mleko chude 200 ml. Sory, ze nie zrzut, ale nie chce mi zaladowac zrzutu :/ Mam 17 lat, 178 cm i nie wiem dokladnie ile waze, [...]

[...] w normie ale ale pare rzeczy mnie bardzo niepokoi. wypisze ktore sa poza granicami : Monocyty - 16% . norma-(4 - 10 %) wiem ze to krwinki odpowiedzialne za obrone organizmu przed bakteriami i chorobami, mimo to nie chorowalem w tym roku i niewiem czemu az tyle Cholesterol HDL (dobry) 38mg./dl norma 30-65 LDL (zly) 131mg./dl [...]

[...] na bica + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 2.Wyciskanie stojąc sztangi 3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać 4.Wyciskanie wąsko + 3 s na kaptur i na przed ramie i teraz kilka pytań: 1. Jakie przerwy robić między seriami, a kolejnymi ćwiczeniami ? np. 120s między seriami, a ćwiczeniami 160s? 2. Czy z takim samym [...]

[...] szanowne grono. Stosuję kolejne opakowane Blue Magic od WXN Labs ale po zmianie składu pojawił się problem. Kiedyś bez najmniejszego problemu przyjmowałem nawet 2kaps rano przed śniadaniem. Obecnie wzięcie 1 kaps na pusty żołądek powoduje "chodzenie po ścianach" i "wyrywanie z butów" co przyjemne nie jest. Trochę na to radzi wzięcie kapsułki po [...]

Nie wiem czy dobrze dawkuję następujące suplementy : kolagen 2 x 3 tab. między posiłkami creapure mono. codziennie rano 30 min przed śniadaniem 5 gram z 50 gr. glukozy , w dni trenigowe dodatkowa porcja po treningu 5 gram z 50 glukozy. Gainer 50 : 50 , codziennie 2 porcje ,w dni treningowe jedna porcja 20 min po kreatynie ?? Tekst miesiąca: "u [...]

[...] czwartek po południu. - Chcę pojechać na mistrzostwa Europy i dobrze przygotować do tej imprezy, a w Bełchatowie mam taką gwarancję - powiedział zawodnik. 26-letni Matusiak opuścił GKS przed rokiem. Po nieudanej rundzie wiosennej w barwach US Palermo przeniósł się do Holandii, gdzie jednak również nie zrobił kariery. ----- cieszy mnie ta decyzja.

[...] . Kreatyna+BCAA z ActivLabu. Waga:80kg Wzrost:178cm Dieta prezentuje się tak: BTW: 2,5/6/0,6 Trening 4x w tygodniu: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na kreatynie : DT: 5g przed treningiem + 5g po treningu DNT: 5g [...]

Wiek 19 wzrost 188 waga 83 cel masa posiłek 1 -odżywka białkowa 40g posiłek 2 -cale jajka 5 -mleko 500ml -płatki owsiane 75g -chleb razowy 40g -banan 150g -jabłko 150g posiłek 3 -makaron 100g -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g posiłek 4 -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Na pewno na czczo 5g kreatyny z carbo/bez carbo, a jeżeli z carbo to ile g na ile ml wody bo opinie są od 30-70 rozchwiane. 3)Niektórzy piją rano i po treningu, niektórzy przed treningiem i po, widziałem nawet, że 3 razy dziennie ktoś spożywał. Jak z tym w końcu jest ? 4) Chciałbym także się dowiedzieć czy na treningi [...]

[...] osłabia dzialanie kreatyny :( jezeli chodzi o reszte dnia to: Glutaforce+kreatyna+dekstroza - po treningu, samo bialko jakies poltorej godziny pozniej. Glutaforce+białko przed snem (dodawac dekstroze) ? Jak myslicie moze tak byc ? Doradzcie mi co zrobic z tym porankiem ? moze bialko z woda i czyms smakowym , a pozniej dopiero z mlekiem ?(po [...]

[...] podciaganie do klatk x4 2.Hantle-oparty o ławke podciąganie do góry x4 Kaptur 1.Sztanga z przodu x4 2.sztanga z tyłu x4 3.Hantle-ruch okrężny x4 Czwartek-Wolne Piątek: Barki 1.Hantle na przemian przed siebie 2.Sztanga-siedząc zza głowe 3.Sztanga siedzać z przodu 4.Podciagnie sztangi do brody x4 Sobota-Powtorka z Wtorku (biceps, triceps)

jak w temacie ... chodzi mi o to ile razy dziennie mam brac gainera i po ile gram najlepiej :) (oczywiscie dietke mam ) po treningu czy przed treningiem ? ile razy dziennie w dni treningu , ile razy dziennie w dni bez treningu ? w jakich porcjach :P Proszę o pomoc ...

Witam Mam pytanka, ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się [...]

[...] 3. Shock Therapy 1008g 4. Cheal MZB 2x czyli 120 caps 5. vita min 2x czyli 120caps 6. O3 180 caps 7. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html BCAA Xplode 500g 10g przed treningiem i 10g po treningu w DNT nie poniewaz na caly vykl mi niestarczy cykl trwa 2 miesiące Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-11 21:16:31