przed

[...] te trochę ponad dwa miesiące wpadło +/- 2 do 3 kg chciałbym jeszcze dobić kolejne 3 kg i dopiero zacząć redukcję tak bym po wycince nie znalazł się w tym samym miejscu, co przed cyklem masowym z drugiej strony nie chcę się zalać, a już (co widać na zdjęciach) zebrało się trochę tłuszczu na klatce, chociaż może to wina tego, że nie przykładałem [...]

[...] stylów walki między innymi: krav maga mma boks kick-boxing Dzięki SSD w sytuacji realnego zagrożenia używając chwytów, uderzeń i szybkiej ucieczki obronimy się skutecznie przed napastnikiem. Instruktorzy SSD uczą rozpoznawać i unikać niebezpiecznych sytuacji oraz eliminować zagrożenie, z którym możemy się spotkać w najmniej oczekiwanym [...]

Witam. Cel suplementacji: - wspomaganie odporności - próba podniesienie poziomu testosteronu oraz obniżenia kortyzolu i prolaktyny - energia i siła podczas treningu Posiadam poniższe suplementy i planuję je stosować wg takiej rozpiski: Z samego rana: Wit. C 1000 mg - 1-2 kaps Do posiłku z tłuszczami: Wit. D 2000jm - 1-2 kaps. K2 100mg – 1 kaps. [...]

Oto ja razem ze znalezionym przed klatką młodym gołębiem , który najprawdopodobniej wypadł z gniazda. Nie potrafi jeszcze latać tzn. nie potrafi się wznosić bo latać to próbuje ale cos nie za bardzo mu to wychodzi. Jeszcze nie wiem co z nim zrobie i czy uda mi się go troszeczkę podchodować, bo nigdy wcześniej nie miałem tego typu zajęcia. Raz [...]

Witam ! Prosze o ocene mojej diety : Waga - 85kg Moje zapotrzebowanie na masie : B-3g W-6g T-1g B- 1020kcal W- 2040kcal T- 765kcal Razem : 3825 kcal Dieta w DT: 7:00 - 100g ryzu + 4bialka+ 1 cale jajko- jajecznica + zielone warzywa 9:30 - 50g ryzu + 110g makreli wedzonej + pomidor + zielone warzyw + 30g odzywki bialkowej 12:00 - 100g ryzu + [...]

[...] chudy 196k 39,6/1/7 2 jajka cale 120g 180k 15/12,8/1,2 tunczyk w wodzie 65g 63,1 14,3/0,7/0 Lącznie 439k 68,9/14,5/8,2 6. 22.00 białko przed stnem 108k 24/0,75/1,3 LĄcznie : 2206,1k / 224,1/ 71/ 163,6

[...] 1)Co myślicie o takim rozwiązaniu: Wstać o 5 rano, zjeść, położyć się dalej spać i wstać o 6:30-7 po czym przystąpić do treningu. 2)Jak możecie wywnioskować moim posiłkiem przed treningowym jest śniadanie. Co byście mi polecili na ten posiłek abym miał siłę na trening ? 3)Jak wspomniałem o 23-23:30 idę spać. O której godzinie powinienem [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w wyliczeniu tętna pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. To co wyczytałem i w większości powiela się na różnych stronach to przedział 65-70% swojego tętna maksymalnego. Na stronach znalazłem wiele kalkulatorów które większości wyliczały to ze wzoru 220 - wiek = HRmax, następnie 0.65 * swoje HRmax i 0.70 * swoje HRmax. [...]

[...] obiedzie) gdyz nie jestem w stanie jesc w tych godzinach nic specjalnego.Czy moglby mi ktos napisac co mozna jesc na ten posilek i co mozna jeszcze jesc na ostatni posilek przed snem,bo tunczyk z ryzem szybko mi sie przejje.Czy moge te braki w diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize [...]

Dlaczego nie mogę do końca wyprostować nogi w kolanie w powietrzu? Miałam 11 dni gips bo był krwiak przed gipsem zrobiono mi punkje nogę włożono w gips. Po zdjęciu gipsu 5 dni potem miałam 2 punkcję i dostałam zastrzyk. Obecnie minął miesiąc po zdjęciu nie chodziłam na żadne rehabilitacje dopiero od jutra zaczynam. Może miał ktoś podobny [...]

Witam, jakiś czas temu kolega poinformował mnie o tym że robił sobie cykl z oxanadrolonem ("30 tabsow tak max 150zł" a on brał ich 60) do tego 2,5 kilo białka i ćwieczenia na siłowni i mówił że wyciśnie teraz zamiast 80 kg 130 kg. To był jego pierwszy cykl. Czy to w ogóle możliwe? Gość jest dobrze zbudowany, nie wiem ile waży. Nawiązując do tego [...]

[...] jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, [...]

[...] dobrze udokumentowanych należą: palenie papierosów, ekspozycja na promieniowanie UV, stany zapalne, a także nadmierny wysiłek fizyczny. Zdrowy organizm skutecznie broni się przed jego skutkami, a w skład bariery antyoksydacyjnej wchodzą antyoksydanty enzymatyczne (dysmutaza ponadtlenkowa, peroksydaza glutationowa, transferaza glutationowa, [...]

[...] Carbo na 1kg masy=ok.33gr.) ..::V POSIŁEK ok.20.00::.. posiłek po treningowy *ryż woreczek 100 gram *ser biały 80 gram ..::VI POSIŁEK ok.23.00::.. posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 80 gram *oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy * 2 kanapki ok.60gram Więc tak, wyszło mi: 2gr. białka na 1kg masy 5,5gr. węglowodanów na 1kg masy 1gr. [...]

[...] na bramie 5.siódemkowanie Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy 3.unoszenie sztangi łamanej do brody 4.unoszenie sztangielek na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka [...]

[...] 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2 Obiad około 15.00 Pierś z kurczaka 100g Kasza Jaglana 100g Majonez 30 g kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Twaróg 4% 100g Oliwa z oliwek 10 g kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4 Posiłek potreningowy Mass up 100g Kreatyna 5g Bcaa 10g Mleko 3,2% 400g kcal [...]

[...] dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek

[...] tych czy są dobre, choć ich nie robiłem.. Chciałbym również zaznacz że bardzo szybko spalam kalorie i nie jestem w stanie przytyć, nawet jedząc niezdrowe jedzenie i siedząc przed kompem moja waga zostaje taka sama... Jakaś opinie, porady bądź link skąd mogę znaleźć taką dietę bo nic się na tym nie znam więc proszę was o pomoc :) Ale głównie [...]

[...] Czy wolno w ten sposób ułożyć makro? Proszę o podpowiedzi lub propozycje modyfikacji planu. :) - I Śniadanie : 40gB, 30gT, 100gW - II Śniadanie : 40gB, 30gT, 60gW - Obiad (przed-treningowy) : 40gB, 10gT, 80gW - Trening - Koniec o - Kolacja (po-treningowa) : 40gB, 10gT, 80gW Podsumowanie: 160gB, 80gT, 320gW = 2640Kcal Trening siłowy o średniej [...]