przed

[...] 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ [...]

[...] wiedza na ten temat...dlasze dwa treningi to sa mjego autorstwa...zastanawiam sie nad treningiem klatka +plecy itd...jak w palnie po ukonczeniu treningu 1. Zależy mi tu przede wszystkim na dobrej technice. Przed treningiem porzadna rozgrzewka bieznia a po rowerek 10 min. Jak to widzicie wszystko??? PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka [...]

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja Sroda:Wolne Czwartek:Barki Lydki Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6 <-Progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly Wzniosy na palcach 12/10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja [...]

kupilem sobie puche weglowodanow jak to teraz brac z bialkiem bo bialko bralem przed i po treningu. A wegle teraz brac na pusty zoladek przed sniadaniem po sniadaniu przed posilkami czy po?

[...] Po wzięciu pierwszej dawki beta-alaniny, nie poczułem zbyt mocnego kopa, może to nie od tego jest, ale czułem zwiększoną wydolność. Pytanie : czy branie węglowodanów przed wzięciem bety, czymś skutkuje? Zmniejsza efekt lub coś? I przedostatnie pytanie. Bcaa, bete brać tuż przed treningiem 5-10 min, czy może z większym odstępem czasu? Tak [...]

[...] (175kcal, 9b, 9t, 14w) Banan (180 kcal, 2b, 1t, 46w) III posiłek: 14:00 (480 kcal, 27b, 23t, 48w) Jaja x2 (300 kcal, 25b, 22t, 2w) Banan (180 kcal, 2b, 1t, 46w) IV posiłek (przed treningiem): 18:30 (688 kcal, 46b, 4t, 116w) Makaron durum 150g (563 kcal, 19b, 2,5t, 116w) Pierś z kurczaka 125g (125kcal, 27b, 1,5t 0w) V posiłek (po treningu): 21:00 [...]

[...] trzecia to: [...]

Więc tak chciał bym zacząć cykl z kreatyną vitalmax 250 mesh i dać do tego spalać olimp stim . diete mam . trenuję 6 razy w tygoniu sporty walki i 4 siłownie . pytanie jest takie jak bede brał kreatyne na czo i przed siłką i po siłce a spalać przed trenigiem i przed obiadem . to da coś ten spalać ??

[...] nie spadało w obwodach .Po obcięciu kalorii pospadało praktycznie wszędzie po 2 cm,waga 1 kg . W sierpniu wyjechałam na wakacje do Polski.Miska nie liczona ,nie do końca czysta( wpadło dużo zwykłego chleba ,nabiału(od wypasanej na łące krówki).Wyglądam teraz tak samo jak przed redukcją Zdjęcia i zrzut z dziennika żywieniowego wrzucę póżniej.

[...] 4 kromki chleba nisko weglowodanowego. 3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu 4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku [...]

[...] zbędne kg(na moje oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ aeroby trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub [...]

1. 7.00~ 5 Jaj Płatki owsiane 100g Olej z pestek winogron 30ml Mleko 300ml BTW 55 70 78 1159kcal 2. 11:30 30 gram białka Mleko 200ml BTW 31 7 12 239kcal 3. 15;30-16 przed trg Pierś z kury 200g makaron brazowy 100g BTW 58 4 68 543kcal 4. Po trg Pierś z kury 200g Ryż biały 100g BTW 50 3 77 542kcal 5. przed snem Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

[...] zwycięzcą!!! Bylem tam i widzialem na wlasne oczy jak ten sport potrafi zmienic nastawienie i przyblizyc ludzi obcych sobie a co za tym idzie poznac sie blizej.Jak napiecie przed zmaganiami pęklo jak bańka mydlana na parkiecie i jak bardzo wszyscy startujacy poczuli ducha wspolnej rywalizacji... Jesli chodzi o poziom i wyniki to musze przyznac [...]

[...] powyżej 35 roku życia. Oznacza to że nie należy się „skazywać” tylko próbować swoich sił. Na rodzimej scenie mamy kilka świetnych zawodniczek z kategorii masters jednak ten przedział wiekowy cały czas się rozwija – bikini +35 rozgrywane jest od 2014 roku i mam nadzieję że z roku na rok będzie coraz więcej chętnych. Dzięki temu istnieją szanse na [...]

Witam. Mam pytanie jak najlepiej połączyć te 2 suplementy? Kreatynę biorę przed i po treningu, kiedy pić tego gainera? Mogę go wypić połowę porcji przed treningiem razem z kretyną i jedzeniem przed treningowym i polowę po treningu również z kratyną jakies 20 min potem jedzenie po treningowe?

[...] diete mam, ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to biore gainera przed i po treningu no i bialko ostrowia na noc. Wg. swojego mniemania robie teraz mase.. i tak mysle do maja bede jechac, az skoncze tego gainera (zostalo jeszcze 3kg :D ) i [...]

[...] walki odbywają się w ten sposób, że kolejno walczą zawodnicy z rożnych kategorii wagowych zarówno ręki lewej i prawej kobiet i mężczyzn, więc jest dużo czasu na odpoczynek przed kolejną walką. Zawody odbywały się z podziałem na amatorów i zawodowców, ale ten wątek pominę. Eliminacje rozpoczęły się o godzinie 13. Okazało się, ze w kategorii 70 [...]

[...] serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - [...]

[...] od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce [...]