[...] sa mniej widoczne, jakie kreamy ochronne z wysokim filtrem byscie polecali?Czytalem na ten tamt.., bylem dzis w drogeri i widzialem tylko 30, kremy do twarzy, lub chroniace przed sloncem balsamy do calego ciala.nie wiem w ktory sie zaopaatrzyc?Macie jakies konkretne propozycje? Oraz czy jest sens kupowac kremy wybielajace?(myslalem o takich),lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8 powtórzeń 2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń 3) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2 serie po 5 powtórzeń 4) podnoszenie ciężarków (1kg) przed siebie do zmęczenia Sobota: 1) unoszenie ciężarków przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń 2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń 3) pompki na kolanach (na [...]
[...] :P 2. Ćwiczę okolo 2 miesiecy dosc regularnie z tym ze: uzywalem wylacznie sztangielek, nie mialem lawki, kupilem dopiero niedawno, niedlugo bedzie sztanga 3. Wczesniej (przed wspomnianymi dwoma miesiacami) w wieku od 13 do 15 lat, robilem codziennie okolo 120-150 pompek w trzech, czterech seriach + z 200 brzuszkow. Kiedy konczylem z tym [...]
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
[...] będę przyjmował 15mg, po wcześniejszym sprawdzeniu tolerancji, zacznę od 5mg. Przedtreningowo planuję łączyć z tyrozyną i kawą. Izoluję przyjmowanie johy od węgli - 2.5-3h przed i po dawce. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie rozbijać 15mg na 2 dawki w ciągu dnia - rano i przed treningiem czy stosować tylko okołotreningowo. Czy i jak [...]
[...] biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 dniami. na poczatku mojej przygody z silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, ćwiczenia i suplementację, ale chciałbym się poradzić.Zależy mi, aby ktoś mi rozpisał trening, diete i suplementacje, albo po prostu doradził. Mam obecnie przerwe przed maturą od sportu i przybyło tkanki tłuszczowej (trenowałem kilka ładnych lat) i trochę się zaniedbałem. Zależałoby mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, [...]
[...] i zaczelem robic tez z rana 25 min naczczo, w dni bez treningu wychodzi to miej wiecej dwa razy w tyg trening hiit gh 4iu 5dni on 2 dni off brane cala dawke w nocy 3 godz przed wstaniem t3 naczczo 30 min przed sniadaniem, zaczne od 12,5mcg po 5 dniach na 25mcg przez 5-6tyg i teraz jak byscie radzili, wyczytalem ze t3 dawac tylko w dni gh? czy [...]
[...] treningiem robię po 3 serie brzuszków, zaś wiekszość ćwiczeń wykonuję w pasie. Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby (ew. jakieś specjalne ćwiczenia), które uchronią mnie przed tym paskudztwem??? Widziałem niedawno takie specjalne spodenki dla strongmenów, może to??? Niektórzy uznają mnie za kolesia lekko(!!!) przeczulonego na tym punkcie, ale [...]
[...] Wanilia 1 x MRP 2250g Czekolada Link do zestawu: http://************/index.php?cmd=15&id=194 Dodatkow przypominam ze obcenie dajemy nastepujace gratisy: Jezeli zamowienie przed kosztami wysylki wyniesie 300zl: mozecie wybrac jeden z ponizszych - Koszulka BSN/IS Hardcore Team - Kofeina 100tab po 200mg 4everHealth Jezeli zamowienie przed [...]
[...] temu pojawiły się bolesne bóle brzucha i rozwolnienia po większośći posiłkach.Dostałem skierowanie do szpitala, odbyłem badania kolonoskopie i gastroskopie .Z wyników które przedstawił mi lekarz wynikło iż mam rozszeżony refluks, zapalenie żołądka i coś z wątrobą. W 2tygodnie po wizycie w szpitali schudłem 10kg (120kg na 110kg). Lekarz zalecił [...]
[...] Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to komplet trzech aminokwasów (leucyny, waliny i izoleucyny), które w suplementacji sportowej zajmują szczególne miejsce. Stosowanie BCAA przed i w trakcie aktywności fizycznej przyczynia się do poprawy zdolności wysiłkowych, a po zakończeniu wysiłku błyskawicznie zwiększa poziom aminokwasów we krwi i zasila [...]
[...] caps witamin, 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły do [...]
[...] może do wzrostu siły i masy mięśniowej oraz poprawy regeneracji powysiłkowej. Kwas d-asparaginowy przeznaczony jest dla osób pełnoletnich, a suplementacja z jego udziałem nie powinna trwać dłużej niż 8 tygodni. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 1,5 – 6g na dobę, korzystnie około 1 – 2godziny przed aktywnością fizyczną i/lub przed snem.
[...] to najbardziej newralgiczne punkty, których uszkodzenie może prowadzić do długiej przerwy w uprawianiu piłki kopanej bądź do zakończenia kariery. Niektórzy trenerzy zalecają rozgrzewkę kolan przed meczem inni przed nią przestrzegają. Czy powinno się rozgrzewać kolana? Jak zadbać o ich bezpieczeństwo? Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam ;)
[...] partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion ze [...]
[...] Barki, Przedramie 1.Wypychanie sztangi do gory za glowo 2x10 2.Wypychanie sztangi do gory z przodu 2x10 3.Na wyciagu sciaganie za glowo 3x10/8/6 4.Na wyciagu sciaganie przed glowo na szerokim 3x10/8/6 5.Na wyciagu sciaganie przed glowo na waskim 3x10/8/6 6.Na wyciagu sciaganie podchwytem na waskim 3x10/8/6 7.Podciaganie sztangi pod szyje [...]
