przed

Cześć, Ćwiczę od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - [...]

[...] moj cel - SZYBKOŚĆ. teraz napisze Plan: 1.rozgrzewka ... tłumaczyć nie trzeba... 2. 4 rundy dwu minutowe na worku, na pełnej k.... 3. 3 rundy dwu minutowe walki z cieniem przed lustrem z cięzarkami 0,5 kg. 4. 4 rundy 2 minutowe na takiej grusze z podstawą... nie wiem jak opisać ... 5. ciosy proste z pilką lekarska o ściane z tym że dwoma [...]

[...] sztangi 4 serie po 8 powtorrzen -unoszenie sztangi za glowa 4 serie po 8 powtorzen Sobota: Barki: -unoszenie sztangi za glowa 4 serie po 8 powotrzen -unoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 8 powotrzen -podciaganie sztangi w zdluz tlowia do brody 4 serie po 8 powtorzen -wznosy sztangi na wysokosc glowy 4 serie po 8 powtorzen Biceps: [...]

[...] - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem II dzień Bary: - Wznosy ramion do boku 4x8 - Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi w góre 4x 8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą z przytrzymaniem na kilka sekund 4x * 4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x * 8 - Uginanie ramion sztangą [...]

[...] to samo z gory tylko waski uchwyt(10,10,10,10) przyciaganie uchwytu wyciagu z dolu do brzucha na siedzaco (10,10,10,10,) biceps sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion (12,10,8,6) sztanga prosta (10,10,8,6) hantlami na lawce skosnej(10,10,10,10) Środa (barki+kaptur) barki wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco(10,10,10,8) [...]

[...] mi 2736kcal podstawowego zapotrzebowania. Tj 95kg razy 24 co daje 2280 i to razy 1.2 gdyz trening odbywam 4 razy w tygodniu. Spie po 8 do 9 godzin, Reszte dnia spedzam przed kompem w domu (taka praca) lub w samochodzie. To daje razem 2736 podstawowego zapotrzebowania. Natomiast korzystajac z kalkulatora podanego w poscie [...]

Witam. Mam zamiar sie rozciagac ale nie wiem jakie cwiczenia sa dobre... Rozciagalem sie juz 4 miesiace ale to bylo od marca do lipca 2005r. Mam 16 lat. Do szpagatu przedniego jak i bocznego brakuje mi okolo 15 cm. Od poniedzialku mam zamiar zaczac sie rozciagac. Chcialbym abyscie podali tu jakies plany dzieki ktorym szybko osiagneliscie sukces. [...]

[...] kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane z wodą 85g B:30 T: 21 W: 54 kcal: 529 2 posiłek 10:30 Chleb razowy 100g Mięso z ud kurczaka 100g B 23 T 8 W 46 kcal 348 przedtreningowy 14;00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B 34 T 11 W 68 kcal 510 potreningowy 17:00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez [...]

Wzrost 178cm Waga 62kg Zapotrzebowanie 2434kcal B:93G T:112G W:264G Śniadanie (7:30) -Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g. -Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / [...]

[...] nie miałem już siły. Mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Będę trenował co dwa dni, tzn: Pon-śr-pt-nd-wt-czw-sob-pon itd... Następny trening w niedziele. W dni wolne rozciąganie. Suplementy, które mam zamiar stosować: BCAA Hi-tec (przed i po treningu 10g) Żeń-szeń Olimp (rano) Omega 3 Olimp (rano) Izotonik Nutrend (do treningu)

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_100_Natural_Garlic_i39213_d1200x1200.png Opis Idealna alternatywa dla sklepowych produktów do smażenia Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu Zadbasz o swoją figurę Best Joy 100% Natural Garlic to praktycznie bezkaloryczna porcja oleju do smażenia mięsa, ryb, jajek, do pieczenia, [...]

[...] - Kromka chleba razowego owsianego, - Twaróg półtłusty, - Masło prawdziwe, - Papryka zielona, - Migdały. 279 kcal. Białko: 14 g. Tłuszcze: 8 g. Węglowodany: 38 g. 3 posiłek (przed treningiem): - Pierś z kurczaka gotowana, - Papryka zielona, - Ryż brązowy, - Oliwa z oliwek. 437 kcal. Białko: 53 g. Tłuszcze: 14 g. Węglowodany: 28 g. 4 posiłek (po [...]

[...] do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Sposób użycia: 2-3 porcji dz. -pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. 1 porcję preparatu (40 g - 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka. Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: pro 100 g of powder / Pro [...]

[...] od podstawowych informacji o mnie: 1. 30 lat 2. Mezczyzna 3. Masa miesniowa 4. 83,1 kg 5. 182 cm 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia [...]

[...] robiłem badania te ponieżej i powtórzyłem po 12 ,nie różniły się zbytnio było troche mniej testa i estro na takim samym poziomie ,problem w tym ,że nie badałem się przed cyklem i nie do konca wiem jak wyregulować hormony ,w najbliższym czasie nie planiuje kolejnego cyklu,jak byście to zrobili ,dzięki za pomoc ,pozdrawiam. 1. WIEK:23 2. [...]

[...] parafi 5 w sobote robimy zestaw dyskotekowy (Klata i biceps) 6 pisać sms-y to se możesz w domu Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min (wyjątek lasowanie przed lustrem do 10 minut) off topic to można też dodać pozmieniać :p -Podczas ćwiczeń wykonujemy wdechy i wydechy w celu dotlenienia mięśni. -Ćwiczenia należy wykonywać w [...]

[...] Kurczak pierś g 111 21 3 0 Ziemniaki, średnie g 30 1 0 7 obiad 15:30 Produkty b.d. 337 22 2 51 Mintaj mrożony g 92 17 1 0 Ryż brązowy g 242 5 1 51 Sałata g 3 0 0 0 przed treningiem 15:35 Produkty b.d. 315 28 1 50 Carbo Nox Olimp g 191 0 0 48 SFD Wpc Protein Plus V2 g 124 28 1 2 po treningu 17:30 Produkty b.d. 315 28 1 50 Carbo Nox [...]

[...] mi nie spala mięśni (bo tłuszczu to raczej nie mam) i małego kopa się dostaje od tauryny. Wszystko fajnie, tylko producent zaleca stosowanie Dextrojuice PO treningu, a nie przed. Więc: 1. Co mi ta tauryna ma dać PO treningu? 2. I co mi da jak węglowodany w postaci Dextrojuice sobie zaaplikuję PO treningu, już po spalaniu tkanki mięśniowej? [...]

[...] -> taki sam jak II V posiłek: Salatka warzywna + chudy ser / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t) 140 kcal–20b/10t Godzina przed snem: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t Ponad 2200 194B/320W/57T W dniach treningowych dorzucam: Przez treningiem – odzywka białkowa 128 kcal 22b/5w/3t Po treningu – [...]

Trochę poszperałem no i nic nie znalazłem mianowicie chodzi mi o to czy kurs ochroniarski mozna rozpocząć przed 18 urodzinami czy trzeba czekać na tę pełnoletniość Może wiecie cos na ten temat???