wakacyjne przygotowania...

siema , po zachętach trenera postanowiłem całe wakacje spędzić na przygotowaniach na jesienny sezon ;]. Jako że przez cały lipiec nie ma treningów pod okiem trenera z powodu wyjazdu na obóz postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce. Oczywiście przez cały lipiec sala jest otwarta i wyposażona we wszystko co bokser powinien posiadać do treningów. Postanowilem ze poświece ten miesiąć na trening pod kątem szybkości z racji tego ze jestem duzo za wolny... Ustaliłem sobie plan treningowy ktory pomoze osiagnąc moj cel - SZYBKOŚĆ. teraz napisze Plan:
1.rozgrzewka ... tłumaczyć nie trzeba...
2. 4 rundy dwu minutowe na worku, na pełnej k....
3. 3 rundy dwu minutowe walki z cieniem przed lustrem z cięzarkami 0,5 kg.
4. 4 rundy 2 minutowe na takiej grusze z podstawą... nie wiem jak opisać ...
5. ciosy proste z pilką lekarska o ściane z tym że dwoma pilkami ... 3 kg i 5kg... i cwicze tak ze 5 kg wale wolno z duzym przyłożeniem na technike a 3 kg szybko ale rowniez staram sie nie robic bledow technicznych... i wyglada to tak że 10 razy 5kg, 10 razy 3 kg i tak na zmiane po 5 razy na reke , czyli po 50 powtorzen na łapke :)
6. skakanka ze zmianą tępa , raz wolną a raz zrywy jak najszybciej moge.
7. wieczorami biegi interwałowe...
No i praktycznie to by bylo na tyle , trening zajumje mi okolo 2 h ... Noi teraz mam pare pytan do bardziej doświadczonych zawodników ...
1.Czy taki plan jest odpowiedni do ośiągniecia mojego celu ? , co byście dodali (jakieś cwiczenia na szybkość), albo zmienili?..
2. Czy kolejność wykonywania tych ćwiczen jest dobra ?
3. prosze o jakieś porady co do szybkości , z chęci sie dowiem czegoś nowego... pozdrawiam

No niby tak, ale Ty już trenowałeś. A ja z uderzanymi nie miałem nic wspólnego, siły za dużo też nie mam, sylwetka taka przeciętna przeciętność, jeżeli chodzi o ścięgna to jestem ruchliwy jak koń trojański. xD Trzeba coś sobą jednak na początku prezentować. Po odpowiednim przygotowaniu zawsze podstawy lepiej podchodzą. ;) Jedyne czym mogę się pochwalić to niezła kondycja. Coś muszę ze sobą zrobić, bo wstyd będzie na MT. :P

masz moze do dyspozycji takie specjalne gumy ? (poprawiaja szybkosc i dynamike, trzymasz jeden koniec na zmiane w prawej i lewej rece , trzymasz tak jak podczas gardy , guma musi byc dobrze naprezona i uderzasz proste ciosy pamietaj ze reka nie odpoczywa na wyproscie tylko prz brodzie - zadajesz cios i dopiero jak reka wraca robisz 3 sek przrwy i nastepna , proponuje 3 min na kazda reke )
nie widzialem tam biegu bokserskiego dodalbym tez bieg bokserski moze byc z obciazeniami ;]

i jeszcze walke z cieniem ja mam zawsze na koncu bo to jest dosc lekkie cwiczenie i czlowiek sie rozluznia calkowicie przy tym

niestety nie mam tych gum... to doloze jeszcze bieg bokserski , a walke z cieniem zostawie na koniec :) , a ogolnie to jak myslisz ? przyneiesie jakies efekty ten plan ?

Zmieniony przez - krzysix w dniu 2009-07-03 23:45:54

chcesz szybkość to też musisz mieć technikę dołóż sobie jakieś tarcze 4x3min i piłke lekarską bym nie robił w dzień techniki a jak już to nie na tym samym treningu , zrób sobie jeden trening techniczny i jeden na siłe dynamiczną powinieneś mieć lepsze efekty

tak wogóle to jaki masz staż że sam sobie robisz treningi ?

Zmieniony przez - Nikolaj030 w dniu 2009-07-04 01:46:11

skoro pisze o jesiennym sezonie to ja wnioskuje ze juz jakies tam ma ;p

dlaczego nie w ten sam dzien?
chyba mozna najpierw technike a potem dynamike? u mnie zawsze tak jest na treningu
technika-sila
technika - wytrzymalosc
technika- szybkosc
itp itd

jesli cwiczy sam to niestety na worku bedzie musial trenowac technike to nie najlepsze wyjscie ale zawsze cos ;p

do autora ;
nie jestem pewien ale to sa chyba takie gumy http://www.sklep-bokserski.pl/p248,guma-do-rozciagania-zestaw-z-uchwytami.html

http://www.allegro.pl/item672621274_gumy_guma_do_rozciagania_zestaw_z_uchwytami.html


i jeszcze jedno ;p ja bym zmienil rundy na 3 minutowe z takiej racji ze walki jakie sie toczy trwaja 3 minuty ;D bedziesz lepiej stal w wytrrzymaloscia i kondycja

Zmieniony przez - szary90 w dniu 2009-07-04 10:11:11

Nikolaj, trenuje rok czasu z tym ze 5 dni w tygodniu 2 razy dziennie... Nie jest to jakis super staz i nie jestem super zawodnikiem (16 lat+ boksem zajarany od małego;]) dlatego pytam sie tutaj o rady , jako że trener wyjechał na oboz... Pozatym wykonuje ćwiczenia ktore jak najbardziej umiem poprawnie wykonać. Nie robie treningu na tarczach z kolegami bo taki trening nie przynosi zadnych efektow jesli nie jest pod okiem trenera... może dlatego ze w tarczowaniu tez trzeba miec doświadczenie.. a co do gum to narazie nie jestem w stanie ich kupic gdyz w tym miesiacu juz wygalem sporo kasyy między innymi na skakanke ;). Co do worka , to chcialem zrobić 2 dni takiego treningu lżejszego żeby zobaczyc jak to bedzie wygladać ... od poniedzialku bedą to 4x 3min na kazdym z urządzen... Reasumując:
Narazie nie bede prowadził treningu na tarczach z powodow wyzej wypisanych.. pozatym 1 sierpnia wracają treningi wiec mysle ze bedzie dobrze:). Piłki lekarskiej nie wyrzucee z treningu ponieważ zawsze lubiłem to ćwiczenie i wierze że tez jakoś tam wpłynie na moja szybkość... Walke z cieniem przesunełem na koniec zgodnie z radami szarego;)+ dodałem jeszcze bieg bokserski , i teraz jak myslicie ? lepiej ?

ja bym zamiast piłki zrobił trening na siłe dynamiczną "obwodówke" ale jak wolisz a walka z cieniem jak najbardziej na koniec treningu szkoda że tarczownika żadnego nie masz bo tarcza to nie worek o wiele inaczej sie bije

siłe dynamiczną bede robił od 1 sierpnia, tak trener zapowiadał treningi :), a tak patrząc na moj trening to myslisz ze chociaz w małym stopniu przyblizy mnie do mojego celu ?

moim zdaniem trening moze nie przyniesie cudow to w koncu tylko krotki okres czasu ale napewno da efekty ;] jesli chodzi o cwiczenia z pilka skoro tak ci sie podobaja to mozesz jeszcze robic przysiady z pilka lekarska, wyglada to tak ze trzymasz ja oburacz na karku i z przysiadu wstajesz i wracasz spowrotem do przysiadu tak szybko jak mozesz , robisz 3 sek przrwy i znowu to samo . jesli masz do dyspozycji materac to stan na nim z pilka lekarska i uderzaj nia o podloge (materazc ;p ) najlepiej takim okreznym ruchem zeby barki pracowaly, mozesz tez polozyc sie na brzuchu trzymac pilke na karku i wyginac sie maxymalnie do tylu i opuszczac ;p

mi nie chodzi o cuda , mi chodzi chociarz o maly efekt ktory bedzie przezemnie odczuwalny :) idzie sie malymi kroczkami , byle do przodu :),co do przysiadu to kiedy robie tą przerwe , jak jestem w przysiadzie czy wyprostowany ?, co do walnie o materac to znam to cwiczenie , robilismy to zawsze w piątki na treningu wytrzymałościowym , ale postanowilem go nie wrzucac do treningu ponieważ nie wiem co ona kształtuje ? w czym pomaga , moze wiesz?

ps... moze znacie jeszcze jakies fajne ćwiczenia wyrabiajace szybkość ?:)

Zmieniony przez - krzysix w dniu 2009-07-04 13:38:51

to cwiczenie wplywa na dynamike ;] jesli wykonujesz taki ruch z obciazeniem to miesnie przywyczajaja sie do niego i dodatkowo wkladasz sile by ruszyc i utrzymac ciezar pilki dlatego jesli wykonujesz pozniej ruchy bez pilki , wykonujesz je szybciej i z wieksza sila(rzecz jasna dynamiczna) nie wiem jak to prosciej wyjasnic ;p

odpoczywasz w przysiadzie , cwiczenie wykonujesz najszybciej jak mozesz - wstajesz i wracasz do pozycji wyjsciowej i wtedy odpoczywasz.
jesli masz do dyspozycji obciazenia 10-15-20 kilo zalezy ile dasz rade ;] mozesz robic cwiczenie podobne do tego w ktorym wyrzucesz pilke lekarska przed siebie z tym ze nie wyrzucasz obciazenia a trzymasz je przy klatce piersiowej nastepnie wypychasz mocno przed siebie i wracasz do klatki. pamietaj zeby nie cwiczyw w taki sposob jak na silowni , wolno i w roznym tempie . powtorzenie wykonuj szybko i energicznie rob ok 3 sekundy przerwy miedzy powtorzeniami ;]